从零到马拉松

『壹』 马拉松一般是多少公里

马拉松一般大约是42.195公里。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。主要有三种比赛形式，全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

全程马拉松的距离：42.195公里；

半程马拉松的距离：21.0975公里；

四分马拉松的距离：10548.25米。

1、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

2、半程马拉松，二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

3、四分马拉松，即四分之一的马拉松，是一种国际上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是四分马拉松长跑。四分马拉松，一般不需专业训练也可完成。

初始者需要大约1小时45分钟完成。长期坚持四分马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。“四分马拉松”可指四分马拉松比赛和四分马拉松锻炼两个意义。前者是严格的比赛项目，有严格的距离规定；后者则是一般爱好者的日常锻炼，距离上可以因人而异。

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马拉松比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

『贰』 马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里

马拉松全程是.195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。

马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“最好成绩”。

为了更好推广马拉松赛事，2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。但对于创造“世界纪录”的比赛条件要求苛刻，如距离绝对不能短于42.195公里，赛道距离必须按最短距离原则测量；直线距离须少于50%的长度；起终点的海拔落差坡度不能超过1‰等。

不能满足相关条件的赛事所创造的记录将不被国际田联承认。

截止到2020年1月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日，肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录，比原纪录足足提高了78秒。

女子马拉松世界纪录：2小时14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，打破尘封16年女子马拉松世界纪录。

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马拉松的来源

希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队，史称马拉松之战。

为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯从马拉松跑至雅典中央广场。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐地庇第斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

『叁』 <<马拉松跑>>(从新手到世界冠军)

【内容介绍】

本书作者是20世纪90年代英国最成功的马拉松运动员，书中极具价值的指导将帮助你在长跑训练中得到最大的益处。无论是最喜欢挑战马拉松赛的初学者，还是具有丰富经验但仍然想提高自己比赛战术的运动员，本书都能为您提供宝贵的建议：安排有效的强化训练以及极限训练训练要特别刻苦但绝不过度提高耐力与调节步伐调整最佳的竞技状态这本最新修订的版本包括了一些专业运动中及初学者的案例分析、额外训练计划以及半程马拉松的相关内容，这一切都能极大地帮助您的训练。

【本书目录】

序言
导言
第1部分 每位跑步者都需要知道的问题
第一章 开始成为一名马拉松运动员
第二章 马拉松的基础训练 为世界杯而训练第三章 比赛的特殊训练：发展耐力和速度 为奥运会马拉松训练 伦敦马拉松赛前最佳状态
第四章 有关生活方式的事宜：饮食、休息和恢复 欧洲马拉松锦标赛
第五章 赛前准备亚特兰大倒计时
第六章 比赛经验：最佳竞技状态 以最佳状态迎接伦敦马拉松赛
第七章 如果陷入困境：损伤和过度训练的问题克服损伤第2部分 勇争第一
第八章 训练周期：全年训练计划通向布达佩斯之路
第九章 战术与策略韩国的快速完成
第十章 职业运动员肯尼亚训练营第
十一章领悟点滴从我的错误中学习
附录一理查德内鲁卡的职业细节半程马拉松训练
马拉松训练计划马拉松运动员的伸展运动
马拉松运动员的负重和循环训练
常用网址

【作者介绍】

20世纪90年代，理查德?内鲁卡曾是完成了伦敦马拉松赛、奥运会、世界马拉松锦标赛与欧洲马拉松锦标赛仅有的+位顶尖选手之一。现在他为英国BBC各种大型体育赛事做评论员，另外还定期为马拉松运动员提供训练建议。

『肆』 初学马拉松怎么跑

1、从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次（每周其他时间也不能闲着）。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。

2、跑的时候掌握好速度不能太快，标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。

3、慢慢摸索好自己身体的规律，例如体力下降情况、体力恢复情况、什么情况会觉得有腹痛、如何控制受伤等等。每个人的身体都不一样。

4、一般20公里是个槛，因为一般人体能储备刚好能跑20公里，再长距离就需要刻苦的磨练，还有用能量胶补充体能。

5、注意，停止训练1个月，可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次马拉松，给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。

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参加马拉松比赛的注意事项

1、 一双合适的跑鞋

一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。

切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。

2、速干、透气面料着装

鞋子搞定之后，接下来就是衣服和裤子。通常比赛都会给选手发放比赛T，但这里为什么建议新手自备比赛服，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。

衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。

3、空顶帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。

4、能量补给

通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。

建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。

参考资料：网络—马拉松

『伍』 有个跑步软件是可以从零开始练习马拉松的

多去泡论坛关注微博上的一些跑步教练，比用APP靠谱多了

『陆』 马拉松是从那跑到那

世界上最长的田径项目——马拉松赛跑
马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯(Pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场（全程42公里195米）。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐地比第斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年才被列入第23届奥运会。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

