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健身rm

发布时间:2020-11-24 14:55:52

健身锻炼的RM的意思 完全问题的请进来看

你理解的不太准确。忽视了一个最重要的概念,那就是“最大”。RM一定要是你用尽全力所能做的最大的次数。比如俯卧撑,你用尽全力做12个就再也做不动了,就是12RM。如果你做了12个,还能做,但是你故意不做了,就不叫12RM。
一般来说,增肌最合理的重复次数就是8到12RM。
但是仰卧起坐和俯卧撑的强度太小。如果这两个项目你只做12个就做不动了,那你的身体素质也太差了。一般健美所说的,一组12RM,是指在使用器械锻炼时,可以根据自己的体力随意加减重量的情况下,一组最多做12个,也就是12RM。
一般仰卧起坐,每组都要做30到50RM,每次4到5组,强度才够。俯卧撑最差一组也得能做20个以上吧。当然,这个东西是因人而异的。我所说的数量,只是给你一个参考。刚开始练,只要尽力而为就行了,要循序渐进。

② 请问健身中RM的意思

“RM”是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。

比如对某训练者,30kg的重量进行二头肌的弯举训练,最多只能连续弯举6次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言,就是6RM的重量。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主,所以我们在做健身方面专业性的讨论时,用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg(公斤)做重量单位来讨论更具广泛性。

简单的说,可以看作RM和KG(公斤)都是重量单位,只是一个是相对单位,一个是绝对单位。

(2)健身rm扩展阅读:

健身以后注意膳食营养的搭配,可以有效恢复体力。

1.膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2.膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

3.多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

③ 健身中4*12-15rm是什么意思

表示“最多能重复6~12次的重量,一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。组间休息60-90秒,那我们就可以解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。

当然,根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样)

(3)健身rm扩展阅读:

一般来说,1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主,当然也可以增加肌肉;4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主,可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度;8-12RM主要是强化肌肉的外观线条,让肌肉的即视感更强。

要注意的是,健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程。朱建安建议,对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充,不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给,建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练,训练间隔应该在3至4天;中等强度的训练,训练间隔应该在2至3天;小强度的训练,训练间隔在1至2天。

参考资料来源:人民网——打开健身房正确健身模式

④ 20一25rm在健身领域是啥意思

RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。这里的20-25rm是指该负荷能最多做20-25次。
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

⑤ 健身练12-20RM是什么意思呢,RM代表KG吗

健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量,不代表KG。

RM是英文“repetition maximum” 的缩写,中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。

之所以出现RM的概念,就是因为经过研究发现,并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数(以及组数)的选择,对于训练结果有着显著影响。

(5)健身rm扩展阅读:

RM的选择与训练效果之间的关系:

1、1-4RM主要是训练绝对肌力和体积。

2、6-12RM主要是训练肌肉体积。

3、15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。

4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

⑥ 怎么确定健身的rm数量

RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗

⑦ 健身使用的名词RM啥意思

名词解释:RM·强度·重量,Repetition Maximum

通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
RM基本不单独使用,前面会接接一个数字,先举2个例子就大概能明白,稍后我们再细说: 例一:
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果,请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”—— 这意思是说,为了让二头肌体积增加更快,建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10RM的重量),你每组以此重量弯举10次,练习6组。

由此可见,“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式,但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数,这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力,所以每组都是以xRM的重量直接练x次,因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划:

例二: “打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸:第一组14RM,第二组12RM,第三组10RM,第四组8RM,第五组6RM,第六组4RM” 这样的描述在这时候就等于说:

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸:第一组14RM/14次,第二组12RM/12次,第三组10RM/10次,第四组8RM/8次,第五组6RM/6次,第六组4RM/4次”。

⑧ 健身RM的意思

RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复回值",引译为"最大重复次数答"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中,"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。
如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6~12次的重量"。
如用 100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写,在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

⑨ 健身的RM是什么意思

RM值:就是repetition maximum,中文含义是“最大重复值”,具体来讲,就是说我们看到的8RM,就是能够完成8次标准动作的最大值。

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