马拉松5公里

A. 怎么跑好5公里马拉松

我是一名体校学员 学中长跑的 首先你应该穿一双‘多威跑鞋’ 别的牌也可以 还有就是比赛前多喝淡盐水 跑的时候 前几公里保持中速跑 到最后500米的时候在加速。

B. 国内5公里马拉松专业级水平

男子全国纪录 5000米 成绩13:25.14 夏丰远 ；女子全国纪录 5000米 成绩14:28.09 姜波 ，一般男子15分就可以到专业级，女子17分！

C. 马拉松专业选手5公里跑多长时间

因人而异呗。 最顶尖的运动员，42.195公里的成绩是2小时10分钟以内，平均一小时大概就是20公里。 像我这样的水平一般的爱好者，嗯，我跑马拉松用时5小时，每小时8公里。 从2小时10分钟到5小时，什么速度的都有。 当然，还有比我更慢的。

D. 最远之跑过5公里，如何泡半程马拉松

5公里稍微欠点。
半程马拉松和全马。10公里速度是一个重要指标。如果1.0-1.1个小时能跑完10公里，而且最后1公里还能和人保持每100米说一句话。那练上3个月，在2小时内完成半程不成问题。
网络文库里有很多马拉松计划，你可以下载一个，或者下几个运动App，有的运动App里有训练计划。

E. 马拉松5公里最快需要多久

5000米嘛,一般人16-20分钟

F. 参加的是马拉松五公里迷你跑，到了五公里可以继续跑吗

你意思你是参加的马拉松比赛的迷你组，是吗？
如果是这样，到了终点你当然可以继续，只不过终点起点都在一起，你又得重新开始了。

G. 急！求跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松的区别和科学依据！！！

跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松有以下区别和科学依据：

一、区别

1、首先距离不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松距离依次加长。

2、跑步所用时间不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松时间依次加长。

3、跑步者身体素质要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松身体素质要求依次提高。

二、科学依据

1、提高身体素质和有助瘦身

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力，从而进一步提高身体素质。

跑步能让人感觉舒爽，自然从容面对所有减肥挑战，有助于瘦身。

2、养成易于燃脂的好体质

人容易发胖原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。

通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

3、让身体保持更年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让跑步者肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

(7)马拉松5公里扩展阅读：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。

在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

H. 5公里马拉松的介绍

5公里马拉松，即长度为5公里的马拉松。是一种国际上很普及的长跑运动。

I. 五公里小型马拉松赛，需多长时间跑完

对于很多跑步爱好者来说，5公里往往是一个容易被忽视的项目，喜欢短跑的人觉得它的距离太长，没法展现出自己的速度；而喜欢长跑的人又觉得它距离太短，更偏向于选择马拉松或者是半程马拉松。但是运动专家指出，在平时的训练中5公里其实一个相当重要的项目，尤其是对于那些马拉松爱好者来说，它能够帮助你显著提升自己的成绩，同时增强比赛的自信——

1.5公里相比半程马拉松要短很多，需要的恢复时间也要小一些，这意味着你可以更加频繁的进行训练，而且可以努力将自己的速度推到最快，你不用刻意减少自己训练的次数，用来增加自己的恢复时间。在每周的训练计划中，你可以加入几次5公里的练习，用它来训练你的赛前策略、比赛日的饮食安排以及比赛时的速度策略等等。反复的练习会帮助你的跑步成绩明显提升。

2.在5公里的训练中，你可以集中精力在你的目标速度上，到了下一次你还可以试着推进得更快一些，这样的训练可以帮助你的身体和大脑都更加适应如何度过长跑中最困难的阶段。到了正式的比赛中，你将会拥有各种方法保持你赛前制定的速度，在比赛的最后阶段依然保持较为充沛的体能。

3.当你刚开始一个训练课程的时候，5公里能够更加准确的测试出你目前的跑步大概处于一个怎样的水平，你可以根据这个测试的结果来安排更加适合自己的训练计划。当你的训练课程进行一部分之后，你还可以通过5公里来测试自己是否已经适合进入下一阶段的练习。从而言之，在适当的时候参加5公里，可以测试出你身体的健康水平、真实速度以及比赛策略是否合理等等。

J. 短程 5公里马拉松可以走吗

马拉松对复于不少人来说，是一制项运动，不少一项比赛
对个人来说，反应积极的人生态度。5公里是健康跑，要的更不是速度而是健康。
并且5公里并不是很多，如果平时锻炼比较少，跑一段走一段也是可以的。
不过还是建议你先锻炼下，养成健康的跑步习惯，等那之后
你会发现，5公里不远的，很容易就做到了
这就是马拉松对于普通人的意义