马拉松撞墙是什么意思

㈠ 马拉松比赛“撞墙”是什么感觉

撞墙（the bonk），对于没有跑过马拉松的人来说，几乎没有体验。但相信很多跑马的朋友都有过撞墙的经历，当那种深深的无力感降临之时，甚至都开始怀疑自己的人生，进而放弃比赛，这是一件痛苦的事情。

㈡ 马拉松撞墙后脚指甲为什么黑了

由于撞击力过大，导致指甲盖里面破裂血液挤压在其中。时间长了血液凝固变黑。

㈢ 马拉松比赛中怎样可以防止撞墙

跑马的目的是什么？很多人说他们想要自己变得更好。然后？然后我到处炫耀，变成了“更好的自我”。

2.经常工作的习惯

根据中国田径协会发布的2015年中国人群研究报告，参加马拉松比赛的人主要集中在经济发展较快的特大城市。生活在超大城市意味着快节奏和高压。不规律的习惯，对身体的伤害超乎想象。
长期熬夜，生活不规律，直接导致心肌缺血，心律失常等症状，在马拉松中，心脏处于高负荷状态，长期不规则的生命对心脏的无形伤害造成放大，事故发生概率增加。因此，正规生活方式的发展，马拉松中发生危险事故的概率降低，具有间接影响。
建议保持连续睡眠时间超过7小时（这已经是最妥协的标准）。

㈣ 马拉松比赛撞墙的时候走一走可以过去吗

撞墙的感觉对于每一位跑马拉松的人都会遇到，关键是你是选择放弃还是坚持，练的就是你的毅力品质，坚持到终点你就胜利了！这也是马拉松的最有魅力的地方！

㈤ 为什么马拉松运动员跑完后可以立马停下

什么是“马拉松配速跑”？

马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑”。

02.

马拉松比赛应采取什么样的配速策略

如果能保持全程匀速是最佳的，后半程配速下降也是正常现象。切忌前程跑的太快，导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢30~40秒是相对合理的。

03.

什么是“赛前减量训练”

顾名思义，赛前减量训练就是在赛前降低运动量。其目的是消除生理上和心理上的疲劳,促进超量恢复，使运动员在比赛时达到巅峰状态。

进行赛前减量训练要注意的是，不要同时减训练量和训练强度，减少训练量更常见。但通常来说，运动员和坚持系统训练的高水平跑者才需要在赛前减量，对于跑量不足的跑者而言，事实上“无量可减”，减量训练的意义不大。

04.

穿新鞋可以跑马拉松吗

新鞋需要一个磨合期，所以穿着新鞋跑马拉松容易磨出水泡，但现代跑鞋性能已经非常优良，即使是新鞋也较为柔软，只要鞋子合脚，穿新鞋其实也可以跑马拉松。

05.

在赛前大量补充糖有意义吗

在赛前大量补充糖并不能有效增加体内糖原储备，反而容易引发体重上升，增加身体负担。

在赛前，清淡、正常的饮食就够了。赛前格外强调补充糖并不能帮助你在马拉松比謇中有更好的表现。

06.

资深跑者连续参加两场马拉松比赛的最短间隔应该是多久

由于赛季比赛较为集中，一些跑者渴望参加多场比赛，两场比赛之间最短间隔应当是3周。短于这个时间，容易导致疲劳累积，为伤痛埋下隐患。

07.

什么是马拉松比赛中的“撞墙”现象

在马拉松比赛后半程，如果在某个时刻出现运动能力的断崖式下降，即感觉自己真的跑不动了，心有余而力不足，这就是“撞墙”现象。

08.

马拉松比赛中的抽筋是由于电解质丢失引起的吗

马拉松比赛中的抽筋与电解质丢失有关，但这不是主要原因。抽筋本质是肌肉过度疲劳的表现，说白了就是能力不够。加强能力训练，才能有效避免抽筋。

09.

在马拉松比赛中一路吃喝可以预防抽筋和“撞墙”吗

在一场马拉松比赛中即使严格进行补给，往往也不能完全补充身体丢失的盐分。在比赛结束后进食，才是补充电解质丢失最主要的渠道。预防抽筋和“撞墙”应主要靠加强训练来实现。

10.

马拉松比赛中跑累了改为走路能不能减少心脏压力

走跑结合的方式可以减少肌肉骨骼系统的压力，相对来说可以减少肌肉疼痛和疲劳，但心脏压力仍然持续存在，并不会因为走跑结合而减少可能存在的心脏风险。所以，要量力而行，理性参赛。

11.

在马拉松比赛中出现哪些症状要立即停下来

在马拉松比赛中，如果发生心慌、胸闷、恶心、呕吐、失去空间方向感以及产生幻觉等情况，需要立即停止运动。

12.

参加马拉松比赛时使用降温海绵的作用是什么

沾满冰水的海绵是夏季跑马拉松时的重要降温工具。用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下这些血流量大的部位，可以带来降温效果，并且挺神醒脑。

13.

为什么在到达马拉松比赛终点后不要立即停下来

跑步时血液主要集中在下肢，到达终点立即停下来会使得下肢血管突然丧失了肌肉挤压作用，血液容易瘀滞在下肢，导致回心血量不足，引发重力性休克而出现晕厥。

所以,到达终点后建议逐渐降速，来回走动，而不要立即停下来。

14.

为什么马拉松比赛结束后并不适合立即进行拉伸

这是因为马拉松比赛时间长，到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋。应当先放松地走20分钟左右，然后再缓慢进行拉伸。

15.

马拉松赛后需要休息多长时间?

大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。