家内健身

⑴ 家里健身有什么增肌的好办法

①举哑铃。喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。

②练瑜伽。如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。

③做俯卧撑。这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。

④爬楼梯或者跑楼梯。如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。当然，如果你是想要健身罢了，那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼我们的身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了。

⑤做平板支撑。这是一种十分常见的肌肉训练项目，不管是男生还是女生，都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大，只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。

做仰卧起坐。这种锻炼方式也很好的，仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适。

⑵ 健身爱好者家中都会有几件器械，可为什么都放在家里落灰而选择去健身房呢

去健身房更有气氛一些，周围的人都在运动，即使自己有点累了，也会选择多坚持一会。但是如果是在家的话，当运动累了的时候肯定是会选择往床上或者沙发上一躺，然后再也不想起来。再有就是，毕竟去健身房健身是花了钱的，而且有日期限制的，自然在心里上肯定也是觉得练的越久越划算。而买回家的运动器械，已经属于你了，就算是一年就上一回，它也不会变成别人的。

毕竟健身房的器械更加专业一些，用起来也更舒服些。尤其是一些大型的运动器械，自己肯定是不会买来放在家里的。自己家中买的健身器械，都是一些比较小型的，仅仅是在无法去健身房又想运动一下的时候，只能解燃眉之急用。

⑶ 家里有个20平米的小房间，如何设计一个小型家用健身房

健身有不同体系的，器械也会各有偏重。如健身房一般以推胸、深蹲、硬拉为主要训练手段。专如果没有属健身经验的，只用买一套哑铃，一张瑜珈垫，备一条长凳。
当积累了一定经验之后，建议买一套杠铃，一个带组合功能的深蹲架（主要是可以做悬垂、引体向上）。如果计划经费、空间有限，深蹲架可以不买，自制成双杠那个样子就好；引体－悬垂架可以做到墙上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜爱与训练目标了。

⑷ 适合家里的小型健身器材有哪些

1、哑铃

哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，可以根据自己的需求来选择动作。不管是身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行。

比如想要锻炼腿部肌肉，就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，要是想要锻炼腰背部肌肉，我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，还有其它很多别的动作可供选择。

2、弹簧拉力器

这个器械的使用方法非常简单，主要锻炼的是胸背部以及手臂肌肉，一开始双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置，此时双手和弹簧拉力器在一条直线上，双手保持弯曲的姿势，动作开始。

双手发力，将弹簧拉力器往身体两侧拉伸，直到将弹簧拉力器拉长到达极限之后，再缓慢放松手臂，回到原来的状态。

3、轻型杠铃

杠铃在健身时可以算是必不可少的一种器械，同样运动的动作也很丰富，如果在家中使用，只要选择轻型的即可，这样不会占用太多空间。

杠铃不同动作，对身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如胸背部肌肉，可以进行杠铃划船、杠铃卧推等，或者是腿部可以进行杠铃直腿硬拉，还可以进行杠铃单臂划船等动作对身体进行锻炼。

4、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

5、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

⑸ 家里装修健身房有哪些技巧

如果是房间的面积不是很大，我们可以考虑将健身房设计在阳光房，阳光房是一个采光和通风条版件都非常不权错的地方，非常适合做运动
在地面上要弄隔音的材料的地板，再加上一层健身房自有重量区的那种地垫，四周尽量安上镜子，可以看见自己训练时的动作规范不规范，吊顶没什么必要，其他就是基础设施了，固定器械不考虑的话可以直接放个360器械，然后就是训练凳子和哑铃杠铃了。

⑹ 家里装修，健身空间要如何考虑

1、健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。
同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，可以提高整个健身房的视野效果。
2、楼层的承重。健身房装修划分区域时，对器械健身区的安置一定要考虑承重问题。像跑步机、动感单车、登山机、椭圆运动仪等都是重量较大的器械，对于楼层的压力很大。
3、渗水。健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上，地面一直处于满水状态

⑺ 如何把家里变成健身房

你好，方法如下：
门框
用它来代替：
胸部推举机，肱三头肌屈伸运动
利用门框的距离回，来锻炼手臂和肩膀。
试一答试：
站在一扇敞开的门下，膝盖微微弯曲，两脚打开与肩同宽。你的双臂放松在身体两侧，伸直双臂,慢慢提高直到他们接触到门框。接下来,尽可能地用力按压门框，持续10秒。休息并重复5次完成四组。
椅子
用它来代替：
芭蕾舞教室把杆
利用椅子保持平衡来锻炼小腿、大腿和臀部。
试一试：
站直，双脚并拢，脚跟贴在一起站成v形。然后按照标准的芭蕾动作向下蹲，蹲到一半再慢慢站起来。一只手搭在椅子上，另一只手向上伸展。站起来时要让腿保持伸直并尽可能拉伸。
一只蜜瓜或者南瓜
用它来代替：
健身实心球
来做重量训练。
试一试：
双脚并拢站立位置开始。把瓜用双手抱在胸前。右脚向前迈一大步，臀部向下的同时把瓜举到头顶。然后把瓜举回胸前，再左腿向前，做5套然后重复反向重复，做2套即可。
一桶洗衣液
用它来代替：
壶铃
试一试：
用一瓶洗衣液重量刚刚好，而且还有抓握的把手。手臂抬起前举，关键在于使用你的核心力量来保持你的肩膀水平如果你携带重量的双手。向前走20步,转身慢慢放下手臂，重复约20次即可。

⑻ 家里怎么健身

建议下载个健身app啦，当时健身器材也是不可少的，包括健身前的热身运动！

⑼ 家里的健身房 怎么装修

家庭健身房一般有8~12平方米就够了，但运动场地应该与室内其他活动区有分隔，保内证运动时不会受容到干扰。透气和采光是运动场所不容忽视的两个元素，房间应该明亮，最好是自然光，如果不能达到，柔和的人造光线则是首选。同时，家庭健身房的设计不可过于随意、凌乱，应该精心布局，巧妙
装饰
。比如摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物，营造一种自然、绿色的氛围是不错的选择。如果空间比较局促，在墙上装一面全身镜，会显得宽敞许多，爱运动的人也能随时关注自己身材的状况。

⑽ 健身在自己家里怎样健身

买哑铃、杠铃在家里练就可以了。只要有器材就行了。