跑马拉松心率

❶ 跑马拉松心率控制在多少

马拉松比赛的心率多少合适？
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右
中级水平（320内）跑友回，建议比赛心率答控制在160~170次/分左右
高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右

❷ 一个正常运动员的心率是多少

成年人的心率平均为每分钟75次，正常变动范围一般为每分钟60～100次。

而运动员安静时心率可低于每分钟60次，据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36～40次，这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。

窦性心动徐缓同训练程度、运动项目和运动年限有关，运动年限越长，训练程度愈高，这种现象也越明显。耐力训练和长距离跑、马拉松、自行车等运动员窦性心动徐缓现象更明显。

运动员出现窦性心动徐缓现象是多年的训练过程中，控制心脏活动的迷走神经紧张。

(2)跑马拉松心率扩展阅读：

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

❸ 马拉松运动员途中跑时心跳多少是正常

马拉松和长跑运动员的心跳应该都在60左右，当然有些人可能更低。

脉搏60到65个人感觉还是相当不错的，不过长跑不仅仅是脉搏慢就可以的，还有别的很多方面的要求，想肌肉类型，呼吸系统等。

❹ 在马拉松选手中,他们的心跳每分钟多少下长跑运动员的心跳又是多少而脉搏60到65的又怎样呢

中国马拉松名将周春秀说她的心跳在45下左右，这也是一般专业长跑运动员的水平

❺ 跑马拉松如何运用心跳率策略

跑马拉松控制自己的心率在一定区间内确保能够持久并且安全，但是没有什么心率策略。

❻ 各位跑友，平时马拉松训练心率有什么要求吗

循序渐进比较好，让心脏、体能有个适应过程。附上长跑四十年经验之谈。

❼ 跑步时的心率该如何控制

心率是人身体状态和新陈代谢速度的重要指标之一，在跑步或其他运动时，心率往往会比静心心率高不少。那么，究竟跑步时达到多少心率才能达到锻炼效果，上限又是多少？我们整理了一些国家级长跑教练陶绍明关于心率问题的解答，希望对跑友们有所帮助。
对于刚开始锻炼的跑者，将心率维持在（180-年龄）是个简单实用的计算办法。例如在跑步机上进行有氧运动，将心率维持在130/150就能起到很好的锻炼效果。以减肥为目的跑友，心率150左右（大约是你最大能力的85%）是最好的减少脂肪的心率。心率达到165以上时，身体基本靠糖原功能，脂肪参与很少，减肥效果不佳。
一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在160-170左右，前半程心率最好为145/165为佳，后半程随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均值。测心率的最佳方式，是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉，10秒或15秒即可。
长期坚持长跑会降低你的静心心率，也就是提高了心脏功能。但需要注意，日常锻炼是心率不宜过高，140至160是个合理的区间，否则对心脏反而会成为负担。跑步没有捷径，循序渐进才是锻炼的最佳方式。只要能坚持，在同样心率在，速度会逐渐提高，距离也会逐渐延长，身体和心脏功能自然也越来越健康。

❽ 跑马拉松，心率一般维持在多少是正常的

初级建议比赛心率控来制在150-160次每源分钟左右；中级水平跑友，建议比赛心率一般在160-170次每分钟左右；高水平跑友，比赛心率一般在170-180次每分钟左右。此外日常需要规律作息、做好防寒保暖工作、日常饮食多吃清淡稀软的食物、勤通风

❾ 马拉松完赛心率多少合适

马拉松完赛心率多少合适？
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;
中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;
高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。

❿ 马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少

130/s左右。
马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为内42.195公里（也有说法为42.193公里）。分容全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
http://ke.haosou.com/doc/5345224-5580669.html