马拉松损伤

Ⅰ 为什么说马拉松对人体有一定的伤害求大神帮助

跑的太远了，超过人体最大极限了。 就像喝酒少喝一点对人体有好处，但如果过量内，就会对人身体造成伤害。容 跑步也是一样的，适当的跑步可以使人健康，但是像马拉松这样的运动已经大大超过了人体的最大极限，所以对运动员有伤害！ (个人认为）

Ⅱ 跑全程马拉松，对人身体有损害吗

别听有些人瞎说。走完了？累死你。时间不是很重要，6-7小时基本上够了。如果还不够，也最好放弃。全程马拉松很累人，比半程难多了。如果体质不太好，开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。如果你一直在练长跑，只是没有参加过20公里以上跑，建议你只练半程马拉松。如果你年轻，又跑过了半程，我觉着就可以参加全程了。看你的情形，似乎很少参加过这么长距离长时间的跑步，如果是这样还是建议你参加半程好了。控制好速度就可以过。跑步的速度很关键，所谓的“配速”。配速不是控制速度，而控制所有的心跳，呼吸，节奏，腿部的协调。这样才能最大限度节约体力。通常跑全程的人，跑到20公里时，腿还没有疲劳。30分钟5公里左右的速度，大约可以4.5到5小时跑完。如果33到35分钟5公里就要跑到6小时了。不过通常四小时以后，马路就不限行，就要注意来往的车辆。小路快跑是很好的一个法，可以减少体力的消耗，而且对于协调性要求也较低些。关于配速我个人的体会，开始的时候，要将自己的功率消耗降低到你最大速度的1/10，到20公里时会升到1/5，30公里时可能会升到1/3，不过那时体力消耗的差不多了。所以1/3的速度也比较慢。35公里后可以放开了跑。速度到1/2，最后5公里可以1/1的体力去跑了。关于走的问题，实际上如果没有体力了，跑的确没有别人走得快。不过你体力都没有了，走当然也走不快了。1小时7-10公里？我就没有听说谁正常走路可以走这么快，骑车还差不多。走快些1小时也只能走5公里吧。走下来的不是没有见过，都是20公里以前跑得太快的人，最后走，人家有多余的时间。如果一开始你抱定主意走，最后根本不可能7小时走完。

Ⅲ 跑马拉松对人体有危害是真的吗

任何事情都有极限，第一个跑马拉松的直接死掉就是最好证明，马拉松虽然在精神上有象征作用 对人体是有害的，跑步或者说任何以强身（绝不只是说肌肉而已！）为目的的运动都不能靠高强度 长时间来实现，适量运动+充分休息这样才是可持续的，要说到养身 不要去找老外 老外就懂肌肉，人要长寿 不是靠肌肉 靠的是内脏 内分泌系统，而现在的科学还远没发达到能全面解释这些人体机理的地步，反而是中医和道教几千年积累下来的经验相当有效中医调理机体 道教凝练精神。

Ⅳ 跑北马 马拉松有哪些常见的损伤，请问如何处理

马拉松7种常见损伤及紧急处理办法：抽筋
一般跑步中抽筋原因有三种：转自野玩儿
1、肌肉连续收缩过快，热身时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
解决办法：跑前早期暖身并注意跑步中节奏，不宜过快。

2、出汗过多，体液电解质丢失，导致肌肉局部血液循环不好，容易痉挛。
解决办法，注意在补给点补充水分与电解质（补盐液）。

3、过度疲劳。
解决办法：出现此症状可以减缓运动，或者进行局部拉伸，再慢慢回到比赛。

髂胫束损伤
大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，跑步时引发紧张容易造成髂胫束损伤，引发膝盖疼痛等症状。

