健身手腕疼怎么恢复

Ⅰ 健身之后手腕酸疼该怎么办

健身卧推加如果不注意方式很容易导致手腕疼痛。
疼痛原因：
1、卧推内时手腕后容翻角度过大。
2、卧推杠铃下放时太靠胸肌下部。
3、卧推重量过重，导致手腕疼痛。
解决方法：
1、首先确定手腕属于用力过度还是肌肉拉伤或者骨折才导致的疼痛。
2、如果是用力过度，休息几天就可以了。

Ⅱ 健身手腕痛了很久怎么办

要不你手腕扭伤了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的时候，开始做平板支版撑的时候还不疼，权慢慢的换手单手撑的时候，实在有点累，手一歪，直接扭伤手腕了，也不健身了，回家找了冰块敷手，想着过两天就好了。谁知道过两天手腕起了个包，摸着硬硬的，我找医生看的时候，他说是扭伤引起的手腕腱鞘炎，问了我具体情况，给我说近期不要健身了，然后给了两盒地米安就给我打发了。回到家我就贴上地米安，戴上护腕，然后该干嘛干嘛。一盒用完的时候吧，手腕已经不是特别疼了，我就开始尝试着转手腕，还是疼，不过轻了很多，就每天该贴贴剂还贴，该活动手腕还活动。两盒用完的时候，我手腕已经完全好了，加上我一直搭配着活动，好了之后手腕活动也没有很僵硬。

如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。如果是扭伤引起的腱鞘炎，然后手腕疼，这时候千万不敢冰敷，会加重炎症，弄个热毛巾敷一下，结合着消炎的方法治疗就行，两个月左右都能好~ 积极治疗就行

Ⅲ 健身主要是玩哑铃时候手腕疼怎么办

停止动作，将右手腕活动活动。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即回刻出现答的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；
另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

Ⅳ 健身时手腕疼是怎么回事

停止动作，将右手腕活动活动。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻专出属现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；
另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

Ⅳ 运动中手腕受伤!求恢复方法!

我是一名健身教练，
扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝回关节是最容易扭伤答的部位，一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

一般来说，对于扭伤的护理其实很简单，如果是在运动中扭伤时，第一个作法就是强迫自己不要再运动了。

所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。

最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助。

有健身疑问可以追问找本教练解答

Ⅵ 健身的时候手腕总是疼痛难忍怎么办

作为一个正常且成熟的手腕，它每天想着为主人办好每件事情。

穿衣、刷牙、洗漱、吃早餐、开车、乘车、坐地铁、工作、玩闹、打电脑。托、拽、挪、举、按、拉，它是样样都出力，样样不退缩。

但作为主人的我们，可能把它用的太扎实了，忽略了它的劳苦功高，总是不停的给它加重负担，工作一天键盘不停的是它，开车操控方向的是它、连上厕所休息的时候也是它在玩手机。它像一个杨白劳一样被残暴的黄世仁主人欺压。

3.手指聚拢，五指由分开状，缓慢收缩聚拢，手臂保持不动。

Ⅶ 手腕疼怎么办(健美运动)

你说你练了两周手腕就痛，我想是你的动作做得不够规范，动作不规范，容易造成肌肉受伤，该锻炼的地方反而没能有效的锻炼，我有以下的几个建议： 一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。 二、请教朋友，在他们面前做动作，让朋友提出你的动作不规范的地方。 三、先用低重量做动作，细心观察动作；再用回你自己平时用的重量，比较与之前的低重量动作有否改变。 一、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推，弯举，挺举） 二、有一种叫腕力器的东西，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的运动） 三、可涂些活络油之类的，加快血液循环。 整个恢复期可能要一个月左右，要有耐心，不要半途而废。 记得，最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激！康复后要规范动作！ 我也是骨架小的那种，玩健身都有几年了，还真不错，愿你早日康复，早日壮起来！谢谢用三个月专门锻炼手腕？我感觉太浪费时间了，只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了，当然，深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动（就是说腕力器），还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不让身材走样。

Ⅷ 健身手腕受伤怎么办

手腕处在扭伤后，急性期可以使用冰块对手腕处冷敷，可以起到止疼及防止水肿的作用。目前疼痛比较明显的话，可以外用扶他林软膏涂抹，治疗期间，要注意手腕处的休息，减少活动。

Ⅸ 健身手腕疼应该如何恢复

你说你练了两周手腕就痛，我想是你的动作做得不够规范，动作不规范，容易造成肌肉受伤，该锻炼的地方反而没能有效的锻炼，我有以下的几个建议：
一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。
二、请教朋友，在他们面前做动作，让朋友提出你的动作不规范的地方。
三、先用低重量做动作，细心观察动作；再用回你自己平时用的重量，比较与之前的低重量动作有否改变。
一、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推，弯举，挺举）
二、有一种叫腕力器的东西，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的运动）
三、可涂些活络油之类的，加快血液循环。
整个恢复期可能要一个月左右，要有耐心，不要半途而废。
记得，最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激！康复后要规范动作！
我也是骨架小的那种，玩健身都有几年了，还真不错，愿你早日康复，早日壮起来！谢谢用三个月专门锻炼手腕？我感觉太浪费时间了，只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了，当然，深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动（就是说腕力器），还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不让身材走样。

Ⅹ 健身后腕关节疼，怎么办才好

lz这是老伤。运动员必须在训练中一边训练一边保护和疗伤。放弃大重量，用轻重量多次数。
有疼痛明显立即停止。多做康复，如徒手康复训练，然后多按摩~ 一定会好！