马拉松磨脚

① 马拉松首次跑进2小时创造了历史奇迹，跑马拉松有什么诀窍

这两天有一个特别让人振奋的消息，那就是马拉松首次跑进了2小时创造了人类历史上的奇迹，那么跑马拉松有什么诀窍呢？

还有就是我们在跑马拉松的时候尽量选择比较轻便的鞋子，鞋子要有一定的舒适度，但同时也要能提供足够的支撑，我们可以在比赛前做一个测试，看看这双鞋子是否会磨脚或者引起脚伤，还有就是服装了，我们可以选择速干衣来进行跑步，因为这样我们不会感觉到潮湿和憋闷，跑起步来也会比较舒适。

以上这些就是我个人认为跑马拉松时可以用到的诀窍，大家可以尝试一下。

② 第一次跑马拉松 有过跑半马的经验 需要什么装备

一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马版拉松要跑几个小时，新鞋容权易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好；
纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以我们选择厚一点袜子会舒服很多；
舒服的运动衣，我们最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦；
水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济；
准备一瓶保湿效果油膏或者身体乳，可以在腿部以及胳膊处涂一些，防止跑步时候运动过量，身体水分流失，皮肤间摩擦。所以我们可以提前给皮肤涂一些油膏，夏天可以涂一些防晒霜，防止皮肤被太阳晒伤；
急救包，马拉松对于身体消耗和损伤比较大，我们要根据自己实际情况，准备一些药物，以备不时之需；

③ 马拉松鞋 和 慢跑鞋 有啥区别

马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是内鞋头要软容以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。

这决定了马拉松鞋的专用性很强，除了跑步外各种球类运动都不建议用马拉松鞋，而爬山等户外运动更是不推荐马拉松鞋。
马拉松鞋是长跑用的，所以特别轻，鞋底软，有些鞋面还是镂空的。爬山的时候，道路崎岖难走，坑坑洼洼，石头多，有时候还要爬岩石，马拉松鞋的强度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。

④ 对于新人来说，第一次参加马拉松跑完下来是什么感受

如何准备跑马拉松

练到何种程度才能参加马拉松赛？

马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，必须是平时已有系统的训练，运动量及运动强度已达到一定程度的才能参加比赛。在平时练习中，要有一定的运动量，每天至少要坚持跑15—20公里，每周必须跑一次25—30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛，一般要经过五年左右的长距离跑的训练。如果中长跑基础打得好，可适当提前。

参加马拉松赛应注意什么事项？

（一）凡是参加马拉松赛的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前应对所有参加者进行全面的身体检查，不合格者不得参加比赛。

（二）赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于从关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生。

（三）衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚，比赛鞋一定要有弹性，最好不穿新鞋及新衣服比赛。

（四）夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛，途中可增加补充含盐饮料。

（五）途中要注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

（六）赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂以凡士林，以减少摩擦。

（七）途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。

（八）如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，使可得到缓解，如疼痛剧烈可停止比赛，请医生诊治。

哪些人不宜参加马拉松赛？

近年来，国外曾不断报道在马拉松赛中发生死亡的事情。经了解，发现大部分是冠心病、心肌炎所致，这绝不能归罪于马拉松运动。马拉松本身不会导致死亡，大都是由于潜在的疾病所致，因此在参加比赛前详细检查身体是必要的。

有关专家指出，下列情况者不宜参加马拉松赛：

（一）未经系统训练者，不得参加比赛。

（二）如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人。

（三）近期内犯过心脏病的人。

（四）患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。

（五）有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。

（六）严重心律不齐者。

（七）血糖过高或过少的糖尿病人。

（八吃了降压药血压仍超过180／110毫米汞柱者。

（九）过于肥胖者。

少年儿童可以跑马拉松吗？

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。一次比赛下来，选手的体重要减轻2．5千克左右，多者可减轻5千克以上。即便是最优秀的选手也要跑两个多小时（男子世界最佳成绩为2小时06分50秒；女子为2小时21分06秒）。

少年儿童正处于生长发育期间，他们的内脏器官和组织还十分娇嫩，生理功能也较弱，在此期间内如果安排适当的体育活动可以促进他们的生长发育，有利于增进他们的身体健康。而负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，不仅对他们的生长发育不利，而且还会破坏他们生长发育规律，有的还会造成不良后果，因此少年儿童不宜跑马拉松。

如何避免头晕现象？

马拉松赛时，有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因多种多样，如跑的速度过快，运动量过大，过度紧张等都会引起头晕。这种头晕属于神经性头晕，只要减慢速度，调整运动量，头晕即可消除。

缺乏训练或身体状况不佳时参加比赛也会引起头晕现象。消除这种头晕，可饮用浓糖水及吃些含糖食品，必要时间可静脉注射50％葡萄糖50—100毫升。此外不要在空腹时参加比赛。贫血（血红蛋白男子于12克，女子低于10．5克）也易引起头晕。除了在训练时减少运动强度外，在饮食中应多吃富含蛋白质和铁的食物，同时在克服偏食的习惯。