解决办法：一般此问题会出现在后半程。可以手臂垂直中指所处的大腿位置进行按压，帮助韧带放松，如果情况严重请及时求助，避免引发运动损伤。

膝盖伤痛
解决办法：缩短步幅，减少弹跳幅度，减少地面冲击压力，可以有效避免膝盖损伤。

骨折
额…请在跑马过程中慎重，避开步行人群，不要快速穿越避免摔倒。

足底筋膜炎
发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。

解决办法：减缓速度，适当休息并到救助站进行冰敷按压可以缓解症状，重新参赛请注意跑步强度。

外胫夹
当足跟着地时出现小腿前后侧肌群的疼痛，并随着奔跑持续存在。

解决办法：停止跑步，用走路的方式休息一下，可以缓解疼痛状态，避免在不平整的道路上跑步，可以明显减轻症状。---转自野玩儿

阿基里斯腱炎
是指脚跟骨与小腿肌肉连接的肌腱，一般来说如果不是专业运动员以及刻意追求成绩，此部位负荷不大的情况下不容易损伤。

解决办法：如果在比赛中出现严重的问题请及时求助救助站，一般在运动中出现此状况尽量停止比赛，此症状不容易临时解决。

Ⅳ 跑马拉松会对自己的身体产生怎么的影响呢

跑马拉松可以提高我们的身体素质，不过这仅仅是针对于正确合理跑马拉松的人。这些人平时有经常锻炼跑步，而且是针对马拉松比赛坚持了跑步，锻炼自己身体的耐力，让自己的身体能够承受马拉松比赛，而且跑完全程，对身体来说不会有非常大的负担，突破我们的极限。

要根据自己的自身情况，在比赛的过程中不要去硬撑，如果觉得自己的身体状况不行那么就要退出比赛。参加马拉松比赛可以，普通人参加马拉松比赛只是为了挑战自己，而不是和别人去比名次。所以根据自己的身体情况，走不动了可以先休息，在慢慢的前进。 速度慢没有关系，不要去强撑，危害到身体就不好了。如果能够到达终点那是最好的，如果不行到达终点那也没有关系。

