游泳肩

Ⅰ 游泳为何会引起“游泳肩”

另外，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好进行至少10分钟的热身运动，例如做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，则应停止运动，并及时就医。

Ⅱ “游泳肩”是什么意思怎么预防“游泳肩”

游泳肩，医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易招致“游泳肩”。 建议游泳前一定要做好热身运动，能够做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。 如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。如果症状严重，要及时到医院就诊。 （综合自楚天金报、新华网、健康报）

Ⅲ 游泳肩该如何治疗

最近，他忽然觉得肩关节有些不对劲，游泳时手臂每次运动到某个角度，肩膀就会非常疼痛。他心想也许是最近太疲劳，便减少了游泳的次数，可肩膀疼痛并没有好转。于是，他去医院做了检查，医生告诉他，他的肩关节受到了损伤，得的是典型的“游泳肩”。专家解析：这些因游泳所引起的肩峰下撞击综合征、肩关节盂唇结构损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱被统称为“游泳肩”。患者往往在游泳或上举手臂时出现肩膀疼痛，并常常放射到胳膊的近端外侧。“游泳肩”在游泳运动员中比较多见，是游泳训练过程中最常见的运动损伤之一，也是造成肩关节疼痛的最主要原因之一。预防“游泳肩”可以从以下几点做起。如何预防“游泳肩”？1.注意保持正确的游泳姿势。2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。3.游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。4.一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。治疗“游泳肩”首先要停止所有诱发疼痛的活动或训练，如果疼痛剧烈，要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗，待疼痛减轻或炎症消退后，最好在专人指导下逐渐做一些恢复训练，而不要急于游泳。3个月内避免提举重物或进行攀岩等运动。

Ⅳ 游泳肩的怎样治游泳肩

有正确的诊断(鉴定出1.受伤肌肉及肌腱和2.问题的阶段及严重程度)才能得到最适当的治疗。一个好治疗计划包括∶
- 在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。
- 休息并视肩痛的严重程度弹性休息，这可能意味着完全的休息(不游泳)，或者减少仰泳和蝶泳的码数，或者手放两旁踢腿。至少等肩不痛后个两三天，再恢复游泳训练是明智的。
- 专业人士的照料：可能包括超音波，干扰波电疗，对肌腱作Cross friction massage， triggerpoint work(如果在诊断过程中发现triggerpoints)，相关肌肉的后等轴松弛(post-isometric relaxation)，肩和/或颈的调整。
- 复健运动：来强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌)。这些运动不是在体育馆里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一种特定且高度控制下作的锻炼。关于这些练习请参阅传单。如果你曾经有肩的问题，每周至少做几次这些练习是聪明的。据说通常用伤肩每游一天，就需要一天的复健时间。
- 修正你的训练∶我可写一篇文章‘为什么划手板对肩膀是不好的’...另一方面，Zoomers或者其他蛙鞋，可在水里提升你的身体，因此如果你的肩在锻炼中开始给你小问题，它们可能有帮助。让教练检查你的体位(对身体转动)，以及手臂位置。如果没有教练，请朋友录下你的游泳。带子经常完全透露真相。最好∶能有教练录下你游泳并与你一起过目你的划水力学。
恢复的办法：
1、手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水；
2、游前或者平时多做肩部的伸展练习，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韧性。
3、先减少运动量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

Ⅳ 怎么避免游泳肩

一定要多去练习你的力量，这样能够很好的避免出现体态问题。

Ⅵ 得了游泳肩要休息多久

你应该是肩周炎，建议你去当地的正规医院检查下，听取一生的建议。以下给你几点游泳前的热身建议。
1、注意保持正确的游泳姿势；
2、游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节；
3.一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。
4、对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况；

Ⅶ 我们如何预防“游泳肩”

1、游泳前热身
游泳前要做好充分的热身准备活动，才不容易导致肩部受损。如头前屈、后仰、左右旋转背10至15次以活动颈部；扩胸运动各10至15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10至15次以活动膝部。
2、规范泳姿
为了避免游泳致肩部损伤，要保持各种游泳姿势的规范和标准，就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，肩关节承受大部分力，较容易出现“游泳肩”，蛙泳则相对好一些，因为蛙泳的姿势肩部活动范围较小。
3、量力而行
要合理控制游泳时间，如果感觉肩部不适，应该及时停止休息。需要注意的是，如果游泳肩部疼痛，症状严重，要及时到医院就诊，让医生给予专业的指导。

Ⅷ 游泳肩是啥回事

游泳肩是个一般用语，用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。这也被称为夹击症侯群(Impingement Syndrome)。以游25码的自由式为例，若右臂要划8次(拉水 pull 和恢复 recovery)。那么游4000码右臂将旋转1280次。如果你的右肩有点小问题，在旋转1280次后，可以想见，这问题将会变得更严重。

Ⅸ 怎样判断是否得了游泳肩

游泳肩多为肌肉疼痛或肿胀，游泳肩是指肩旋转袖筋腱炎，是长时间游泳而导致的肩部软组织损伤，症状为肩部肌肉疼痛，甚至局部肿胀,那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等，人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖，由肌肉加筋腱组成的结构，这些筋腱间的虚位非常狭窄，是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，就会肿胀起来，当肩膀进行游泳等活动时，肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，令人产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛，那么怎样判断是否得了游泳肩？
一般情况下，“游泳肩”开始时可能只是有轻微的不适感，不过如果没有重视而任由其发展的话，可能会引发肌腱撕裂等严重的伤病，而一般情况下，即便是游泳爱好者对“游泳肩”的认识也比较少，因此很少有人会在意肩部轻微的不适。如果肩部出现不适或者轻微疼痛，一定要立刻停止游泳并休息一段时间，以免加重病情发展，通常，轻微的“游泳肩”在休息的同时采取冷敷等理疗手段是可以自行恢复的，而一旦疼痛感加剧，则必须前往医院就诊。游泳肩的症状与肩周炎容易混淆，实则是两码事。肩周炎是一种常见的慢性疾病，又称粘连性肩关节炎。人们习惯称为“50肩”即过了50岁以后的退化性肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和功能障碍，“游泳肩”，一般是指运动过度造成的。现在，肩部过度运动，如举哑铃甚至牵拉旅行箱姿势不当等导致的肩部损伤，均可称为游泳肩。