⑴ 女性健美
不是，其实女性和男性都是一样的，在经过锻炼后肌肉会变结实。胸版肌变大会让乳房更突出权挺拔。男人手摸到的其实主要还是乳房。
而且中国女性一般锻炼不成那样。一个是强度不对，另一个是女性锻炼的方法也不一样。
女性一般胸肌锻炼以俯卧撑为主，属于大密度，小强度训练。这种训练方法可以让全身肌肉线条变得更清晰更有条感，只会更性感，不会变成肌肉女。你放心好了。
不过由于乳房中大部分都是脂肪，在坚持锻炼后，会变得比原来挺拔，也小一点点，不过总的来说，是更性感。因为脂肪多了造成乳房下垂，非常不好看。而坚挺的乳房不仅好看，还更有弹性，而且减少乳腺癌的发病几率。所以不必担心啦。
⑵ 求女性健身计划
你好，我是一名健身教练，既然无法去健身房那我们就利用你所说的游泳馆和学校操场。
首先要告诉你的是“体育人口”要达到的基本要求就是你必须保证一周锻炼3次以上，每次的锻炼时间不小于30分周，以中等强度最为合适。
利用操场我们可以进行中速跑练习，记住，不是慢跑，是中速跑，主意，跑步时尽量保持3步一呼气3步一吸气，调整好自己的呼吸，呼吸节奏一乱，会加速你疲劳状态的提前到来，如果是400米的跑道，那么第一圈2分钟，第二圈2分10，第三圈2分15，第四圈2分20，第三圈2分20，共5圈。在跑步之前，要进行10-15分钟的热身，防止运动损伤的产生。这样的有氧运动会在ATP和糖酵解供能后燃烧体内脂肪达到减肥健身的效果。
游泳----当你的身体处在一个低温状态一段时间时，身体发出警告温度过低，这时我们身体所储存的多与能量（脂肪）会加速燃烧供能发热，以保证身体的温度，是减肥非常不错的方法，但是游泳后易出现身体疲乏、所以为了不影响工作，建议在周末或工作后进行。
饮食方面，1、多吃牛、羊肉、少吃或不吃猪肉。
2、多补充蛋白质，普通人每日所需蛋白质在1.5左右，那么你开始锻炼后，蛋白质的需要会有所上升，建议多吃蛋清、海产品。
3、维生素：以蔬菜为主水果为辅，苹果、西红柿、胡萝卜不仅含有丰富的维生素，可提高身体抵抗力，同时清除体内垃圾，二姐西红柿中含有番茄红素更能起到美容减肥的效果.
4.每天在早上醒后、晚上睡觉之前喝一杯白开水，因为夜晚时间很长我们无法补充水份。平时不要等到渴时再喝水，那时身体已经严重缺水了。
好了希望可以帮到你。
⑶ 女生怎么健身
1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑（别去繁忙的干线马路上哦），一双合适的运动鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，如果长时间不运动的话会使身体脂肪堆积，对女孩的体质来说尤为明显。不做较剧烈的运动，手臂和大腿脂肪堆积才会变 粗，不运动，又不想长胖，有些女孩子就想出了不吃东西的招数对抗身体对营养的吸收，表面看起来很有效果，但后果就是体质也会变得很差，弱不禁风（冬天怕 冷，手脚冰凉，气血不调等等等等）。看看舞蹈学院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
2、跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动，他们主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。但是对减肥和塑形来说作用不大。不过，我要说的是，国内的瑜伽教练资格并不规范，瑜伽师资力量良莠不齐，很多人学了几个月九成为瑜伽教练，反正国内懂的人不多，经常把瑜伽理解为拉韧带·把身体弯曲成各 种形状的联系。呵呵·练习前先找个正宗的瑜伽老师吧。错误的瑜伽练习，会损伤自己的内脏。