Ⅵ 马拉松运动员关节损伤问题

１.自然衰老
随着人类年龄的增长，体内循环系统和肌肉组织也都日益老化。关节中的滑膜液流动开始逐渐减弱甚至最后直到干涸；柔软的组织系统也慢慢地丧失弹性，变得更加容易被撕裂；软骨变得易碎，并开始逐步剥落；半月板开始退化，而且已经不能够再重新复原；体重的增大也同时加重了关节的负担，会进一步恶化膝盖的状况。更为可怕的是：关节软骨退化还是骨关节炎的前兆，而这种退化在十几岁的时候就可能已经开始发生。
２.联动伤害
扁平足、膝部撞击、反复受伤等很多情况都可以使得膝关节发生错位，哪怕只是一点轻微的偏离，也会发生“蝴蝶效应”最终引发出大问题。髋关节、膝关节、腿骨组成了一体的运动系统，各个环节丝丝相扣，任何节点出了问题都可能使得整个系统崩溃。
３.肌肉组织不均衡
如果你经常从事单一种类的运动或锻炼，就容易造成肌肉组织不均衡。如果你长期骑自行车，那么你的股四头肌就比腘肌要发达得多，你可以和同伴一起疯狂地飙车，但是这样就很容易造成你膝盖损伤，不发达的腘肌根本就不能承受过于强健的股四头肌。经常从事跑步以及球类活动等冲击力运动的爱好者如果不补充联系一些游泳或骑行这样的低冲击力运动，就会因为肌肉问题增加膝关节出问题的机会。
保养我们的膝盖
现在我们已经了解到膝盖问题的巨大危害，所以我们现在就要来看看如何预防这些问题的发生。对于保护膝盖，最重要的是什么啦？那就是应该给你的膝盖以最强力的肌肉支撑和保护。现在就让我们一起来学习一些锻炼方法。
针对性训练：在进行各种运动前，应该让膝盖充分热身，这样不仅可以让我们在活动时更加舒展，还降低了运动伤害的可能。现在有专家给我们推荐针对不同运动类型的专门锻炼方法，在进行这项活动之前两个月，就应该开始训练，每周三次。如果想增加锻炼效果，可以在锻炼时增加负重，也可以在脚下放置软垫制造不稳定性。
图一：骑行→分腿蹲起练习
双腿前后站立，中间距离一米左右，髋关节平齐。慢慢下蹲直至膝盖几乎碰触地面，然后起立。此组动作持续30秒，然后换腿重复动作。
图二：滑雪→侧面蹲起练习
距墙一米处站立，身体侧面向墙倾斜，用手臂扶墙支撑身体。内侧非承重腿保持弯曲。外侧承重腿慢慢下蹲起立，做两次。此组动作持续30秒，然后换腿重复动作。
图三：徒步→迈腿动作练习
准备一个长条凳（公园里面的长石凳其实也是不错的选择），先将你的右腿踏上小凳，然后抬起左腿并继续前迈准备迈过，但是只下降15度，最后回到初始姿势。身体重心始终保持在放凳腿上。此组动作持续30秒，然后换腿重复动作。
图四：跑步→半圆旋转练习
放置一个纸盘在你后面一步远的地面上。重心放在左腿上，同时右脚往后伸直直至脚尖能轻轻放在纸盘上。左腿半蹲。用右腿在地面上滑动纸盘画一个完整的半圆（注意膝盖不要向内侧弯曲），直至纸盘被滑到你的正前方。然后沿直线把纸盘滑回开始的位置。此组动作持续30秒，然后换腿重复动作。
反向用力力量练习：在健身房中，常规的举重练习就可以通过肌肉的收缩来增强肌肉力量。但是在实际活动中，往往还要求你的肌肉能够被较大限度地拉伸，在徒步、跑步、滑雪时的下坡路段上的制动动作都会发生这样的情况。相对于上升，下坡制动更加依赖肌肉的反向用力。这同样可以训练得到提高，下面就是一些简单实用的锻炼方法。
图五：前跳训练：站在台阶上，向前跳起落回地面，接着下蹲。每次四组，每组六到十次。
提高训练：如果可以手举一个实心球练习，效果会更好。
图六：前蹲训练：双手反腕握住小杠铃放在手臂上，大臂水平伸直。身体慢慢下蹲后起立。每次四组，每组四到六次。
提高训练：在杠铃上增加4到8公斤负重。
图七：单腿跳跃：在水平的有一定弹性的路面（比如塑胶跑道或者草地）上，双腿交替向前跳跃大约20米。每次脚落地时，另一只脚保持悬垂5秒钟。每次四组。
提高训练：沿一个小斜坡向上跳跃，每次脚落地时，争取用异侧手触摸一下地面。
