马拉松配速

Ⅰ 马拉松要跑进330分配速是多少

要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。正常情况3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有4.5以上。

Ⅱ 什么是马拉松配速跑

马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑“。

Ⅲ 想跑马拉松 平时跑步的配速应该多少

马拉松是耐力，平时跑30到40就够了

Ⅳ 平均配速和马拉松耗时一样吗

平均配速指的是跑一段距离后，平均每公里用时几分钟，比如430配速是说每公里用时4分30秒

马拉松耗时应该是指完成整个马拉松比赛一共用了多少时间，比如马拉松完赛时间430是说跑完这场马拉松用了4小时30分钟

Ⅳ 全程马拉松3小时配速应该是多少

全马三小时的配速是4分15秒，加油！这已经是相当快的速度了！

Ⅵ 跑步，马拉松，配速1:30是什么意思

代表完赛时间。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。

更好的进行马拉松配速跑的方法：

1、通过佳速度等正确设置手表心率区间；

2、预设心率二区训练区间；

3、充分热身；

4、将训练当作赛事一样认真对待、从装备、早餐以及训练后的补给都充分准备；

5、在奔跑中专注跑姿、呼吸、节奏。

(6)马拉松配速扩展阅读

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定。

并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时）。

上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适。

肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

Ⅶ 马拉松配速的百分之二十是什么意思

马拉松配速的20%是什么意思？代表完赛时间。
1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。

Ⅷ 跑马拉松配速戴什么手表好

我现在戴的是tomtom和nike的双品牌gps运动手表，外观时尚，性能稳定。tomtom马上要上市一款自带新锐心率监测技术的gps腕表，可以用做铁三表，而且不需要胸带就能测量连续心率，表身更轻薄，还可以随心换炫彩表带，我准备换这款了。