马拉松5KM

㈠ 为什么很多迷你马拉松跑步，都喜欢设置5KM这个距离

5公里不长不短，相当于普通人咬咬牙就能检查下来的 长度。

㈡ 马拉松长跑的距离是，a四十千米，b。42.2，190，五，5千米。噻，41点295千米，第45.1

马拉松标准距离42.195千米

㈢ 没经过训练的人跑21.5km马拉松有生命危险吗

10天准备半马，开玩笑吧，早干什么去了 别听楼上给你算的那个，都白扯 我跑过两次全程马拉松，我告诉你，练七天，休息三天。这七天的训练量千万不要太大。 把筋骨活动开就行。 十天是不可能让你有水平的进步的。 我让你练七天，只是为了让你在比赛时不受伤。 21公里，说远也远，说近也近。 只记一个字：慢！ 起跑前不要热身，因为你没那么多体力。 起跑后的前五公里就当热身了。 千万要慢，只要比快步走稍稍稍稍再快一点点点点就行！ 后边嘛，看你天分了，后边六七公里可以走一会儿跑一会儿，交替进行。 21公里一般不会死人。 还好你报的是半马。如果是全马，我会劝你玩玩而已，中途退赛为妙。

㈣ 马拉松比赛 ，从起点开始设服务站，然后每隔1000米设一个，当小刚跑到第5个服务站时，他跑了多少千

起点不用设置。

实际上是（5公里设置一个服务站，提供饮料和水，有些地回方还有医疗服务）。

每隔答1000米设置一个，这样总共有5个服务站，在5个1000米的路段上。总共5千米。

如果老师认为起点的也算是服务站。那么就是四千米。这里服务站定义要以老师为标准。这才是关键。

㈤ 马拉松比赛的全程是4.195千米一位选手用了。两小时45分钟跑完全程和多少小时

应该是41.95千米，
2小时45分＝2+45/60
＝2.75(小时)

㈥ 急！求跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松的区别和科学依据！！！

跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松有以下区别和科学依据：

一、区别

1、首先距离不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松距离依次加长。

2、跑步所用时间不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松时间依次加长。

3、跑步者身体素质要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松身体素质要求依次提高。

二、科学依据

1、提高身体素质和有助瘦身

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力，从而进一步提高身体素质。

跑步能让人感觉舒爽，自然从容面对所有减肥挑战，有助于瘦身。

2、养成易于燃脂的好体质

人容易发胖原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。

通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

3、让身体保持更年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让跑步者肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

(6)马拉松5KM扩展阅读：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。

在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

㈦ 跑5公里一般需要多少时间

30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常内水平在容20-25分钟之间。

㈧ 练马拉松必须要有五千米，一万米的基础吗、

练马拉松先练耐力，就是先加距离，如果有一定基础了就专门，练一下5000会很有用，如果你在18分之内的话就很好了，我是专门跑半程的，训练成绩差不多1小时20分吧

㈨ 5km迷你马拉松第一名多少时间

迷你马拉松5公里限时60分钟
我想这个要求
快走大部分的人都能走完的吧。
李宁10公里
限时70分钟！

㈩ 马拉松一般是多少公里

马拉松一般大约是42.195公里。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。主要有三种比赛形式，全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

全程马拉松的距离：42.195公里；

半程马拉松的距离：21.0975公里；

四分马拉松的距离：10548.25米。

1、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

2、半程马拉松，二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

3、四分马拉松，即四分之一的马拉松，是一种国际上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是四分马拉松长跑。四分马拉松，一般不需专业训练也可完成。

初始者需要大约1小时45分钟完成。长期坚持四分马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。“四分马拉松”可指四分马拉松比赛和四分马拉松锻炼两个意义。前者是严格的比赛项目，有严格的距离规定；后者则是一般爱好者的日常锻炼，距离上可以因人而异。

(10)马拉松5KM扩展阅读：

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。