如何提高马拉松成绩？

第一要掌握合理的训练方法。在马拉松比赛既要求耐久力，又要求速度。也就是要正确安排运动量和强度。有的人虽然经常坚持长跑，且跑量不少，但由于速度练得少，因此比赛时快不起来。也有的人开始跑得很快，但不能持久，这是缺乏速度耐力。光有速度没有耐力，也不能取得好成绩，因此在跑步时应把速度和耐力的练习有机地结合起来。

第二要坚持长年训练。练习跑步贵在坚持，长跑不仅要求掌握合理的技术和练习方法，而且要身体各内脏器官与之适应。所以只有坚持多年训练，才能引起机体的生理变化，才能具备长时间连续快跑的能力。

跑长距离如何保护脚？

（一）要尽量选择松软的场地，不要长时间在很坚硬的（如石头地）地面上跑步。

（二）不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋。因为人体在跑动中，每次脚底都要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于软底鞋缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去，这种变形消耗了大部分冲击力，传递给选手的脚底的冲击力相对大大减小，因而有保护脚掌的作用。

（三）脚落地时要充分利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

（四）跑时鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢部的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可防止发生伤痛

⑤ 聊聊跑马拉松你是如何准备的，要准备些什么

在跑步之前的一段时间，自己先适应性的训练，每天都跑一段时间，为马拉松赛做好充足的训练准备。

⑥ 有人说跑马拉松时一定要贴乳贴，不贴的话会有什么后果

其实对于大众跑者，跑半马都需要两个小时左右，跑全马需要四个小时！

跑四个小时，乳头和我们的短袖相互摩擦，时间一长，肯定破皮流血！马拉松是一个漫长的过程，而如果没有乳贴的话，凸出的乳头会经常和衣服发生摩擦，而那里的皮肤十分脆弱，所以很容易出现出血的现象，不过女生因为有运动内衣，所以不用担心这个问题。

3.做好热身

跑全马之前一定要做好热身动作，动态热身肌肉，韧带，原地慢跑提升自己心率，让心率达到标准的热身心率，这样可以更快地进入状态，并且减少身体损伤！

跑全马，半马时一定要准备充足，不要盲目大意，防止意外受伤，在享受跑步的同时保护好自己！

⑦ 跑马拉松需要注意哪些事情

1）给抄自己设一个保守的目标袭
就算你已经设了一个激进的目标，也最好再给自己设一个保守的目标。
第一次跑马拉松，难免会碰到各种意外，让你无法达到自己最佳水平。这个时候心态很重要，所以只要达到自己设定的最低目标，仍然好好享受比赛即可。
2）至少提前一小时到起点
我知道有人会觉得不用，但这是你第一次马拉松啊！如果你是个跑过几十场比赛的老鸟，哪怕在比赛开始后再到也没事（我有个朋友一次比赛起跑半小时之后才到起点）。

⑧ 马拉松比赛撞墙的时候走一走可以过去吗

撞墙的感觉对于每一位跑马拉松的人都会遇到，关键是你是选择放弃还是坚持，练的就是你的毅力品质，坚持到终点你就胜利了！这也是马拉松的最有魅力的地方！

⑨ 跑马拉松，怎么能防止脚底起泡（我一般都是因为脚底起泡才停下来的）

我知道：
1，抹凡士林，极限状态下没用。
2，用顶级跑袜，极限状态下也抵不住了。
3，用医用胶布？我怕不好撕下来。

2# happy000
2010-3-23 00:01
网上买的跑步袜子，感觉20公里后磨脚~
新穿的评测鞋，周六跑了15公里山路挺好，周日跑了20公里柏油路左脚左后侧磨出水泡了~
长距离，针眼会变成车轮,加倍放大~~极限下有泡了，用别针挑破了，可接着跑

3# qqhzg
2010-3-23 00:05
神也要求助啊，呵呵，我不懂这么远的，看楼下的了

4# happy000
2010-3-23 00:21
刚看了MDM53的7日戈壁，剪下句话：来自英国的医生忙得不可开交，多数选手的脚都磨破了，医生帮助他们挑破水泡，贴上创可贴，然后继续上路。

5# mdm53
2010-3-23 01:57
其实主要是三种情况:
第一,鞋的问题,鞋不合脚,顶脚或过大,脚的畸形,长时间都容易磨.
第二,袜子问题,鞋里进沙子和小石头,脚长时间潮湿都很容易起泡.
第三,脚的问题,有些人的脚的某些部位就非常容易起泡,人品问题.

我见到最多的是一种预防起泡的水泡贴,类似于创可贴,回头我找找,好象家里有一盒.
戈壁长征里最后两三天,好多人都是一瘸一拐的,都是起泡,我们习惯叫医生为打泡的.

⑩ 马拉松比赛有何要求

短裤可以。 长裤紧身裤那种可以减少肌肉痉挛也有一定的好处。还有防寒作用。

比赛时带手机MP3都可以。 注意防汗湿。最好有一个防水的套，裹在手臂上。

通常起点存包，存到半程的车上，到终点后就可以从车上拿到包。 要规划好路线。 终点完成后，怎么到火车站，因为往往交通管制，你需要走几步才能打到的或者是坐到公交车。

跑完注意补充水，维生素，还有蛋白质。建议你跑完休息一晚再走。这样更舒服些。

存包的时候，包里最好不要有贵重的物品。不然丢了很麻烦的。所以你最好找个住处，第二天再走。