走路健身

❶ 用走路的方式健身，合适的速度是多少

步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点；逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。

步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。

❷ 走路健身别犯哪些错误，不然走的越多，对身体伤害越大

这样一些错误是走路健身不能犯的。

1、选择适合自己的运动鞋。

虽然俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但是刚吃完饭，胃肠还处于工作状态，这个时候去走路，对消化系统会造成危害。最好是吃完饭后的半小时再去走路，这样既能健身，对身体也没危害。

❸ 走路可以健身吗

走路散步都只能算是一般的养生，不能算成真正的健身，健身要有一点运动量和强度的！

❹ 步行的好处有什么 步行健身好处大

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量，强健腿足、筋骨，并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时的坚持步行锻炼，可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。使得身体能够消除疲劳，释放压力，缓解心情。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用

❺ 为什么说走路/走步/步行是最好的健身方式

随着人们物质生活的逐渐改善，人们对自己的身体健康也是越来越重视了，保健养生方法也受到普遍关注，那么有什么方法健身的效果是最理想的呢?下面，专家就来为大家介绍一种最经济同时也是最实用的运动健身方法：步行健身以及它的一些注意事项。

一个健康的身体是离不开运动的参与的，每一个人在日常生活中都应该积极的进行运动健身，以帮助自己强身健体，使身体常保健康状态，这样才能够让自己有一个健康幸福的生活。

步行健身最实用廉价的健身法

一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

步行的正确姿势

步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

以上专家介绍了步行这种最经济实用的健身方法以及它的一些注意事项，希望大家能够多加学习，对于上班族而言，也可以在上下班的时候选择步行，这样既能为环保做出贡献，也能有效健身。

❻ 走路健身有什么好处

与其他健身方式相比，走路健身有以下几个方面的“好处”。

一、不需要特别的场内地和器容材

大数的健身方式有场地和器材的要求，有的还需要有或多或少的伙伴，否则，难以进行。如打乒乓球，就需要有球台，有平整的场地，还需要有几个球友。走路健身则省事多了。没有特殊的场地要求，大路可以，小路可以，广场可以，院子里也可以。不需要任何器材，自己一个就可进行。

二、动静相宜，全方位改善身体机能

走路健身，可舒缓，可迅急，自由灵活控制。长期走路锻炼，可以强健心脏功能，改善新陈代谢，促进消化吸收功能。同时，可以改善大脑功能，缓解压力，稳定情绪。可以增强肌肉力量和关节灵活性，等等。

三、不需要增加任何投资，是一种绿色健身方式

有些健身方式是需要投资的，如服装，器材等。但走路健身不同，可以说，不用花任何一分钱，随时随地可以进行。这方面就不需要多说了。

❼ 步行健身的方法是什么

以步当车。上下班，上街外出，少坐几站车，用较快的速度行走。

饭后百步走。饭后坚持散步，速度宜缓慢，一般可在晚饭后进行，有益于消化吸收和安眠。

俗话说：“登楼益寿。”可根据自己的体力，尽量加速上楼步伐；下楼较省力，可顺势而使全身机体受到功能性锻炼。

假日郊游。节假日，全家或夫妻俩作徒步郊游，观赏游览，不仅增添生活乐趣，还可使机体各器官得到锻炼。

登高爬坡。有上有下有攀登，练得更全面。

持之以恒。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，循序渐进，坚持不懈。

❽ 走路健身好，还是跑步好

都有自己独特的好处，具体分析如下：
走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。
跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。
跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。

❾ 走路健身 每天走多少最佳

走路是中老年健身锻炼的最佳方式之一，每天走路的强度要按照每个人各自的身体状况来合适安排，一般来说按照每天走下来自己感觉没有特别不适就是自己最好的运动量。一般来说一是年龄不同步数不同，身体健康状况不同步数不同，身体素质不同而不同，要按照自己的适应度来确定步数；二是起始走路时强度不应太大，每一周基本属于适应性锻炼，也是身体素质考验性锻炼，坚持一周后基本可以明确自己的身体状况和运动量了；三是一般来说运动一个月后可适当加大强度，逐步提高；四是三个月后可适应锻炼生活；五是运动一般要配合合理食物调节，才能达到锻炼目的，前三月一定要控制食物供给，特别是肥胖者锻炼加上节食才会达到减肥目的。

❿ 步行健身有什么作用

1.步行有助于预防心血管疾病。步行是一种等张力运动，腿及臂的持续运动能增强血管的弹性。特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环和增加携氧功能，大大提高心脏的工作效率，同时还能改善血管发生粥样硬化部位的循环，有助于改善和预防心血管疾病。

2.步行有利于防止骨质疏松症的发生。由于步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于推迟骨骼老化、增加骨密度，同时促进肌肉的新陈代谢。肌肉与骨骼有密切关系，肌肉运动使骨代谢旺盛，有利于预防骨质疏松症的发生。

3.步行有助于减肥。有人曾做过这样的实验：让40岁以上的中年男子每天步行运动30分钟，每周3次，经20周的有规律运动后，步行者最大吸氧量增加8.9%，体重减少1.5%，脂肪减少13.4%，腹围减少1.9%。据计算，若每天步行2小时，约4.5公里，要消耗大约300大卡热量，每月可使体重减轻2磅多。

4.步行有利于消除忧郁和压抑情绪。据美国著名医生奥斯丁估计，全美约有50名治疗专家采用步行疗法，均收到满意的效果。

步行能提高免疫力，增强抗病能力。由于步行可使身体免疫细胞增殖，提高了身体的免疫力，减少了疾病的发生。

步行能预防机体新陈代谢紊乱。步行能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节，促进胰岛素分泌，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血糖，从而起到预防机体新陈代谢紊乱的作用。