图八：下坡练习：背一个有点分量的大包（开始轻点，以后加重），沿山坡，体育场台阶向上，然后用小碎步下降，保持膝盖略微弯曲，这样它们就可以吸收下降震动而带来的冲击力。每次下降45米。
提高训练：增加背包负重，每次下降90米。
保护与调养
力量训练只是膝盖保护的开始。对于膝盖，我们还需要健康的进食和正确的保养。
“款待”你的膝盖
关节其实就和身体一样，需要充足的水果和蔬菜进行补充，即使是非职业运动员，每天也应该需要至少进补五份。这是获取微量元素（微生素和矿物质）的唯一方法，你不可能从其它食物中得到。“你的身体需要进补钙、镁、锌和维生素Ｃ，”美国最为顶尖的Steadman Hawkins运动医学诊疗中心的William Sterett医生说“维生素为身体提供养分，但新鲜食物提供的营养物质是无法替代的。”油类物质同样可以保养关节：每周服入两三次的鱼肝油（或者omega-3药丸）、橄榄油、鳄梨油或杏仁油，加在三餐里服用即可。
膝盖错位不可忽视
用下面的小测试可以检验到你的肌肉和骨骼是否对称：站在台阶，面部朝下，一只脚前伸，重心放在后面腿上。持续前伸，直到承重膝盖弯曲大约30度，另一条腿放下来站回起始姿势。在这个过程中，注意观察承重膝盖：如果它偏离直线轨迹（不必惊慌，很多人如此），那就可能存在膝关节错位的问题。
这样的错位修正可能需要专家的帮助（运动外科医师或者专业教练是很好的专家），但是以下几个小建议就能解决一些问题。
１→选择一双好鞋：你穿着的鞋子必须要拥有一副稳定牢固的鞋底。对于绝大多数人而言，如果想要双脚得到良好的支撑，直接购买专门的鞋垫是既经济又有效的办法。很多滑雪靴都有可以倾斜变形的靴筒来配合调整双腿的偏向问题。另外，在购买产品时多听店员的专业意见，也不失为方便快捷的方法。
２→选择合适的自行车：你首先应该知道，在自行车上具有较大调节范围的就只有车座高度和车握把距离。你的一只脚踩踏脚蹬到最低点时，应该是膝盖轻微弯曲。身体的倾斜程度取决于你到底在花多大力气骑行。一位自行车专家这样介绍：业余选手骑行时一般保持躯干倾斜45度甚至更多，而职业选手的前倾角度却只有45度或者更少。
３→保持良好的姿势：“无论进行什么样的活动，正确的姿势都可以纠正你的膝关节错位问题。”曾经为洛杉矶湖人队工作过的运动医学专家Raffy Mirzayan说。你应该知道：跑步时尽量减少手臂、肩膀、躯干的侧面运动；骑自行车时保持坐姿，在爬升中使用低速档，整圈蹬踏踏板；滑雪时保持手臂的上下舞动，肩膀与手臂下落方向呈直角。
热身时间
僵硬的肌肉虚弱无力，不利于运动发挥，而且还可能伤害到关节。把瑜伽、普拉提等运动作为常规热身运动是保持身体柔软灵活的有效方法，尤其适合整天坐在写字楼的人群，长期保持固定坐姿会导致肢体僵硬以及血液循环减弱。在每次锻炼前应该先做十分钟的轻松有氧热身运动，接着再做十分钟的活跃肌体伸展运动。这样开始：
１→跑步冲刺动作：往前迈出一只脚，大步落下，使后面腿的膝盖几乎碰到地面。后腿抬起后脚跟，压腿。
２→股四头肌伸展：靠着墙、栏杆或者朋友，用手拉起一只脚往后方拉，尽力贴近臀部。如果面朝下俯卧练习这个动作，效果会更好。
混合搭配训练
混合训练是非常明智的办法，但是你知道怎么样把高、中、低强度的活动有机互补地结合在一起吗？参考下面的方法，可以使得你参与的各项运动都可以发挥最佳锻炼效果。
主体运动：跑步
补充练习：带蹼游泳
搭配益处：带上脚蹼的游泳可以帮助锻炼股四头股肌和肌，强化腿部力量。
主体运动：滑雪
补充练习：滑旱冰
搭配益处：旱冰的横向运动动作与滑雪类似，可以有效增加臀部力量，增加肌肉耐力
主体运动：骑行
补充练习：跑步
搭配益处：高强度的运动能够帮助提高骨密度，并且可以建立腿部力量，另外还能够有效的控制体重保持体型。
主体运动：登山和徒步
补充练习：山地骑行
搭配益处：上升路段可以提高全身力量，特别是腿部力量，山地骑行下降则乐趣无穷。

