健身房教程

❶ 求一份健身房减肥教程。

朋友，四年过去了，减肥成功了没？

❷ 训练教程：几个适合在健身房练的腹肌撕裂动

动作一：举腿运动

要点：双手抓住栏杆，以双臂的力量使得双脚离开地面，双腿并拢，收缩腹肌，用腹部的力量将双腿抬起向前伸直，身体不要前后的摆动。做3-4组，每组做10次，休息10秒。
动作二：登山者

要点：这个动作是登山者的变式，身体俯卧，双手握住健身器械，以脚尖撑地，双腿依次做跑步登山动作，收缩腹部，背部挺直，做3-4组，每组30秒，休息10秒。

动作三：膝盖转体

要点：主要锻腹外斜肌，仰卧姿势，双手握住器械的两段，脚尖点地，身体平直，提右腿膝盖转向身体的左侧，然后还原，再提左腿膝盖转向身体的右侧，再还原。做3-4组，每条腿各做10次。休息10秒。
动作四：屈腿伸膝

要点：双手握住健身器械，先以腹部的力量将双腿弯曲使得大腿靠近自己的腹部，然后再将腿部向前伸直，主要锻炼的是下腹部的肌肉，做3-4组，每组做10次，休息10秒。

动作五：刮水器

要点：身体悬空，双手正握器械，收缩腹肌，以腹部的力量抬起自己的双腿，然后就像是汽车的雨刮器一样，左右的转动自己的身体，做3-4组，每边做10次，休息10秒种。这个动作不仅仅需要极强的腹部力量，同样也需要极强的手臂力量，如果你觉得你的手臂力量不足，可以先躺在地面上做，慢慢的进阶到悬空做此动作。

❸ 健身房脱脂运动都有什么大神可否帮我制定一套计划教程表

【健瘦网】今天为大家来带一套最适合刚尝试健身入门的健身计划表，无论你是男是女，岁数也不是问题，这个训练计划可以让你在健身房最安全的展开训练，更能锻炼到各个部位的肌肉，来吧一起让肌肉动起来!

训练宗旨：由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划表。这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感受肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。

首先让大家认识我们身体主要的肌肉群：

1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二头肌及三头肌6. 腹部

胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作会少一点。

训练内容：各位新手可以一星期2至3天进行以下训练，请确保每次训练之间有最少48小时休息，为期4星期。

部位动作*次数及重量组数休息

胸部 推胸机 15RM 2 60-90 sec

胸部 蝴蝶夹胸 15RM 2 60-90 sec

背部 坐姿下拉 15RM 2 60-90 sec

背部 划船机 15RM 2 60-90 sec

下肢 腿屈伸机 15RM 2 60-90 sec

下肢 卷腿机 15RM 2 60-90 sec

肩部 器械推肩 15RM 2 60-90 sec

手臂 站姿哑铃弯举 15RM 2 60-90 sec

手臂 绳索下压 15RM 2 60-90 sec

腹部 卷腹 15RM2 60-90 sec

提示: 15 RM (Repetition
Maximum)的意思是找一个重量，你只能做15下，没有力量再做多一下。这需要在头2-3次训练不几尝试，慢慢你就知道自己可以应付多少重量。

动作介绍
1. 推胸机

2. 蝴蝶夹胸

3. 坐姿下拉

4. 划船机
5. 腿屈伸机

6. 卷腿机

7. 器械推肩

8. 站姿哑铃弯举

9. 绳索下压

10.卷腹

❹ 真实拳击健身房教程

上优酷去搜全面拳击教学

❺ 【家用健身器材图片大全有哪些多功能健身器材大全，健身房器材使用教程，健身房健身器大全，健身房器械

008615820215313 008613415273135 这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话或珈微好友就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价
健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内，也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间。
一般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域：
一、伸展区
在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。
二、心肺功能练习室（有氧训练）
肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，设计时要在适当位置设电源插头。
三、体能秩序训练室（无氧训练）
体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子，而非全场装满镜子。
四、哑铃练习区
一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。
五、健康舞室与精神放松练习室
最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着音乐节拍跳动。同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。
最基础也最常用的健身器材非哑铃莫属了，它可以变化出非常多种的训练方法，并且利用哑铃针对不同的部位锻炼也能够达到很好的成效，如果要在家使用的话，建议买一组调整式的哑铃，让你轻松地调整磅数，还能节省存放各种重量的哑铃的空间。

❻ 求一份健身指教教程，定制健身计划，我办卡去了一个健身房，但那里面的教练不专业，只知道教你怎么使用器

你好，体育学院研究生，健身会馆高级健身顾问为您服务…首先请问一下你健身的目的是什么，是要达到什么效果,

❼ 健身房动感单车怎么使用啊

健身房动感单车使用方法如下：

1、用手控制车把后面的手刹

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

(7)健身房教程扩展阅读：

动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。

挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。

飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。

电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。

曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。

座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。

车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。

参考资料：动感单车-网络

❽ 求女生健身房器械使用教程

健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流
划船器：关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作版协调能力。椭圆权机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材。姿势锻炼肌肉组，让锻炼的多样性还有有效性增加。零阻力的锻炼能让肌肉劳损的发生几率降低。动感单车：锻炼的时候，如骑自行车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强。健身车：关键用来锻炼腿、腰、腹部肌肉还有心肺功能。跑步机：关键用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能。美腰机：能放松按摩腰部、背部。综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。等等……

❾ 去健身房不想请私教，有什么好的视频教程

健身房的私教一来贵，二来，有的男私教很没素质，以帮你健身为由碰你……好恶心。
推荐用keep里面有很多教学视频，能够帮助你健身。

❿ 健身房喻咖教程一般多少钱

健身房的瑜伽一般都是公开课，就报名成为会员之后，都可以免费根据课程安排上课的。望你采纳。