进化健身房

1. 字母哥的肌肉进化史，是怎么样的

本赛季最大的夺冠热门当属雄鹿，41胜6负高居联盟第一，极有可能成为下一支单赛季70胜球队。并且在之前的比赛中，雄鹿更是轻松战胜另外两大夺冠热门，湖人和快船，可以说是风头最盛的球队。

美媒《SLAM》也惊讶于如此的变化，他们晒出了2013年的字母哥和2019年的字母哥在一起的照片，89公斤的身材和110公斤的身材，麒麟臂比7年前粗了1圈，这变化实在是太惊人了。

不过恐怖的是，这显然还不是究极体的字母哥，他才刚刚年满25岁，却已经打出MVP级别的数据，并且每个赛季都有特别明显的进步，就连他的三分球本赛季也从20%出头的命中率达到了32.1%。力量上达到了詹姆斯的级别，技术上不断向全能靠近，即使他无法拥有杜兰特的技术和投篮，但未来的字母哥，必将成为一个极其恐怖的球员！

2. NBA球星的肌肉进化史，都是怎样的

我们都知道在NBA这个高强度对抗的这个体育联盟里，如果想要在联盟生存下来，增肌增重 是必不可少的，身上没有结实的肌肉，你就没有办法在NBA这个职业联盟里混下去。

我们都知道现役的第一得分后卫詹姆斯哈登，他刚进入联盟的时候，是一个比较瘦弱的一个年轻小将，刚开始打NBA比赛身体条件并不适应，但是，经过几个赛季的历练，他积极的在健身房进行了一个训练以及对体能方面提高，使得詹姆斯哈登现在成为了一个魔鬼筋肉人。

3. 詹姆斯的肌肉是怎么进化的

作为现役NBA最强的球员之一，詹姆斯的状态实在是太过稳定，即便已经34岁了，他也依旧能够砍下27.4+8.4+8.3的全能数据。而詹姆斯之所以能够维持多年的巅峰，靠的便是自己堪称外星人的身体素质，要知道詹姆斯每年花费150万美元来保养自己的肌肉。不过与许多球员一样，詹姆斯进入联盟时也没有如今变态的身材，他也是靠着苛刻的自律与不懈的努力才成就了今天的詹皇。那么接下来我们就来看一看，詹姆斯职业生涯的身材进化史吧。

湖人时期

如今前往洛杉矶的詹姆斯已经是步入生涯巅峰末期了，要想在人才济济的联盟继续霸占着第一人的王座就只有更加刻苦地训练。而我们在照片中不难发现，詹姆斯的身体就犹如20多岁一般年轻强壮，麒麟臂比高中涨1倍，其身材肌肉在目前也仍然是“灭霸”级别的。虽然字母哥等人看起来无比强悍，但想要在身体上超越詹姆斯着实困难至极。

4. 坚持在健身房锻炼半年，到底能有多大改变

坚持才是硬道理，只有持之以恒才能逐渐成效。尤其是能在健身指导的训练之专下，有科属学的锻炼身体。半年也足够有一些小的变化。比如身体的塑形比如减肥，比如肌肉的力量。比如吃苦耐劳的努力。还有最坚持的一种自信，还有自我约束和管理的能力。从身心都能让自己有一个完美的。展现。

5. 健身房 减肥 胸 肚子

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

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6. 又在健身房练了俩小时，真的太累了，真的坚持不下去了，为什么别人可以很瘦，我却要受这样的苦，饭也不敢

朋友，其实减肥的确复很痛苦。我是制搞健身的，见过很多减肥成功，进化成肌肉男的，也有很多始终效果不佳的。有些人的肥胖是因为基因的问题，这些人减肥比一般人难很多，这是天生的。就好比欧美那边人群普遍肌肉很魁梧，而亚洲人就差一点。但是我还是要鼓励你坚持，人活着有个目标，努力完成这个目标才有意义。而且一定要科学减肥，减肥不代表不吃饭或者拼命运动，你可以在健身房找一些专业人士给你制定计划。不要为了降体重去吃减肥药什么的，健康始终是第一位的

7. VR健身是噱头还是进化

里面有一个很重要的问题，健身是要流汗的，汗水会让头显变得滑腻，十分恶心，你要怎么继续下去，这个细节解决不了，VR健身只是噱头

8. 西蒙斯的肌肉进化史是怎样的

西蒙斯进NBA以来的表现一直给人一种不温不火的感觉，说他差吧，也算强了，说他好吧，又有点对不上状元的身份，三分还是一直不敢投，这赛季甚至连数据都有所下滑。不过即便这样76人仍然把他当成宝，那么为什么76人就这么相信他？看过下面西蒙斯的肌肉进化过程你就明白了，别人是真的在努力，现在的西蒙斯身材完全不逊詹姆斯了。

功夫不负有心人，经过一番苦练后，西蒙斯已经不是最初的瘦弱样子，肌肉比高中涨1倍，现在的他已经是一号位当之无愧的重型球员，哪怕跟詹姆斯比，身材根本不差多少。毕竟詹姆斯那身体素质完全就是外星人，能够跟得上他的脚步也足以说明西蒙斯的努力程度了，这或许就是76人愿意相信西帝的最重要原因吧。

9. 乔丹当年从瘦子变成肌肉男！究竟经历了啥

在NBA联赛中乔丹的名气是非常巨大的，即使是有很多人不关注篮球但是也都会知道乔丹的名字。当初乔丹刚刚进入联盟的时候，他只是一个不起眼的瘦子，在与其他篮球运动员打对抗的时候根本就占不到任何优势。瘦子增重增肌的过程中有多么困难，想必很多人都身同感受。那么乔丹当年是怎么从瘦子变成肌肉男的，这其中到底经历了什么，让乔丹的蜕变如此之大？

乔丹身材的变化

这段力量和体重的增长对乔丹的帮助很大，同时也为他之后的2次三连冠奠定了一定的基础。面对挑战，乔丹并没有选择放弃，反而是迎难而上。这种勇气和态度让乔丹在篮球道路上勇往无前，最终造就了自己篮球历史第一人的名头。

10. 健身房室外活动能不能直播同步到各个分店的电视机大屏上呢

需要直播到分店的前提是被拍者是否愿意，若对方愿意就可以，对方不愿意，最好还是算了吧。