洗澡后健身

❶ 健身后应该洗冷水澡还是热水澡

健身后不建议立即洗澡，不管是洗冷水澡还是热水澡都是不好的。运动后毛孔张开排回汗，洗冷水澡会受寒容易答感冒，且皮肤血管也会急剧收缩，血压上升；洗热水澡会使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。应休息一会，停止出汗再用温水洗澡。

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剧烈运动后不要做这些事情：

1、运动后不要马上休息，运动后立马停止运动会使肌肉有节律性收缩突然停止，会导致人的血压下降、脑补暂时性缺血，出现心慌气短、头晕以及眼花症状，严重还会休克晕厥。

2、运动后不要大量吃糖，运动后吃甜食会导致身体内的维生素大量被消耗，会造成倦怠、食欲不振等症状。

参考资料来源：人民健康网-运动后冲个热水澡？当心低血压

参考资料来源：人民健康网-运动要量力而行 出现这些症状要停止运动

❷ 健身之后多久才能洗澡

从健康的角度出发，健身完至少得分钟后才可以洗澡。因为30分钟基本可以让心率恢复正常、不再流汗、身上的温度也恢复到人体正常体温。此时再洗澡，对身体不会带来安全隐患。当然，因为每个人的体质不用，选择的健身项目不同，因此，也需要结合个人的实际恢复情况而定。需要注意的还有，就是洗澡的水温应该控制在接近人正常体温的温度，即36度左右，切忌用热水或者冷水洗澡，否则会影响到身体健康。

同时，也不能洗冷水澡。因为健身促使皮肤上的毛孔处于张开状态，健身结束后，毛孔闭合需要一定的时间慢慢闭合。健身后就立即洗冷水澡，毛孔遇到冷水会马上闭合，导致毛细血管跟着收缩起来，这样就隔断了身体和外界的循环。等于身体是在冷水的冲击下降温的，而不是慢慢散热的。这种情况在洗冷水澡的当时是不会出现不舒服的，但是如果经常都在健身结束后就洗冷水澡，则会因为长期切断身体自然散热的功能，而影响到肌肉的正常恢复。时间久了，身体就会出现问题。所以，健身后不仅不能马上洗澡，也不能洗热水澡，更不能洗冷水澡。

❸ 健身之后洗澡应该注意哪些事情

您好！在健身完之后洗澡的过程中需要注意的事项的确有很多，相信你也是一位特别喜欢健身，特别在意自己的身体健康的人吧。以现在的社会状况来看，也是越来越多的人在乎自己的身体健康。不管是老年人还是年轻人，他们都会花费更多的时间和精力来投入在自己的身体健康方面，我觉得这是一个非常好的现象，这不仅会让我们的生活变得更加充实，还会让我们的身体变得更加健康。

2、调节好我们洗澡的水温。

洗澡的过程中，调节水温也是一个非常重要的环节。水温最好是调节在50摄氏度左右，这时候才能够让我们的肌肤更加舒展，对我们的放松和调理也会有更大的帮助，所以一定需要多加注意。

❹ 健身后多久才能洗澡

健身后20—30分钟才能洗澡。

运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

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1、 健身后，别立即蹲坐休息

当健身完毕后，如果马上蹲坐休息，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，造成酸痛。

正确的方法是，健身结束后应该调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，比如说慢走，做几节放松体操或者说是进行简单的深呼吸，促进四肢血液能够回流心脏，这样有利于我们还清欠下的“氧债”，能够加快恢复身体机能，消除疲劳。

2、 健身后，别立刻吃饭

当我们激烈运动的时候，运动神经中枢处在一个高度兴奋的状态下。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统，则对消化系统活动的抑制进行加强。正确的方法是，在运动结束后，休息20-30分钟左右，再吃饭为宜。

3、健身后，别饮酒解乏

剧烈运动后人的身体技能会处于一个高水平的状态，如果这个时候喝酒会使我们的身体更快地吸收酒精成分而进入到血液，这样对肝，胃等器官的危害会比平时增加多倍。如果长期如此的话会引起脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃溃疡，痴呆症等疾病。

4、 健身后，别大量饮水

大量的喝水使身体汗量急剧增加，出汗越多，盐分损失越多，很容易导致抽筋，肌肉痉挛等。还有饮水过多的话会对训练后的心脏造成严重的负担，一定要避免。正确的方式是小口多次喝比较好。

❺ 健身运动后多久可以洗澡

运动健身后一般要休息30-45分钟再去洗澡才比较好。

原因：

1、血液供应不足

因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

2、加重疲劳感

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、破坏人体的平衡

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

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运动后不宜洗冷水澡，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

运动后也不宜泡澡，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

参考链接：人民网-运动健身后可以立马洗澡吗？

❻ 请问冬季在健身房健身 是先洗澡后健身好 还是先健身后洗澡好 请举例说明

运动后复大量出汗，肌肉的制血流量增多，心率加快。若用热水洗澡，加剧血管和毛孔扩张，增加了皮肤及肌肉的血流量，回心血流量减少，大脑等其他重要器官供血不足，造成身体缺氧，如重度缺氧，还可能造成昏迷。心脏病，糖尿病患者危害更大。用冷水洗会对血管产生硬化作用。应休息半小时以上，再洗。

❼ 健身后应该如何洗澡

洗澡时，切勿用冷水，洗温水澡为宜。

时间不要太长，在10-15min之内完成较好。

水温不宜太高或太低，控制在36~39为好。

每次健身后，记得让身体休息一会儿再去洗澡噢。

❽ 洗完澡后运动好吗为什么

首先我认为不好，因为大家生活一般是因为运动出汗才洗澡，而洗澡后再运动怕是得再洗一遍，造成不必要的麻烦。但是，倘若是z洗冷水澡，身体受到冷水的刺激，神经会更加活跃起来，这时是适合运动的。