从事马拉松

1. 智美体育是国内做过马拉松赛事最多的公司吗

智美体育集团
主办的马拉松比赛项目是很多的，仅仅15年一年就举办过5场马拉松即，昆明高原国际
半程马拉松
，
沈阳马拉松
，长沙国际马拉松，
杭州马拉松
和
广州马拉松
，2016年将有35场马拉松比赛

2. 我想去做《奔跑中国》马拉松赛的志愿者，都需要做什么工作啊，是不是很辛苦呀

《奔跑中国》每一场比赛都有大批志愿者在经过智美体育的培训后，被分配到版不同的岗位权上，为跑者服务。例如在赛前博览会上的物资发放、赛道上专设的补给站为跑者提供糖类和水分的补给，赛后疏散区的引导等。我曾经做过《奔跑中国》的志愿者，虽然很辛苦，但是能为跑者服务也是很开心的，我们为跑者点赞，跑者也会为我们点赞，能够在现场感受到永不放弃的马拉松精神。

3. 参加马拉松需要什么条件具备

春风得意，好马奋蹄，现在各地马拉松赛事一个接着一个。然而很多人跑马拉松都受伤了，原因就是准备不足。在这里小编也提醒众多跑友，千万不要以为马拉松是一项随性的娱乐活动，选择之前是需要衡量自己是否有能力去顺利完成比赛的。

马拉松，绝不是说跑就跑的运动。

那么一个新手如果想选择马拉松的时候，他需要具备什么样的能力，做什么样的准备，才能支持他成功跑下自己跑步生涯中的首个马拉松呢？

• 1.基础决定了你能不能跑马拉松

马拉松跑可以说是有志于长距离跑项目跑者的终极目标和向往的彼岸。在那里存在着未知的可能性，并且能够想象作为一个跑者完成自己的理想后的喜悦姿态。

但是对于年轻的跑友和未经系统训练的跑友来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，因此长距离跑选手在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力、速度和耐久力，并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛。

• 2.你得有属于自己的训练计划

选择适合的训练计划，是需要和自己目前的健康状况以及经验相结合的。拿跑步距离来说，不能一下子比自己目前能跑的距离长很多。比如，跑者平时每周跑四次，每次3-6公里，那么为马拉松备战时，可以坚持每周跑四次，不过有三次的跑步距离是3-5公里，另外一次的距离可以延长至6-7公里。

选择的训练计划和自己的条件相匹配，在执行计划时会比较轻松。即使之前跑龄比较长，也要把自己当成一个初跑者，因为备战时的距离比原来要长了。

• 3.交叉训练，减少疲惫

可以考虑每周1-2天交叉训练，在不跑步的日子从事其他有氧运动或轻度阻力训练，对加强跑步程度非常有效。骑自行车、游泳、使用健身房的椭圆机或划船机都是很棒的交叉训练。还可以针对核心肌群和上半身训练，每周1-2次，每次45分钟，相当于中等强度运动水平。这样可以帮助你长时间维持良好的跑姿，减少疲惫感。

• 4.劳逸结合很重要

休息跟练习一样重要。你的身体需要时间修复、调养，没有好好休息持续锻炼的话，造成运动伤害的机率将会大增。记得要将你的课程计划排入休息的日子，同时也要感受身体所发出的警讯。

当感到不太舒服时，可以检查心跳率，如果你发现所测的心率数据上升10%后者更多，那天你就要放松一下。这可能是疲劳的迹象，需要做恢复锻炼，或者预示着一种疾病要降临，最好是休息一天，睡睡觉，或者用简单训练取代高强度的训练，直到心率恢复正常。

总结：以上就是速尔给想尝试马拉松的跑友的一些建议，按照这些建议你可以更好地去锻炼自己的跑步能力，但并不是说做到上述这些建议就可以去跑马拉松了。在整个马拉松的比赛中，除了跑步之外还有很多需要注意的内容，例如饮食、装备、药物等等。

多少跑步爱好者一辈子的心愿就是他们一定要参加一次马拉松赛跑，这不仅是一个伟大的目标，更是一项绝佳的成就，想尝试马拉松的跑友们，你们都是最棒的！

4. 跑马拉松之前需要做好什么准备，跑者该怎么去正确的跑

跑马来拉松之前首先第1点就是应自该注重于力量的训练，把力量训练好，那么才能够很好的去跑马拉松，这是第一要准备的，第2点要准备的就是在你就跑马拉松之前，应该注意这些拉伸动作，韧带拉伸开之后你会非常有柔韧度，跑步的时候就不会那么困难了。

