马拉松冰水

Ⅰ 跑马拉松需要注意哪些事情

1）给抄自己设一个保守的目标袭
就算你已经设了一个激进的目标，也最好再给自己设一个保守的目标。
第一次跑马拉松，难免会碰到各种意外，让你无法达到自己最佳水平。这个时候心态很重要，所以只要达到自己设定的最低目标，仍然好好享受比赛即可。
2）至少提前一小时到起点
我知道有人会觉得不用，但这是你第一次马拉松啊！如果你是个跑过几十场比赛的老鸟，哪怕在比赛开始后再到也没事（我有个朋友一次比赛起跑半小时之后才到起点）。

Ⅱ 早晨跑步后喝冷水好还是喝热水好

如果是中低强度的训练,饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。但如果进行了高强度的训练或者比赛,例如马拉松之类的,考虑到人体本身水分、盐分的流失,包括体内器官的温度,还是饮用热水，这样即可以有效补充身体内的水分及盐分,也能保护好身体。

1、热水主要的好处是给身体带来热量，在一定程度上缓解了为满足正常体温或与冷空气抗争而对自身产生热量的过度依赖。
2、冷水会对身体产生剌激作用，使人充满活力。在身体过热时，运动、口渴感强烈、大量出汗时，冷水能使人恢复精神。而且冷水的口感较好，容易下咽。

Ⅲ 剧烈运动过后可以喝冰水吗

剧烈运动后，需要补水。看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹槽，用力施压瓶口使其成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。

其实这些都是运动员科学的补水方法。可是你知道如何补水才更合理吗？你是否知道，补水不对，反倒会损伤身体吗？

运动后，喝水应平缓且多次

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

别忽视运动前和运动中

我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态，胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

Ⅳ 跑步加上洗冷水澡平时再加点体能，可以对练肌肉有好处吗

要增肌的话，跑步是可以，但最好是短跑，因为短跑属于无氧运动。而你只要想想看短跑运动员和马拉松运动员在身材上的区别时就知道我为什么这样建议了。可以每次训练时跑4组100米，当中进行些休息。冷水澡什么的还是别洗了，特别是在训练后，肌肉本来就已经疲劳了，在冷水刺激下又再次收缩，这样很容易练僵掉，应该用温水冲洗来帮助肌肉放松。
还有，能不能说明下加点体能具体的安排。一般想要增肌主要还是需要用哑铃，杠铃，或单双杠之类的机械才能取得比较理想的效果。

Ⅳ 马拉松自行车比赛途中骑手喝的是冰水吗

功能饮料和纯净水都有
这是环法的部分资料
车手的日均卡路里消耗大约是5900，普通成人日均消耗约2500卡路里。这样算下来，每个车手在三周的比赛期间平均消耗123900卡路里的热量，相当于252个麦当劳双层汉堡。此外，车手在三周中流的汗水可以冲马桶39次。
你觉得21个赛段，3000多公里的路程路上你就光光喝水可以吗？？？
第一个赛段都完成不了，你就体力透支了
路上车手会吃东西，香蕉，能量棒，和可乐都有。你出去骑车试试，光光喝水骑不到80公里就没劲了。

Ⅵ 跑步过后直接喝冷水 会对身体有伤害吗

运动过后，会产生口渴现象，补水是必要的，但不能马上喝，因为会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重，所以可以等10分钟后在喝水

Ⅶ 跑步完应该用冷水泡脚吗好处是什么

用冷水泡脚可能对你有好处，但不是在任何情况下都有好处的，要区分不同的情况，再决定是不是用冷水泡脚。
用冷水泡脚相当于冰敷。冰敷，对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一。
主要原理如下：
一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。
二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。
三、防止后续伤害：低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等)，人体受到运动损伤不是一下子就完成的，在受伤后的一段时间能会慢慢加重，冰敷可以起来防止后续伤害的作用。。
还有研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。冰 敷要尽早，而且要持续一段时间。
是不是跑完步一定要冰敷呢？
不一定，冰敷只适合急性非创伤性损伤如：扭伤、拉伤等，一般不用于肌肉疲劳引起的“延迟性肌肉痛”。
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。一般认为这种延迟性肌肉痛的发生和肌肉疲劳、乳酸堆积有关。要减少这种疼痛，最主要的方法就是加速局部的血液循环，把肌肉产生的有害废物（主要是乳酸）尽快的排出去。而冰敷（冷水泡脚）会降低脚部、小腿的血液循环--很步行小腿是最容易发生延迟性肌肉痛的部位之一，从而是乳酸的排除受阻，不利于恢复。

Ⅷ 马拉松后冰水浴从中医角度科学吗

中医认为，皮肤肌腠为人身之表，是低于外来病邪的一道墙，运动之后，腠理打开而出汗，同时身体清浅的病邪可以随汗一同排出体外。但是冰水入浴后，汗出不透，腠理闭合，病邪容易留在身体中，中医称为“闭门留寇”，对身体不利。另外，“寒”属于外感六淫之一，即是致病因素之一，外在寒冷的刺激过于强烈，超过人身体所能承受，就能导致疾病，感冒就是典型的例子。
运动之后，冰水入浴是否会导致疾病取决于身体和病邪的关系，如果病邪过于强烈或者身体不能承受就会导致生病，不然的话不会生病。
无论怎样，从中医的角度来说，这样的行为是不可取的。

Ⅸ 跑马拉松，要如何做好防护

这几年“跑马”突然成为一种新的时尚，“跑马”的队伍也是日益壮大，全国各地的马拉松赛事也是一场接一场。“跑马”是强身健体的运动，充满着跑者对生活积极向前的一种态度，仿佛不跑一个马拉松，你就落伍了。随着马拉松赛事的大众化，随之出现的受伤和意外比比皆是，悲剧也就这样发生了。2015年，深圳马拉松位33岁的男跑者在离终点400米时，突然倒地，最终抢救无效死亡。

学员回去后可能会继续用活人练习，被不懂急救的人看到后也会用活人效仿!

Ⅹ 跑完马拉松后用冰水泡脚是什么原理

原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。

跑完步后用冰水泡脚有以下作用：

一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。

二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。

(10)马拉松冰水扩展阅读

运动后泡脚注意事项：

运动后最好过30分钟再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。

在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。