3、自行车，自己就很喜欢骑自行车，自己的坐骑是美利达勇士PRO噢··入门级别的车，但我超级喜欢它。去留意下本地的自行车俱乐部吧，什么美利达，捷安特拉的车友会·噢忘了说，长期骑自行车对心肺功能，耐力，身体线条的保持都非常好。
4、游泳，我真的好饿，下次说吧，游泳很牛的··不过去游泳池存在卫生问题和费用问题，去野外存在生命危险，大家要尤为注意哦- -
我以上推荐的四个运动都是对心肺功能，对内脏的耐力，对身体的耐力都有很大的帮助，大家可以组合锻炼，例如跑步+跳舞，骑车+瑜伽等等。最重要的，他们都有塑形的效果，唯一的一点是要坚持，一次两次是没用的饿·做不到的话，还是继续节食减肥抽脂看电视好了- -
最后说一点，关于腿粗的问题，如果你是肥腿，从上面可以看出，经过有氧运动是可以减下来的，但是如果你腿粗是有肌肉，那么是不可减下来的，别难过， 这时候我应该恭喜你，这是你健康的表现，如果你练过跆拳道，你会听说过一句话：腿为肾之源，人老腿先老。从生理的角度来说，肌肉应该紧绷，不应该松垮，特 别是大腿，这是不健康的表现，也许现在20来岁的小姑娘不觉得，以腿细为荣，但等你们到40岁，就知道孱弱无力的腿意味着什么。所以如果你拥有一对小粗 腿，那么可以通过有氧运动使得它的线条更好，更加紧绷，这样会看起来更细，并且你应该很开心，这表示你身体机能良好噢。给你们说个小典故：当医院的病人， 特别是老人要动手术时，医生通常都会捏捏病人的腿，如果大腿无力松弛·医生通常都不会做手术了，因为没有必要，也不能，这表示这个病人身体很差很虚，经不 住一次手术的创伤了。呵呵··有点可怕吧·
⑷ 女生健身健美
女孩子健身，一般我们都是推荐以有氧训练为主，辅以少量力量训练。有氧训练，一般都专能采用慢跑、属跳绳、有氧操、有条件在健身房动感单车之类。慢跑、跳绳对腿部塑形挺有作用，慢跑是比较全面的有氧运动，对腿部、腿部、腹部肌群都有不错的效果。人体肌肉被掩盖在皮下脂肪下面，有氧运动一方面可以消耗部分脂肪，一方面通过运动使肌肉变得饱满有形，两方面较好地结合，肢体从外观上看有线条，也不会太夸张。热身加运动的时间，要在半小时以上方能有较好的效果。
对于你说的肩宽比较窄，可以采用一定重量的哑铃，做侧平举（手臂微曲）、坐姿或立姿的推举，加强三角肌，尤其是三角肌中束，每一侧增厚一点点，肩宽看上去就好很多。增肌的训练多是无氧的，特点是较短时间、较大负荷，一般选用的负重，以一次性力竭能做12-15个为标准。每组做到力竭，休息一分钟左右，再做下一组，刚开始你做3-5组即可。不必每天做，等肌肉休息比较充分了再做。注意动作要标准。
从背面照片看来，你的身材总体不错，平时坐、立、行要注意姿势，直背、挺胸、收肩，久而久之气质自然有了。希望能帮到你，欢迎追问！
⑸ 女生健身计划
首先饮食要健康，，，少食多餐，事物品种要丰富，少肉类，油炸等高能量事物。
然后配合跳郑多燕的那几套操，网上到处有，，，个人觉得效果不错，虽然体重减小可能不显著，但是身材绝对要匀称多了。。。。
⑹ 女的健身有用么怎么健身
当然有用
除了身材会变好之外
皮肤也会变紧实有弹性
气质也会散发出朝气。
每周游泳一次全身舒展锻炼，瑜伽每周一次可使身体柔韧度提高，舞蹈课每周一次可提升自身的气质，剩下的时间保持每天步行不少于3公里控制自身的脂肪。无需像男生一样去健身房练肌肉训练，女孩子要的是训练出自身的柔美紧实气质朝气。