Ⅶ 业余马拉松（长跑）选手为什么容易发生关节损伤

今天，大胖到鞍钢高中运动场地跑步，与一位跑友交谈。这位跑友今年65 岁，年长大胖15
岁，大胖此前并不认识大哥，大哥跑步40 年，年轻时5000 米跑过18:30.5 年前大胖在跑场地
（其他处），大哥有时在大胖后面跟跑，这些大胖今天才知道。大哥说大胖那时胖，但一跑就
15 圈，速度与他相当。问起跑马拉松，大哥从来没有想法，一直健身跑（鞍山现在这样的跑
友能有成千上万只健身跑不参赛），但近2 年已经跑不动了（800 跟大胖跑1 圈3:37，还是有
实力），原因膝关节骨关节炎，我有意看看他穿的跑鞋，很旧，一般跑鞋，鞋底已经很薄，即
使是新鞋减震也一般。大哥提起10 年 20 年跟长跑队天天早晨跑辽美塔，下坡时常常加速
跑，人多，大家都想争强好胜，不想甘拜下风，所以会拼命跑，这样很容易照成膝关节.踝关
节损伤。那个年代根本就没有高性能减震跑鞋，加之跑的过猛，非常容易受伤。
现在，有些跑友一双跑鞋能跑半年.1 年常见，能跑800--1000 公里以上。大胖认为一双理想减
震跑鞋，最佳状态能跑400--500 公里，500 公里以上基本就失去减震功能。如果跑几公里还可
以，跑15 公里以上很容易伤关节。大胖跑步以来（5 年）已经跑坏（废）7 双跑鞋（6 双爱世
克斯 1 双耐克 均为低端产品 46 吗 别的品牌没有大胖能穿的），不能跑步用就用来爬山，不
能爬山的就平时穿，这样一双跑鞋寿命会在800--1000 公里。（大胖近6 年除了买跑步装备，
其他衣服皮鞋一件没买，买鞋花了不少钱，现在看来还是值得，因为大胖没有伤病，跑鞋还是
立下汗马功劳）
大胖认为：膝关节.踝关节损伤（包括肌肉.韧带拉伤）与跑前不热身有关；与跑量大有关；与
跑过快有关；与跑鞋减震功能好坏也有关；与不设跑修日也有关。
所以要想跑的健康，跑的长久，少受伤，不受伤，必须做到：跑前热身20 分钟以上，适当做
拉伸运动，控制跑速特别山地跑下坡，调整好跑量，安排好跑修日，及时补充优质蛋白，多吃水果蔬菜，还要拥有2--3 双比较高档有很好减震功能的跑鞋（跑鞋换着穿可以延长跑鞋寿

Ⅷ 在马拉松比赛后，肌肉都有不同程度的损伤，应该如何修复肌肉损伤呢

1、泡热水澡和充分拉伸
用40℃的水泡10-15分钟左右，腿部的血管会收缩，血液内的乳酸会顺利排出，从而迅速恢复效果。
2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质
碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤，水果富含维生素C和抗氧化剂有助对抗自由基损伤和提高免疫能力
3、轻柔按摩
轻轻按摩双腿有助放松肌肉，不要安排强有力的按摩。

Ⅸ 跑马拉松怎么预防运动损伤

马拉松运动中受伤的原因多种多样，损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，训练及比赛场地不平整，以及赛前大运动量恢复不当等等。马拉松运动过程中常见的损伤主要有以下几种：

（1）关节扭伤主要为踝关节扭伤，损伤的主要原因是技术掌握不好、协调性差，疲劳产生体力差，准备活动不够、场地不平、跑姿不当等，预防原则是：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢，不在不平坦的地面上长时间进行跑步练习。

（2）重力性休克主要原因是运动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血而发生晕厥，预防办法是，马拉松运动后，不要马上停止运动，慢跑或者慢走一段时间再慢慢停下。

（3）运动中腹痛运动中腹痛的原因主要是肝脏淤血、呼吸肌痉挛、胃肠道痉挛或功能紊乱以及腹内外疾病。对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原发疾病进行相应的治疗（药物、理疗、局部封闭等）。对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先要全面加强身体素质训练和专项技术训练。运动中腹痛出现后，可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与动作的节奏。必要时用手按住疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，针刺或点掐足三里、内关、三阴交等穴位，配合腹部热敷等，如无效果请医生处理。

（4）小腿抽筋在比赛中有时会出现小腿肚抽筋现象，原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐分而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋的情况应该马上减慢速度逐渐停下来，然后伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌。牵引时切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。如不能缓解应进入救护站处理。

Ⅹ 马拉松长跑会损伤心脏吗

那要看合不合理，如果高强度超负荷那种就会损伤，其次跑马拉松时的呼吸也很重要，要把握好，马拉松练得好不仅不会损伤，还能增大肺活量