健身重量

❶ 健身器械重量怎么选择

很多人去健身房，特别是男的，看到健身的杠铃片，哑铃等，一个个都是这么的彪悍就有点不太敢用，感觉自己都驾驭不了。

特别是看到别人推胸，两边都要加好几片20KG重的杠铃片之后，再对比自己的力量，感觉不是一个数量级的。但我要说的是，健身并不是一味地比谁推得多推得重，而是根据自己的需要，以及自己需要增肌的位置，选择合适的动作，以及合适的重量。

有时候，一下子推得太重，可能会压迫到血管等等，所以不要太勉强，还是要量力而行。健身的目的是为了塑造自己身体的线条，而不是为了让自己可以推得越来越重。所以，在器材重量的选择上，我们就以推胸为例。一开始可以从一个杠铃杆开始，不要加杠铃片，就单推一个杆。一般一个杆子也要20KG，也就是40斤，所以也不是那么容易的。虽然大部分人都可以驾驭的了，但也要稳妥一点，如果因为健身受了伤，那就得不偿失了。

一开始，相比于加重量，其实掌握发力的技巧更好。比如推胸，就应该两边平衡，不要一边轻一边重。很多人可能发力的时候动作不规范，结果导致两边的胸不对称，一边大，一边小。所以，我们在最开始的时候，就需要把我们的动作做到位了，而不是一味地往上加重量。如果动作不规范，可能加的重量都加到了手臂上，并不是胸部，实际胸部受到的压力还是那么多，并没有多出来，所以不会起到明显的效果。

所以，我们在挑选重量的时候，一定要理性，根据自己的实际情况来，不要一味的大重量。

❷ 健身如何选择重量

重量是根据你自己要做多少次而定的，必须亲自去试，比如哑铃弯举。如果想要做10次一组，那么就选稍微轻一些的，如果想做5次一组，那就稍微重的。没有公式计算这个重量，只能自己去试不同重量。

❸ 健身时用多大的重量训练效果好

看你自身 和个人 健美是 必须用处75%-85%的力气 用最标准的动作 每个动作12次一组 做5组 每组45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那对于你个人来说 就是超重了 达不到良好的效果 需要减重 需要超负荷超重练习的部位只有2个部分 1大胸肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少 所以都会有一些猥琐 所以要大重量大负荷 极限的训练） 2腿肌（因为日常走路用的比较多 已经很发达的 要使其更发达 必须超负荷） 其他部位只要找最适合自己的重量 可以完成 我说的以上动作就是最好的 随着时间和你的成长 一点点往上加 慢慢来
新手上来就玩大重量 把肌肉损坏的太严重 不但身体修复时间慢 耽误你练习时间 自己也不好受 每个肌肉群48小时之内必须训练一次 你可以今天做大胸肌 三角肌 和腿肌 然后让他们休息36个小时 这36小时之内的第12-24小时 在去练 二头肌 腹肌 背肌 但是切记 肌肉必须48小时之内 练一次 ~！

❹ 关于健身重量问题

健身的话 no pain no gain ，酸痛说明肌肉纤维已经被轻微撕裂，所以新的肉芽才会在断面中生长出来，也就导致了我们肌肉维度的增长，但是酸痛是有程度的，如果超级酸痛甚至是疼痛，导致几乎连正常的生活动作都完成不了，那就是拉伤，说明重量大了，如果酸痛两天左右能恢复，那说明你的进度是正常的。合成肌肉的重要成分是氨基酸，来源是蛋白质（鸡蛋清，红肉，鱼肉，鸡胸肉，坚果），建议服用乳清蛋白，一种吸收率近乎百分百，吸收速度超级快，能帮你第一时间合成身体必须氨基酸，早晚以及锻炼后第一时间服用，可以加快肌肉恢复周期，你要是偏瘦可以选择增肌粉(高碳水高蛋白的结合体，适合新陈代谢快的人） 另外一天六餐，三份主餐三分加餐，三分练，七分吃。重量的话直到你锻炼完第二天没有感觉了或者酸痛感微弱了可以加重量，或者尝试新的动作，直到恢复之前的酸痛感，增肌就是一个不断撕裂不断增长的过程。吃的原则就是每磅体重1g蛋白质，新陈代谢快的话每天也要多吃碳水（最好选择复合碳水如 糙米 全麦面包 燕麦 红薯）训练后的那一顿可以吃精粮 ，会刺激胰岛素帮你把蛋白质推进肌肉。 希望有帮到你.

❺ 健身的时候，大重量和小重量应当如何进行选择呢

第1点刚健身的小白可以选择这种小众用量的这种训练可以让身体慢慢的适应，然后慢慢的去爆发肌肉感，这样才能得到很好的效果，第2点等运动半年左右可以选择大重量的训练，这样可以让肌肉又上一个层次达到很好的爆发点。

❻ 关于健身器械的重量问题

做力量练习注重的是质量，不是你所做的数量。如果40磅的重量对你来说可以轻松的完成的话，你就可以把重量提升上去。50磅的重量，你做四组，第一组能做12个一直递减到第四组做5个说明你没有掌握正确的训练方法。当你做第一组的时候，就要控制推举的速度，不要速度太快，控制速度是关键。这样你每组做十个就可以了。然后就是每组的间歇时间，如果以前每组间歇一分钟的话，就改为一分半钟或2分钟。就是说每做一组就要达到力量的极限，做到力竭。这样做才能最大的刺激肌肉，提升力量。

❼ 健身中重量应该怎样安排

你掌握这样一个原则,肌肉对长期同一重量刺激后,会停止生长,反复刺激同一部位肌肉也会练僵化.
所以,每次肌肉训练,你都要保证先做热身,然后从较轻量开始,每组(比如12次,或者以你每组练到肌肉发热或极限为准)练完休息30秒后,下一组重量要高于上一组,以此类推,大约到一个相对重的重量(比如只能做5次或更3次更少)以更好的刺激肌肉.肌肉只有这样生长才最快最明显.
还有一种训练方法是金字塔结构,先从轻到重,比如练5组,再从重到轻,练5组,实际上,最后几组虽然越练越轻,但和你开始练的轻量级感觉是不同的,是会充会刺激到肌肉,并且起到一定保护作用.一般深蹲会做金字塔结构训练法.

❽ 健身如何选择重量

健身重来量的概念 这个是完源全看个人 比如说你拿个20公斤的哑铃 动作标准的情况下 使出85%的力气 你却只能做 5-6次 那对你个人来说 你就是你的大重量 这就代表 是你的重量极限 你可以降低到15 KG 或者10KG 对别的有经验练过一段的人来说 20公斤哑铃 或许只是热身 ...

❾ 健身房健身时如何选择重量

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

❿ 健身器械如何选择重量

健身其实在所有运动中算是具有高强度危险性的运动，因为健身一直是在举铁，那么在健身运动中基本上所有的训练来源都离不开举铁，所以说如果在健身时没有做好保护工作以及稍有不慎，那么就可能导致身体受伤。

那么在健身时，我们该如何掌握以及选择适合自己的重量呢？首先我们要知道，打个比方说，平时可以举起一百公斤，但他在健身运动时基本上连一半都无法举到。那么为什么会这样呢？

那么在健身时，除了以上所说对于健身的要求，还有最为重要的一点，就是保护好自己的身体，健身是一个充满危险的运动，稍有不慎就会造成不同程度的受伤，所以宁愿重量轻一点，也不要过于逞强选择大的重量。所以在保护好安全的前提下，我们才能进行健身健体的运动，最后预祝各位健身的朋友平平安安。努力成为自己想要的样子！