家里健身器材

A. 买健身器材在家里健身有哪些弊端

如果在家里买健身器材的话，可能最大的弊端是没有一个专业的老师指导吧。

所以我个人的建议是在买健身器材之前还是要到健身房做几次体验课，了解这个器材的具体情况、操作的注意事项以及这个健身器材是否适合你，这样再买健身器材就可以，逃避很多误区。

健身器材摆在家里对自己有一个很好的督促作用，抬头看到健身器材在那里想到自己的体重，想到买健身器材的花销，可能就没有什么抗性的就去运动了。

所以我觉得买健身器材在家里其实还是利大于弊的。

B. 家庭健身一般买哪几样健身器材

选择家庭健身器材，首先要根据个人的身体状况和锻炼的目的，其次要考虑居住面积、经济条件等，综合考虑后适合需要的健身器材：

1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

(2)家里健身器材扩展阅读

健身的好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

C. 适合家庭用的健身器材有哪些

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

D. 家里用用的健身器材什么好点

简单的哑铃，自行车，握力棒，仰卧起坐器械，很多的，找几项自己喜欢的慢慢练习。

E. 什么健身器材比较适合家里的

比较适合家里的健身器材有很多比如跑步机 哑铃 臂力器 扩胸器 握力器 等等

F. 在家里也可以健身，哪些健身器材和项目适合在家里进行

炎炎夏日到了，又到了很多人开始疯狂减肥的季节，在炎热的夏天，每个人都希望拥有一身完美的身材，充满自信的行走在夏日的街头上，可是作为现在的年轻人，很多人都是上班族，他们没有足够的时间去健身房进行健身，那么只能在家里健身，可是在家里健身又什么好用的家用健身器材呢？

而另一款神器，动感单车，顾名思义就是类似于我们通常所骑行的自行车一样，它主要作用是可以达到骑行的目的，以此来锻炼我们的大腿，包括腰部，背部。但是对于膝盖有损伤的人，并不建议使用，以及腰椎有一定的病痛的中老年人也是不建议使用的！

G. 家用型健身器材放在家里一般有什么好处呢

可以避免天气的原因而中断运动，还有就是能随时的运动而不要担心时间的原因，还有就是能给家里的人带来运动的氛围，能让全家人都来运动，为了全家的健康那是非常值得去做的一件事情的，还有就是不会带来想要运动而又要去健身房的准备，所谓是优点多多啊。

H. 家里健身器材什么最好

有能力的建议买个跑抄步机，选购时袭参考下面几点：一、从经济能力出发，合理理性 二、从跑步机品牌口碑出发 三、从跑步机的安全性能和售后出发。 质量好的跑步机运转时，人在上面跑应该感觉很平稳，耐磨、没有晃动、跑偏等情况。跑步机需要考虑它的减震效果，如果没有合理的减震设计，则会对人体的关节、骨骼和大脑产生冲击。在有氧运动中跑步机是最好的选择。

I. 适合家里的小型健身器材有哪些

不知道有多少童鞋们像我一样，工作忙，自己又宅，去健身房的路总觉得太远，一旦碰上天气不好就更不想出门，每个月总有三十几天有借口不想出门运动。在家健身需要到哪些健身器材呢？

所以，很多人选择了在家健身！在家里建个健身房，超简单，健身器材其实才是最酷的家具，不仅可以把健身融入生活日常，还可以节省和有效利用碎片化时间来保持健康美丽。

健身可以代替药物，但却没有一种药物能够代替健身，家就是你最好的健身房。在家健身需要到哪些健身器材呢？小编简单说几款在家就能健身的器材！

1、跑步机

跑步机也不要乱买很便宜的杂牌，不同品牌跑步机使用的感觉非常不一样，好的跑步机会让你越跑越舒服，心情会变好思路变清晰，同时不会觉得太疲惫～而不好的跑步机会让你跑的很不舒服，觉得很累，也不太容易跑出快感；折叠式跑步机对于家庭空间小的小伙伴是很好的选择！运动结束后可将跑步机折叠防止，折叠后占地空间小。

2、椭圆机

椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。椭圆机无疑是懒人的健身好物。

3、划船器是很好的有氧锻炼工具，相比起来，它因为始终坐着，身体的重量不会对膝盖和踝关节造成压力。使用时可以使伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都能得到锻炼，所以比较适合久坐不动的人群，但整体强度和消耗不如跑步机。但可以跟跑步机等有氧器械一起使用。

4、瑜伽球+瑜伽垫、小哑铃，在进行有氧运动后，可以在瑜伽垫上做拉伸运动，舒缓身心，哑铃锻炼手臂，有氧和无氧都可以兼顾得到。

有氧vs无氧

「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。

这也是为什么通常我们一提到“减肥减脂”，会简单的说“多做有氧”～

有氧+无氧

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

那既然有氧消耗脂肪，为什么还要做无氧呢

因为无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；另外，无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

J. 适合家里的小型健身器材有哪些

1、哑铃

哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，可以根据自己的需求来选择动作。不管是身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行。

比如想要锻炼腿部肌肉，就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，要是想要锻炼腰背部肌肉，我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，还有其它很多别的动作可供选择。

2、弹簧拉力器

这个器械的使用方法非常简单，主要锻炼的是胸背部以及手臂肌肉，一开始双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置，此时双手和弹簧拉力器在一条直线上，双手保持弯曲的姿势，动作开始。

双手发力，将弹簧拉力器往身体两侧拉伸，直到将弹簧拉力器拉长到达极限之后，再缓慢放松手臂，回到原来的状态。

3、轻型杠铃

杠铃在健身时可以算是必不可少的一种器械，同样运动的动作也很丰富，如果在家中使用，只要选择轻型的即可，这样不会占用太多空间。

杠铃不同动作，对身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如胸背部肌肉，可以进行杠铃划船、杠铃卧推等，或者是腿部可以进行杠铃直腿硬拉，还可以进行杠铃单臂划船等动作对身体进行锻炼。

4、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

5、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。