『柒』 马拉松跑（从新手到世界冠军）读后感

最近，我读了一本幻想小说——《世界冠军丹尼》，感触很深。
丹尼出生于英国的一个乡村公路边，在他四个月的时候，妈妈就去世了，他与爸爸相依为命。 他们住在一个很简陋的大篷车里，但温暖而且充满生机。爸爸教会丹尼修车、开车， 且他满脑子都是新鲜想法，在天气晴朗的傍晚，他会带着丹尼一起到野外放热气球。每天晚上，他都会给丹尼讲个故事。但在丹尼9岁时，他发现了爸爸竟然是一个偷猎者！
丹尼深深地爱着爸爸，他很为爸爸担忧。一天深夜，爸爸果然出事了，他掉进了庄园主黑泽尔先生的 陷阱里，摔断了腿。丹尼冒险开车去抢救，终于在看林人发现前救出了爸爸。
爸爸的受伤让丹尼义愤填膺，他决心要和爸爸一起教训一下这个可恶的家伙。他们在黑泽尔先生举行围猎大会之前，用丹尼出的一个绝妙的主意：喂野鸡吃安眠药 ，将林子里的野鸡偷了出来， 爸爸把所有的猎物聚在一起清点，竟有120只——这是一个空前的纪录！
第二天，大梦初醒的野鸡们居然飞起来，落在丹尼家的周围。当黑泽尔先生气急败坏地追踪而来时，野鸡们腾空而起，飞向蓝天。9岁男孩丹尼，以他的机智 勇敢赢得了大家的尊敬，他也因此成为了当之无愧的“偷猎世界冠军”。
读了《世界冠军丹尼》一文后，从文中丹尼的父亲与丹尼在平时的生活中彼此无微不至地关心，爱护着对方，尤其是丹尼能够在自己的爸爸遇到危险时能够 凭着自己的机智勇敢冒险开车去救回他，从这些故事中的一点一滴的小事中，我深深感受到了父爱是多么的伟大，而丹尼以及他的爸爸的行为又是那么的让人敬佩。另外，我常常想，如果我的爸爸也像丹尼的爸爸那样的才智焕发，多抽点时间陪我玩，且为我提供一个发展的空间，那么我今后的生活将会是多么的丰富多彩。在这本书里，作者罗尔德.达尔充分利用文章把父爱表现得淋漓尽致，把情节刻画得非常细腻，不管是人物语言，还是细节描写都时时刻刻地牵动着我的心。丹尼的爸爸为他做气球风筝，和他一起捉野鸡，和他一起摘苹果，教他认动物……通过这一本书，我明白了：我们不仅要动脑筋多去想一些问题和事物，而且要学习丹尼的父亲，长大后，来做一个像他这样的才智焕发的父母！

『捌』 个人零基础，可以在两年之内跑下来马拉松全程吗

零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。

如果你有跑步之外的其他运动，比如踢球、打羽毛球、健身等，突破肌肉这一关可能会更容易些。跑步，首先应该有比较好的腿部肌肉力量，然后是稳定的核心力量，跑得再快一些，对于上肢的要求也会更多起来。

针对性的腿部肌肉力量训练是基础，却也是最容易被忽视的部分，很多人上来就跑，然后膝盖就伤了，主要原因就是腿部力量不够。

二、提升你的心肺系统

很多去健身房的人虽然肌肉很强，却不能自己跑步，因为跑步的一个重要因素是你的心肺系统。 当您开始跑步时，您体内最重要的变化就是改善您的心肺系统。

你的心脏输送血液能力会变得更强——每搏更有利，且能跳的更快。最好的心脏就是晨脉很低（这代表了低能耗模式下每搏心跳更有力），高强度运动时又能跳的很快（你能达到的最高心率代表了你的最大心脏输出功率）。那些心跳平时只有60以下，跑极限又能跳到180以上的人都是超厉害的。

很多新人跑步的短板就是呼吸跟不上，跑着跑者就喘不上气来，只能被迫降速或停止。边跑边聊天，跑快了还能聊天，都是高手的证明，这意味着你有一个强大的心肺系统。

『玖』 马拉松全程多长

马拉松全程长42.195KM， 望采纳，谢谢

『拾』 怎样用一年的时间从零开始准备马拉松

用一年的时间准备，你是打算跑全马么？那么我的觉得你的时间是充足的，版请花费时间到跑吧论坛权等了解跑步的基本知识，从跑一公里开始，建立跑步习惯和正确的跑步姿势，然后到3公里，5公里，10公里，21公里，最后冲刺全程，你需要了解的东西太多了，但是这个过程会很有意思，祝你好运