⑺ 女生如何健身
1首推跑步。慢跑是一种非常有效的活动，不需要任何设备，要求不高的网站，在这里你可以运行（不走在繁忙的主干道路哦），一双合适的运动鞋可以稍微的道路。慢跑女孩消耗体内的脂肪，如果你不锻炼，很长一段时间，然后使体内脂肪堆积，尤其是对女孩的体质。不做剧烈运动，手臂和大腿脂肪的积累会变厚，不运动，不想发胖，有些女孩来了没有吃对身体的吸收营养物质的技巧，表面看起来很有效，但其后果是的宪法将变得贫穷，脆弱的（寒冷的冬天，手脚冰冷，血液不转让，等等，等等）。在舞蹈学院的女孩，人们通常必须运行，以保持身体健康，哦。 2，跳舞，瑜伽，超运动的女孩，他们是主要的骨头和静脉，女孩的身体挺拔，柔软，苗条的。但不是很有效的减肥和塑造。但是，我不得不说，瑜伽教练资格不规范，瑜伽教师良莠不齐，很多人学到了一些月90瑜伽教练，反正没有多少人了解国内对瑜伽的理解，经常拉韧带·身体弯曲成各种形状联系。练习之前，找到正宗的瑜伽老师。错误的瑜伽练习，将损害他们的内脏器官。 3，骑自行车，他喜欢骑自行车，马美利达勇士PRO哦··入门级车，但是我超级喜欢它。要注意当地自行车俱乐部，梅里达，Jieantela车友会·哦，忘了说，长期骑自行车有氧耐力，保持着非常良好的车身线条。 4，游泳，我真的饿了，旁边的发言，游泳牛··过去池有健康问题和成本问题，有危及生命去野外，我们需要付出更多的注意 - 我建议超过四运动对心肺功能，内脏的耐力，身体的耐力有很大的帮助，我们可以结合运动，如跑+跳舞，骑自行车+瑜伽。最重要的是，他们有一个塑形的效果，唯一的一点是要坚持，一次或两次饿·无用，或继续看电视良好的饮食吸脂 - 最后说，关于腿粗，如果你是脂肪腿，它可以由上述可见，而且可以减少有氧运动后，但如果你腿粗的肌肉，不能被切割下来，不要难过，在这一点上，我应该恭喜你，这是为了您的健康，如果你练跆拳道，你会听到一句：腿的肾源，老腿先老。从生理学的角度来看，应该??是紧张的肌肉，不应有松动，特别是大腿，这是不健康的表现，20岁的女孩，也许不觉得自豪的腿细，但是当你到了年龄40，弱者更弱的腿，知道这意味着什么。所以，如果你有一对小粗腿，然后通过有氧运动，它线条更好，更紧张，它会看起来不错，你应该很高兴，这意味着你的身体好功能哦。为了说给你一个小故事：当医院的患者，尤其是中老年人，以进行操作，医生通常调整病人的腿，大腿软弱涣散医生通常会不手术，因为那里是没有必要，也不可以，这意味着身体状况不佳的病人是很空虚，无法承受手术的创伤。哦，有点怪异·
⑻ 女性如何健身
朋友，我来建议你去健源身房，不要买跑步机。
因为健身房里设备特别齐全，还有有氧课程，比如有氧舞蹈、健身操、芭蕾、普拉提和瑜伽等，都是免费课程！像洗澡、蒸桑拿等也是免费的。
健身房的跑步机上都有电视和DVD，你办卡的时候可以事先看一看。
而且还能在健身房交到比较好的朋友，如果你单身的话，还可能交到阳光帅气的男朋友！
买跑步机在家里跑很闷的，气氛也一般，另外跑步机可不便宜哦！
⑼ 女生到健身房应该怎么练呢
没有局部减肥，只有全身性的。减肥最好是无氧加有氧和饮食控制作息有规律。只是跑步机效果慢，要加无氧运动。女生不容易练出肌肉不用太担心，多做点有氧更加难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或单车40分钟。做完放松。腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。瘦肚子也是一样，无氧腹肌练习见图：