5. 马拉松志愿者要做些什么

马拉松志愿者的任务

在民警的统一组织指挥下，主要维护赛道交通和治安秩序，确保比赛线路畅通和运动员安全，并当好啦啦队和其他保障任务。具体任务，

（一） 配合民警管理好警戒线，警戒标志，防止警戒标志被观众移动或挤倒；

（二） 协助医务人员做好参赛运动员途中的救助工作；

（三） 劝导和阻止行人，车辆横穿赛道；

（四） 维护观看群众的秩序，当好啦啦队；

（五） 积极主动协助公安机关处理突发事件
志愿者的职责

（一） 服从命令，听从指挥；（二）明确任务，坚守岗位；

（二） 警民互动，密切协作；（四）讲究方法，文明执勤；

（三） 佩带标志，维护形象；（五）吃苦耐劳，勇于奉献。
物殊情况的处理办法

（一） 当遇到群体性突发事件或“****”分子破坏，闹事时，立即向执勤民警报告，果断处置，确保比赛路线畅通。

（二） 当遇到观众超越警戒线或横穿赛道影响运动员比赛时，应该及时制止。

（三） 当遇到沿线两侧楼房上人员向比赛路线抛掷物品时，应立即制止，对不听劝阴的，应立即控制，移送执勤民警查处。

（四） 当遇到运动员突中发生摔倒、休克等意外情况时，应立即协同医务人员，将其撤离赛道并协助进行抢救。

马拉松志愿者可能会很辛苦阿，风吹雨淋，加油阿，呵呵（：

6. 第一次参加马拉松比赛需要注意些什么

第一次参加马拉松比赛需要注意：

1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

6，准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。

7，太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。

8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。

9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

跑马拉松时的小技巧：

一，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。

二，在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

三，沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处。

(6)从事马拉松扩展阅读：

马拉松对身体条件的要求：

一：身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

二：胸围指数要大

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

三：超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

四：肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。

五：强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

参考资料来源：网络：马拉松

7. 请问跑全程要是成绩好，怎样才能做一位专业的跑马拉松运动员

我在天津，1月份是北方的冬天，跑步总不在状态。
迟早有一天，我要去厦门跑马拉松。
但我不想当专业运动员。
你如果经常关注体育类的新闻资讯
就会知道
中国的艾冬梅什么的
都是世界长跑冠军了
最后穷困潦倒，卖奖牌治病，路边摆摊卖衣服
竞技体育太残酷了
你能跑全国冠军吗？你能跑世界冠军吗？
－－－－－－
在奥运会的价值体系里，马拉松是极重要的
但马拉松的商业价值不够。
马拉松运动员，即使你是世界冠军，也注定不会像刘翔那样挣钱
还是当个业余爱好者，享受长跑吧
长跑一旦成为你的饭碗，就不好玩了
你玩长跑，变成长跑玩你

8. 跑马拉松需要做哪些准备

跑马拉松需要做的准备工作，首先你要树立跑马拉松的信心。马拉松的距离是42公里195米，不是一般人能坚持的下来的，其次要求身体健康，并且每天坚持完成自己的长跑极限，逐渐增加长度及耐力。

9. 做马拉松比赛的志愿者是哪种感受

做马拉松体验者是一场很难忘的经历，也是一种很难忘的体验，因为做马拉松体验者的话需要自己有一定的马拉松基础，一定的知识。

10. 跑马拉松长跑之前需要做那些准备工作，希望高手指教。谢谢

饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。

早上记得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。跑前再上一次厕所，跑步过程中要解小便既难受又不方便 。

赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。

比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节后，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑小步跑后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑，做这些准备活动时不要急于脱衣服。

赛前半小时吃一个能量胶喝几口运动饮料后，再脱衣服去存包，如果洗手间不挤最后上一次厕所后再脱衣服存包更好。比赛前十分钟左右进入出发区就够了。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态，调好运动手表或智能手机。离比赛还剩二分钟时，静下来深呼几口气，将比赛注意事项回想一遍，等候你的一次全马之旅。

比赛开始后，切忌不要被前面的人带快，要按自己赛前制定的目标配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之后，可以进入平均配速阶段。比赛因为人比较兴奋，前十公里会觉得很轻松，但人的实力不可能因为比赛而大幅度提高，前面跑快了半程过后很快体力不支。

跑到中途如果觉得体力有下降的现象怎么办？一是坚持，二是提前降速调整。

跑马过程中，要注意水和能量的补充。最好是每一个补水点，至少是二个补水点要补充一次水分，水和运动饮料最好交替补充。不要等到口渴了才喝水，那时实际身体已经处于较严重缺水状态。

组委会有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准备的能量胶和盐丸。