马拉松前一周

『壹』 历史上马拉松的由来

在希波战争中，菲迪皮茨为了将希腊胜利的消息传达给雅典的同胞，一口气负伤跑了40余千米，最后将胜利的消息告诉了雅典同胞后力竭而死。 人们为纪念他而在第一届雅典奥林匹克运动会上增设了马拉松项目，此后一直沿袭至今。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

『贰』 刚满18周岁 想要参加个半程马拉松或者全程马拉松之类的 以前没跑过刚刚跑了一下想知道 我的水平如何

亲，你这根本就是练家子，这速度都是马拉松精英级别的，在下望尘莫及，祝你PB成功啊！

『叁』 马拉松比赛前一周要减跑量吗

第一、训练
国内比赛一般是在早上点30分举行。所以，前一天的早上最好能够在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练，准备活动后，前两公里慢点，后三公里可以尝试按比赛配速进行练习，以检查和明确身体状态是否处于最佳。
第二、饮食
赛前24小时应该给机体充碳，多吃面食。应避免吃不易消化的时候，例如烤肉或大量肉类和高纤维食物，可以适当补充鱼肉。尤其是赛前晚餐应更加注意。
赛前早餐饮食如下（提前2.5~3小时吃完）：醒后清水一杯（排泄），稍事休息白面包4片+饮料一瓶（稍加热，佳得乐或宝矿力）+香蕉一根+榨菜一包（补充电解质，同时配合面包吃避免胃酸），大概15分钟左右吃完（排泄）。大概半小时之后酸奶一杯，促进消化。
第三、睡眠
赛前一天的中午不睡觉，以免晚间入睡困难。晚间八点之前所有物品收拾妥当（检查确认），八点半上床，一般会在9点之前睡着。第二天4点半左右起床（七点半比赛）。
第四、比赛
赛前要做充分的热身，热身时间和水平成正比（一般为15~30分钟）水平越高热身时间越长。热身内容包括如下：
1、慢跑：5~15分钟（时间和配速根据个人水平和天气情况而定），水平越高时间越长、配速越快；天气越热时间越短、配速越慢（避免体能消耗过大影响比赛）。
2、动态拉伸与核心激活：动态拉伸5~6分钟：爬虫、弓步走、侧向弓步、走步提膝组合练习、最伟大拉伸。
组数：每个动作1~2组；次数：每个动作8~12次；间歇时间：动作转换之间稍停顿。

以上五个动作可以让关节和肌肉获得比赛所需的活动度和稳定性，为比赛打下良好基础。
3、动作整合3~5分钟
每个动作1~2组，每组10~20米。
行进间小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、侧向跑。
4、神经激活3~5分钟
每个动作1~2组，每组10~20秒。
原地快速小步跑；原地快速小步跑接快速方向变换（向左、向右、上跳、下蹲）。
5、休息5分钟，同时补充第一根能量胶，准备比赛。
注：上述练习1、2、5三个部分必须做（根据能力选择时间、组数和次数），其余3、4两个部分根据能力选择。能力较差者，如4小时开外的选手如果准备活动内容过多会造成能量的过多消耗，对比赛不利。相反3小时以内的选手，在赛道上停留时间较短，起跑就要进入最佳状态，所以准备活动要更加充分。
6、按赛前的既定方针起好步、配好速、补好水，并根据赛道和气候情况灵活调整。

『肆』 动感单车可以天天骑吗

1. 动感单车是可以天天骑的，这个没有规定，但是一般不太建议每天都骑。

2. 动感单车没必要每天都骑，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量，性质和跑步、打球、等有氧作用一样，就是消耗多余热量，只是运动方式不同而已，所以建议不要每天都骑。

3. 人体总有个适应过程，假如你连续骑了一个月，那么你的身体就会记忆单车这种运动模式，以后在骑效果就会缩水，可以把多种有氧组合到一起。

4. 这样做就是让身体不过早的记忆你的运动模式，打乱身体本能的记忆，让你每天都有运动效果。

(4)马拉松前一周扩展阅读：

1. 动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。

2. 与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

3. 上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。

4. 然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

『伍』 运动前中后怎么补糖

运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。

运动前和运动中补糖，可以增加血糖浓度，促进肌肉的糖氧化，从而增加运动肌肉对外源性能源的利用和节省肌糖原，延迟疲劳的出现，提高运动能力。运动后补糖，可促进肌糖原的再合成，促进恢复，从而提高下一次训练课的质量。

(5)马拉松前一周扩展阅读：

在尽量保证足够量的主食和其它植物源性糖类摄入的同时，仍然不足的部分可以通过运动前、中、后饮用含糖饮料来补充，这是基于运动员对饮料的实际需要，使补糖和补水同时进行，最好配置等渗含糖饮料，含糖浓度多在5～6%之间，通常选择由3～10个葡萄糖单位聚合的低聚糖。

由于缺乏营养学知识或合理膳食的指导，造成运动员蛋白质和脂肪摄入过多，糖摄入不足，所以运动员要特别注意摄入足够的主食，每日主食摄入量不低于400～500克。增加主食供应品种和训练中加餐也是增加膳食糖摄入的重要手段。

『陆』 高原反应最有效的用什么方法缓解

最直接有效就是吸氧，但是容易有依赖性，产生高原反应还是正常的，一般适应就好。期间可以用药物辅助来缓解高原症状，比较快速有效的有奥默牌的蓝养片，可以尝试，葡萄糖液也有不错的效果，然后就是多多注意休息。

1、在进入高原的过程中需要循序渐进，即慢慢增加海拔高度。

2、初入高原者要注意休息，减少运动量，避免进行奔跑等剧烈运动。

3、要注意防寒保暖，适量饮水，适当多吃一些高糖、高维生素、易消化的食物，但切勿酗酒。

4、适当吸氧可以减轻高原反应，但不建议随意、频繁地吸氧，这会干扰人体对周围环境的适应能力。

高原反应也分急性和慢性，急性高原反应通常是有乏力、恶心、呕吐、头痛等症状，在治疗或脱离高原环境后症状会逐渐减轻，但急性高原反应若是不能及时缓解，就可能变成慢性高原反应。

一般高原反应不会影响时间过长，脱离了高压环境就会缓解，不会影响后续的生活，更不会有后遗症。

(6)马拉松前一周扩展阅读：

不适合高原的人群：

1、患有器质性心脏病、冠状动脉供血不足、显著心率失常、静脉脉率在100次/分以上、严重高血压病和各种血液病患者。

2、患有各种呼吸系统疾病如支气管扩张、哮喘、间质性肺病、慢性阻塞性肺疾病及其他各种呼吸功能不全、活动性肺结核者。

3、患有癔病、癫痫、严重神经衰弱、脑血管疾病者。

4、重症胃肠道疾病，如消化性溃疡活动期、慢性活动性肝炎、肾功能不全者。

『柒』 如何备战马拉松

1、报名，并查询你所要跑的公里数是否有，比如有的马拉松没有5公里、10公里 ，有15公里 半场 全程 ，这些都需要注意，
2、体能准备，做好跑前的 准备，比如去的 时候需要做什么吃到起点，住宿，协调好假期