伸展性体育项目

『壹』 什么是伸展运动伸展运动有哪些的

把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可分为三种1.静态伸展-缓慢伸展至动作末端并保持30秒；2.弹振式伸展-主动肌参与并且在动作末端进行弹振活动；3.动态伸展-与专项运动相关的柔韧性。

『贰』 伸展运动指什么有哪些

把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。叫做伸展运动

的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。

重要性：

运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备：

A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。

B、有助于协调身体各个部位，使它们可自由容易地运动。

C、发展身体的感知性。

D、减少受伤的危险如肌肉拉伤。

E、促进血液循环。

F、为某项运动作好肌肉的准备。

伸展运动主要有：

压腿运动

腹背运动

这两类

腹背运动的图在下面

压腿运动很简单

蹲着，把腿伸直就可以了

千万记住，为了使训练完好，低风险，并减少训练后的肌肉疼痛。无论你是什

么程度，当进行训练时，请不要跳过伸展运动。

呵呵，好好锻炼吧

『叁』 伸展运动有哪些项目

拉伸运动是每一个健身爱好者或者运动员必须学会的一个训练动作，合理的拉伸训练，不仅可以放松肌肉的紧张感，还可以很好的避免肌肉出现劳损现象。那么，你们知道常见的拉伸动作都有哪些吗？现在不妨就一起来了解一下。


1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体，手肘弯曲，右手固定在左手手肘，然后慢慢将左手臂向身体靠拢，直到感觉左手手臂感到紧绷的状态后恢复初始动作。

2. 阔背肌伸展
背阔肌伸展运动主要是放松背阔肌以及背部肌肉的一个伸展运动。我们在拉伸前，要找一个能够支撑身体重量的支撑物，双手握着支撑物，身体慢慢后仰，屈曲腿部膝关节，双腿向地面慢慢发力施力，手臂慢慢向后拉。

3. 胸大肌伸展
胸大肌伸展主要是训练伸展胸部上缘肌肉，经常进行这个拉伸动作，可以很好的放松我们胸部肌肉，增加肌肉的柔韧性。拉伸前我们需要选择一个稳定的直立支撑物旁边，将一手放置在支撑物上面，保持上臂与肩膀在同一平面上，然后慢慢将身体向前推出，知道胸部肌肉能够很清楚的感觉到拉伸效果即可。

4. 髂胫束伸展
髂胫束是位于我们大腿外侧下放的一个带状结缔组织。如果你经常进行跑步或者跳舞的话，那么建议每天都进行30分钟的髂胫束伸展，可以很好的放置膝部周边发炎引起的疼痛的症状。其拉伸要领是：身体保持直立的状态，双腿打开与髋部同宽，将一只脚夸过另外一只脚，同时将对侧手臂高高聚过头顶，用来维持身体的平衡。双腿交替重复这个动作训练。

『肆』 伸展运动有哪些

伸展运动主要有下面这些。

各做法如下：
1、腿部运动
a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。
b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。
c) 重复相同的方法用于另一条腿。

2、外臀运动
a) 手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向
后弯曲。
b) 换只腿重复上述步骤。

3、下半身运动
a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条
的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。
b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲
c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位

4、侧身运动
a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展
b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。
c) 换只手重复以上运动

『伍』 什么叫肌肉的伸展性和弹性 其在体育运动中的主要作用是什么

肌肉伸展性强不容易受伤 柔韧强 动作行程位移长 做功大

『陆』 伸展性运动有哪些

伸展性运动时没有规定的，伸展性运动主要是让局部的肌肉韧带得以充分的拉伸、缓解以及放松
例如：一字马、高压腿、侧压腿、伸手弯腰、扩胸、拱桥、俯身拉筋等多种动作，主要视乎拉伸的部位而确定
女生大多的话练侧压腿、扩胸、伸手弯腰吧！
拱桥等其他高柔韧柔韧性动作时需注意小心

