A. 如何科学健身
我看了之前几位的答案 估计这些答案楼主自己也找的到吧
那我就发表一下我个人的见解
1.健身时间一般安排在中午午休之后为益。人的精力在下午3点到7点是最为充沛的，午休过后一般是2到3点吧，时间刚好在2餐之间。
2.一般是不提倡空腹运动。因为人在运动时会消耗热量，而糖类为热量的主要来源。空腹运动易造成血糖降低，体质较弱者容易产生眩晕的症状。吃饭后1到1个半小时运动为宜
3.运动其间不宜大量补充水分。运动本来就要消耗大量能量，如果在运动中（特别是运动量比较大的时候）摄入大量水分，第一容易增加胃部负担，引起胃下垂等疾病，第二会导致血液大量流入胃部，造成脑部缺氧，人会觉得昏昏沉沉的，影响运动质量。相信楼主看过拳击比赛吧？每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已。你可以在运动之后逐渐的 少量的摄入水分，并可以在水中适量放点盐，理由大家清楚吧？切记不要暴饮水。
4.经期可以适量进行一些小运动量的活动，如瑜珈等较静的。
5.一般来说一周健身3到4此就足够了。你可以选择隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保证一定量的蛋白质摄入。比如牛奶，鸡蛋，豆制品等。只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡，其方式可与吃荤者相同。
7.夏日是减肥瘦身的大好时机，如果你想让自己的身材更加迷人的话，建议你适量加大运动量。你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）。大量出汗千万不能立即冲凉，因为运动后毛孔张开，冷水刺激会使毛孔突然紧缩，容易造成静脉曲张。
一点拙见，希望能给楼主一点启示，并欢迎大家来批评指正
B. 你对科学健身的理解是什么
随着人们生活水平的不断提高，近年来，群众性的健身运动在全国各地蓬勃兴起。正是利用了人民群众这一良好的健身初衷，而以编造的伪科学理论来欺骗人们，结果，使练功者不但达不到健身的目的，反而使许多人的身心受到严重损害。因此，人们在进行健身锻炼时，必须遵循科学的方法，因地、因时、因人而宜，这样，才能获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康。
健身要因人而异
一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行；身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
健身要区别个性特点
性格外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动，让运动者有机会和其他人一决高低。
性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
健身要遵循生理规律
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行
C. 如何科学健身
其实现在很多小白刚开始健身时，对健身还是有很多误区的。如果你想要马上拥有暴肌或者马甲线，我建议多去学点关于健身的知识，或者有高人指点，就是有专业的健身教练。
健身一定要制定运动计划，有规律的健身，保持一定的运动量是基本的。你希望增重还是减脂，你是希望身体上哪方面有所提高，身体上的各个肌肉群，如何正确使用健身器材，都是要有一定的了解的。盲目的健身可能会导致在健身当中受伤。
还要制定科学的营养计划，正所谓“三分练，七分吃”，处理好健身与饮食的关系，有时候能起到事半功倍的效果。
D. 科学健身的注意事项
美国《哈佛大学报》的一份统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%-80%。这几年我国跑步、登山等健身爱好者队伍逐年增多，随之出现的受伤情况也不容乐观。前不久，宁波市医疗中心李惠利医院的志愿者组织“惠利护跑家”，联合鄞州长跑协会等多个跑团，举行了一场“夏季运动应急训练营”，吸引了宁波各大跑团100多名参与者。“惠利护跑家”团队创始人、李惠利医院副院长李宏是一位登山运动爱好者，曾经成功登顶珠峰，还兼任宁波市户外运动协会副主席一职。他从自身参与高海拔登山运动及对马拉松运动的接触谈起，希望时下流行的马拉松等健身运动能朝着正确的方向发展。笔者近期又走访了几家医疗机构，倾听有关专家对科学健身的建议。
运动风险如何规避
宁波市第九医院的方镇洙博士表示，跑步运动益处多多，但如果姿势不当，运动量掌握不好，就会产生一次性、反复性损伤，影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节软骨健康。“临床上比较常见的还有膝关节的半月板损伤。”方镇洙介绍，跑步损伤的易发部位，主要是膝关节(48%)、下肢(20%)、足部(17%)、髋关节(6%)、大腿部(4%)。疲劳损伤是急性损伤的两倍。
李惠利医院运动医学中心主任李瑾，建议广大跑友首先要选择一双合适的跑鞋。平足者宜选择支撑型跑鞋，有高弓足的人需要穿缓震型的跑鞋。其次，要做好跑前热身运动。可以慢跑5分钟，跑至身体微微出汗。此外，股四头肌、臀中肌、屈髋肌群、小腿腓肠肌及比目鱼肌的拉伸，以及高抬腿运动等，都是跑前不可缺少的热身环节。
