跑马拉松喝乳清

Ⅰ 跑马拉松应该喝什么饮料

嗯。一般矿泉水。不过20公里后，可以补充一些含糖的饮料。 通常饮料站都专有。不用自己准属备。

也有些运动员自己带上几小瓶。 好象正式比赛时，不让运动员喝自己配的饮料。

业余选手基本上不用考虑太多。比赛后期每个饮料站和水站都喝几口就可以了。

Ⅱ 马拉松运动员喝什么样的“水”

在马拉复松运动中，身体大量出汗而汗制液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖

Ⅲ 跑马拉松多久喝一次水为合适

我参加过马拉松全程，饮料供应点和水站一般是2.5公里一个，很多人是每个供应点都喝半杯或每两三个供应站喝一次，志愿者会倒好半杯放桌上，路过时你随手拿起一杯慢喝一两口就好。

Ⅳ 跑马拉松之前吃什么食物好

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2、进餐时间

尽可能在赛前60分钟前吃完早餐，否则因胰岛素在进食后升高，刚开始比赛时血糖容易偏低，可能影响比赛成绩。

3、饮水

赛前4小时喝水量应是5－7毫升／公斤，若2小时后无尿意或者尿呈深黄色，则表明身体缺水，应再喝3－5毫升／公斤。比赛中，身体失去水份达体重2%会影响比赛成绩。一场马拉松比赛，身体水份约以400－1500毫升／小时的速度流失，但因为流汗的速度受到气温、湿度以及跑者的速度及所影响，所以很难精准给予补充水量的建议。宜采取少量多次的饮水方式，每次饮水控制在200毫升。

4、赛中补充糖类

比赛时间1－2小时内，运动中每小时宜摄取30克糖类。完赛时间超过2.5小时，运动中每小时宜摄取90克糖类。

马拉松运动是勇敢者的运动，是对身体耐力和精神的挑战，但提升成绩切忌操之过急，以免造成身体永久性损伤。系统训练，合理饮食，逐步提升，祝你取得好成绩。

Ⅳ 要跑马拉松了，赛前喝什么饮料好

长跑之前摄入的食物要容易消化，香蕉、大米、苹果酱、无黄油烤面包片等都是不错的选择，它们都可以适用于绝大多数跑者，此外还可以在饮食中加入一些谷物类的食物，以及（牛奶）或者低脂奶酪，藜麦、甘薯或者能量棒等也都是不错的选择。最好在跑步之前的1至2个小时内进食。

Ⅵ 跑马吃什么早餐马拉松赛前需要喝杯乳清蛋白吗

可以在赛前2至4小时吃一些高碳水化合物的食物，早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)，也可以吃香蕉

Ⅶ 马拉松长跑应该饮用什么水

只要是普通的水就行，不过为了补充大量跑步运动导致的能量流失，会在水里加点盐或者糖

Ⅷ 马拉松比赛时提供的是什么饮料

其实，运动过程中应该补充大量电解质的，即矿物质饮料。但是在实际操作中，由于没有赞助商赞助，运动过程中提供的就是普通的纯净水。

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

运动中，如果不能平衡消耗掉的水分，会头疼、疲劳、热衰竭、甚至损害心脏功能。马拉松中，身体排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分，电解质失去平衡，会出现肌体调节能力下降、体温升高等症状，所以一般运动员会补充含电解质和各种矿物质的运动功能饮料，以补充流失的能量和盐分。运动饮料会给予补充的水分并向肌肉供能，运动前后都可以饮用。

功能饮料主要成分的功能：1、牛磺酸—保护心肌，增强心脏功能，对肝脏和肠胃有保护作用；2、烟酰胺和羟泛酸—促进体内的氧化作用和碳水化合物的分解，有效促进身体能量的产生；3、维生素B1—维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；4、维生素B6—促进新陈代谢；5、维生素B12—有助于生产血色素，保持血液中红细胞和白细胞的平衡。

Ⅸ 跑马拉松中途喝什么饮料

跑马拉松中途应该喝运动饮料。

运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分，可以选择的有：

1、耐力型运动饮料：能额外的电解质，以帮助补充大量流汗导致的消耗，并且能够有效防止抽筋；

2、恢复型运动饮料：包含碳水化合物和蛋白的运动饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的肌肉损伤；

3、含咖啡因的运动饮料：补充含有咖啡因的运动饮料能够让你在比赛或者锻炼中有更好的表现。

运动饮料的特点：

1、一定的糖含量

由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

2、适当的维生素

由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充， 尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。

3、适量的电解质

运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

(9)跑马拉松喝乳清扩展阅读：

跑马拉松不能喝的饮料：

1、碳酸饮料

碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，会越喝越渴，而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，在跑马拉松中饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

2、鲜榨果汁

马拉松饮用鲜榨果汁，所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分称为“果糖”，这种比砂糖更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

3、茶饮料

跑马拉松后，心脏的负担比较重，心跳也比较快，茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适；此外茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物。临床试验结果表明，茶叶碱的利尿作用最大，更容易导致体内水分和电解质的流失。

4、酒类

酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让人在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断，因此跑马拉松也不宜喝酒。

5、任何含山梨醇的饮料

在跑马拉松时需要补充电解质，运动饮料是一个不错的选择，不过需要避免里面含有低卡路里糖类的替代物-山梨醇。

当摄入过多的山梨醇时，引发腹泻的可能性比较大，即使少量摄入，也会引起肠胃道紊乱，表现为胀气，主要原因是因为你的身体很难消化低卡路里糖类的替代物，会影响跑马拉松的运动状态。