健身女士

A. 女士健身计划表

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

希望可以帮助到你

B. 经常健身的女人，能够强壮到什么程度

一拳能打晕队友，双腿能夹爆西瓜，地表最强女人她当属第一！作为女性，她是特别但不是特殊，拥有威猛的麒麟臂和紧致的倒三角，粗壮的大腿，比很多肌肉猛男的肌肉块还要发达的肌肉身材，竟然是一名女子！这肌肉维度恐怕金刚芭比池妍玉，俄罗斯茱莉亚女社还要健壮！

只要是女人都有爱美的心，娜塔莉亚也不例外！休闲时光的日子里，她会选择穿一身紧身抹胸连衣裙，将她完美的肌肉身材比例展现的淋漓尽致！也许还是有很多人欣赏不了她这种安全感十足的美！但她一直都喜欢这样的自己，也相信用自己的感受和眼光让自己活得更精彩才是人生！

C. 女士健身

有这种可能，我也见过这样的女孩子，但对普通女性来说，几率很小。

练成那样子回的女孩是需要很大答力量的。Alicia Weber就接近你说的，但她13岁时就能做1000个俯卧撑了。

女性在力量训练+有氧运动的基础上，稍微学点瑜伽或普拉提，应该会有很好的身材。

但我觉得最重要的是享受健身的乐趣。当你能做20个引体向上的时候，本能的，你就想冲击21个。“更高，更快，更强”就是这个道理吧。

"教练说用哑铃可以锻炼全身，是吗"
理论上差不多吧，但锻炼心肺显然不如长跑，锻炼腹肌显然不如medicine ball. 凡事无绝对的。

新人健身不用想太多，引体向上，俯卧撑这些简单动作，其实包含巨大潜力和深刻道理。应该从基本入手。

D. 女性健身究竟有什么好处

我们一般到健身房可以看到，里面锻炼的大多数是男性同胞，而女性则少之又少，不过在里面锻炼的女性都特别惹人注目，这也说明了一个问题，经常去锻炼的女性要比那些不去锻炼的要备受关注，这也代表他们能够更轻易的找到男朋友，并且他们也可以一去去健身，有共同的爱好，还是很不错的。

E. 在健身房女士健身时都有哪些陋习

1 场上飞：一般是些老会员，由于熟悉教练的动作，在场地上动作幅度和运动范围都很大，这原本无可厚非，但他们盛气凌人的架势总是让新会员或动作不熟悉的会员觉得很没有安全感，恐怕不必要的碰撞。

2 聊天也要占器材：对于器材力量训练女士往往显得心不在焉，既不按照既定时间和计划高效的训练，还时不时的坐在器材上跟好朋友聊天谈笑。自己不好好练，也耽误别人使用器械。

3 强占浴室：如果是一些热门的课程下来，浴室里面总是人满为患。一些会员，冲完淋浴后习惯去洗一把桑拿，但又担心淋浴房被其他会员占领，就故意拉上帘子，放着水，让别人还以为里有人。洗十几分钟桑拿，水就白白地流十几分钟。后来是健身房把帘子改成半截式，才根治了浪费的行为。
4 乱丢东西：女人应该是美丽和干净的，但不知道从什么时候起，一些新的会员都会有一种小姐的行为，就是在淋浴房里面丢弃杂物，哪怕垃圾捅就在5步远的地方。一次性的洗发水护发素包装还可以忍受、最恶心的就是一次性的卫生护垫，真不知道这些人怎么会有这种习惯的。

5 桑拿占位：不知道从什么时候起，健身俱乐部又了两派，一种是运动派，以运动为主‘一种是洗澡派，一洗桑拿为主。桑拿派由于在很小的空间里面待的时间长了，所以交流也比较多，发展到后面就是互相占着好位子。这些洗澡派的人需要花费1－2个小时的时间，体力往往不支，多数是以躺的姿势为主，让后来的人无从插足。
6 裸露身体：在浴室里面裸露身体本无可厚非，不过一些会员，躺在休息椅子的时候也不用毛巾包裹身体，或穿着衣服。更有夸张地还睡地个四仰八叉地，让人都不免为之脸红。

7 吹风机的正确使用：不知道从什么时候开始，在化妆间里面，贴出了，“请正确使用吹风机”我挺疑惑的，难道这再简单不过的化妆工具也有人不会用吗？等我留意看到一些会员的行为后，才发觉其中的缘故。一些会员拿着吹风机，不光吹头发，连屁股、脚丫、鞋也用吹风机吹干，难道她们上下不分吗？虽然工作人员贴出了提示，但还是有些会员一如既往地坚持着自己的行为。
8 高谈阔论：由于在一起时间久了，难免交流后成为朋友的。在浴室里面总会听到她们打听，谁谁谁今天来吗？谁谁谁在干吗？旁若无人的，把公共场所当成自己家的沙龙了。女人多的地方笑话也多，健身房的浴室里面就成了八卦滋生的沃土。什么谁到那里去吃饭了，谁买什么车啦，谁喜欢什么了，谁讨厌什么了，谁瘦了，谁胖了，反正一大堆，够的上一本八卦杂志了。
你有这样的陋习吗？

F. 女士应该如何安排自己的健身计划

男女都是用同一种健身方法来健身的吗？所有的健身方法对于男士和女士都同样适用吗？其实大方向都没有什么太大的区别，但是因为男性和女性的健身需求不一样，所以在训练上也会有着细微的差别。

4. 别信吃什么可以瘦什么部位，比方说：吃蔬菜瘦肚子、吃冬瓜瘦腿等等。 瘦不是吃了什么，而是不吃什么！ 比如太油腻的，太过于重口味的。特别是水肿体质，容易全身浮肿，并且油腻的吃多，大部分女性腹部特别容易囤积脂肪。 所以多想想什么得少吃，而不是听信吃了什么能瘦。

5.关于营养补给女性不一定每次都需要，除了太瘦的人需要，如果是减脂，蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等等都不是太需要，通过合理的运动频率也可以达到应当有的效果。