方镇洙呼吁政府有关部门，向国外学习，通过建设绿道、慢行道等公共设施，建立适合人们跑步、骑车等健身活动的网络化慢行体系。而对于跑步爱好者，方镇洙建议大家采取有效的生物力学策略，尽量减少、避免骨骼肌腱的负荷及牵拉伤：(1)掌握正确的跑步姿势；(2)选择良好的跑步环境，以塑胶跑道为佳；(3)更换适合运动的鞋；(4)足踝活动频率纠正。
李瑾介绍了几种常见的跑步姿势。正确的跑步姿势应该是：挺直腰板，保持上身一条线；肩膀、手臂要放松；臀部要紧张，抬腿要适度；脚的落地姿势要正确。
脚的落地姿势分几种。跑步时，后跟先落地的优点是：利用大腿屈肌力量、保护足踝、节能；缺点是：加重对膝、髋、脊柱的冲击。
跑步时，前足先落地的优点是：冲击力比较柔软、保护膝、髋；缺点是：需要较强的足踝力量，易伤足踝、小腿变粗。
康复治疗如何进行
“如果出现急性伤痛，应在第一时间对受伤部位进行冰敷。”李瑾说，冰敷具有减少出血、抑制组织液渗出、消肿和缓解减轻疼痛的效果。受伤后48小时内采取冰敷，48小时之后就应采取热敷和冰敷交替进行的办法。冰敷有讲究。不能直接把冰袋敷在皮肤上，要垫一块布或毛巾。如果没有冰袋，把生黄豆用布袋包好放在冰箱里，需要时拿来代替冰袋，具有同样效果。
肌肉拉伤以后，一般要休息3周左右时间。伤后休息，不等于静止不动，而要采取积极的康复锻炼。膝盖出现疼痛，如果是急性的，疼痛一过去，就可以开始锻炼。“如果关节周围的肌肉出现萎缩，恢复时间就会长得多。”李瑾表示，康复锻炼可以采取静蹲、膝盖稳定训练、臀部训练、核心力量训练等多种方法。
靠墙静蹲的办法是：背靠墙，双脚与肩同宽，背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、小腿呈一定角度，保持这个姿势静止不动。静蹲分30度、60度、90度等不同角度来做，效果会更好。高半蹲主要加强膝盖上方的肌肉，低半蹲则是为了加强大腿中部肌肉。练习时一组做5次，每次做一两分钟，中间休息1分钟。
至于膝盖稳定训练———浅蹲，臀部训练———侧卧外展，核心力量的训练———“侧桥”，具体方法可以在网上搜索。
夏季健身有啥诀窍
宁波资深越野跑达人“小音”，曾多次参加100公里越野赛，并创造了“上马”全马2小时41分的宁波民间最好成绩。有研究表明，参加马拉松运动最适合的温度是14℃至16℃，气温高于32℃，就不建议跑步。如何预防跑步中暑？“小音”表示，首先要避免在阳光直射的环境下运动；其次要降低运动强度，缩短运动时间，并注意及时补充电解质饮料。
夏季锻炼如何预防脱水？小音介绍，一般跑10公里以内的短距离，跑步时不建议携带大量的水，带一瓶250毫升左右的水就可以了，跑五六公里时喝一半。跑22公里至40公里的距离时，可以按10公里补充500毫升的量带足水和电解质饮料，每跑两公里喝一两口。
小音提醒，对于想尝试参加全马比赛的业余爱好者来说，需要提前做足功课。举例来说：一年的目标跑量如果是3600公里，到年底跑全马成绩目标在3小时以内，可以把目标分解为每月跑300公里，每周跑70公里。赛前3个月左右进入比赛周期，每周跑量的80%采取慢跑，配速相对比赛配速稍微慢一些，配速差在1分20秒以内。
小音还透露了一个“秘诀”：大运动量训练之后，通过冷水浴和热水浴交替刺激的方法，可以帮助肌肉尽快消除疲劳，减轻炎症，缓解酸痛。
E. 什么是科学健身
首先要注意健身计划：
在做健身计划之前要充分了解自己的身体情况——如健身前的体脂百分专比、肌肉含量属、肺活量、握力、协调性等等。结合自身实际情况作出未来3-6个月的健身计划才是最切合实际的计划。
其次是健身方法：
选择什么动作去锻炼决定着你是否能够在计划时间内达到你的健身目的。比如今天的健身目的是胸大肌，你是要仰卧平推杠铃还是哑铃飞鸟，需要用多大的力量刺激这块肌肉，又要连续做多少组呢？在这里建议大家做类似的力量训练时一直练到这块肌肉膨胀充血为止。
最后是健身饮食健身饮食：
关于饮食这一块，就看你的健身目标是什么？你是需要减脂，还是增肌，还是塑形？不过都不重要，你只要记住一个总的原则，不要暴饮暴食，应该每餐5-7分饱。
F. 如何在家科学健身
其实在家健身很简单，主要是要根据个人的实际情况，如果个人想锻炼身体的某个部位，或者是想健身减肥的话，可以参考手机上的短视频，可以说现在网络比较发达，涉及到健身方面的各种小视频还是比较多的，自己可以筛选一些适合于自己的，天之给见健身器材像哑铃健身器之类的，坚持下来都可以达到一定的效果。
G. 什么是科学健身
科学健身就是用科学的方法进行健身，不盲目追求训练量，而根据自己的身体体重等循序渐进的健身。
要知道，并不是只要运动就会对身体有益。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为‘运动’使身体受损，这绝对与我们的运动初衷是不相符的。
H. 简述科学健身的原则
科学健身的几个原则- -
马雅可夫斯基曾经说过”世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳”！
于是我们为了这件美丽的衣裳纷纷加入健身锻炼的大队伍．
这时，你有没有意识到只进行有科学地锻炼才会有良好的效果，而且还不会造成身体的损害或损伤．
那么，如何进行科学的体育锻炼呢？以下是几个方面：
第一，准备活动和整理运动是科学健身不可缺少的双翼．（热身要充分，心率应慢慢降低）
第二，身体的均衡发展，全面提高是科学健身的理想目标．（心肺，力量，柔韧不可偏废）
第三，从实际出发，循序渐进是科学健身的保证．（不要急于求成，控制训练时间和强度）
第四，养成站，走，跑，跳等的正确姿势是科学健身的基石．（人的可塑性是非常强大的）
第五，注意运动时的安全是科学健身的条件．（轻装上阵，运动服饰，注意清除非需器械）