『柒』 常见的伸展性运动

跳跃性运动和伸展性运动有助于长高 指导意见： 慢跑、跳（摸）高、跳绳、游泳、打篮球等都可以，推荐早上或者傍晚，一般半小时左右

『捌』 属于柔韧性的运动有哪些

一般采用伸展性练习，即拉长肌肉及结缔组织的运动都属于柔韧运动。而伸展性练习包括爆发式牵拉练习（如摆腿及踢腿等）和缓慢牵拉练习（如拉韧带及压腿等）。
1、健美操
2、艺术体操
3、体操
4、武术
5、跳水
等等

『玖』 什么是伸展运动

拉伸运动是一种健身方法，平常所说的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节之间的磨损程度，降低受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

为什么要拉伸：

第一，据研究结果表明，正确且有效的拉伸能够预防运动损伤，缓解疼痛。拉伸肌肉能够使肌肉的血液循环速度加快，使其更加放松，随着血液循环的加速，在血管中的一些杂质也会被清理掉，从而减缓疼痛。

第二，筋膜是非常重要的一个组织，筋膜附着于骨骼，是联结关节、肌肉的一种组织。筋膜就像是包裹在关节和肌肉外面的一层膜，虽然保护着关节和肌肉，但同时也限制着关节和肌肉的活动。拉伸肌肉就像在拉伸气球，吹气球之前气球的弹性不够很难使其膨胀，在经过拉伸后，气球的弹性增加了，吹起来就更加容易。肌肉也是如此。

什么是有效拉伸：

人体约有300块骨骼肌，这些骨骼肌主要作用于关节活动。很少运动或者缺少拉伸的肌肉会很紧绷甚至出现缩短的情况，进而产生疼痛。而需要这些肌肉进行人体活动时，由于使用率不高，所以肌肉容易产生疲劳。

人体是需要运动的，在运动中促进多巴胺的分泌，让人体大脑产生轻松愉悦的感觉。但是很多人在运动前忘记拉伸或者没有达到一个有效拉伸，导致运动中受到损伤。在拉伸过程中，尽量拉长肌肉，当身体肌肉感到微微的牵扯和刺痛感时最好，切记不要再拉伸过度。有效的拉伸能够使肌肉更加强壮，增加其灵活性和力量。

为了保证拉伸的有效性和安全性，在拉伸前一定要注意以下四个原则：

1、把握尺度：众所周知，肌肉都是有弹性的，在拉伸的过程中，肌肉会产生一个与拉伸相反方向的牵拉感，这是肌肉在发出对自我保护的信号。如果拉伸过度，自我保护的肌肉会产生快速的疼痛感。如果是安全有效的拉伸，在这个过程中，肌肉得到多次有效拉伸后，会自然消除这种自我保护的信号，让身体得到放松。

2、缓慢拉伸：在拉伸时，如果因拉伸速度过快，肌肉的自我保护信号会快速释放，传递给大脑，认为身体承受不了这种拉伸，所以身体就会收缩肌肉来保护肌肉，让其更加紧张，导致人体肌肉无法得到放松。

3、正确拉伸：人体关节外面被肌肉所包裹，只有在充分拉伸肌肉以后，才能增加其灵活性。而每一个拉伸动作都会牵引到不同的肌肉，以及对身体的不同部位产生效果。有时候不规范的拉伸会对其他肌肉和关节产生负面影响，因此很多人会认为拉伸无用甚至拉伸对身体有害。所以为了保护身体，掌握正确的拉伸很重要。

『拾』 什么叫伸展运动

什么是伸展运动？

把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。做伸展运动
的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。

它为什么重要？

运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备：

A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。

B、有助于协调身体各个部位，使它们可自由容易地运动。
C、发展身体的感知性。

D、减少受伤的危险如肌肉拉伤。

E、促进血液循环。

F、为某项运动作好肌肉的准备。

如何做伸展运动？

在热身运动（可防止肌肉拉伤和撕裂）后，可选择以下三组伸展运动：

⊙静止的伸展运动（推荐在各种运动前做此项运动）

很大程度地增加身体柔韧性，且不会产生肌肉疼痛。

选择伸展某一关节或肌肉。

作一个能够几乎完全伸展的姿势，并保持20-30秒钟。

放松然后作一个比第一次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。
放松然后作一个比第二次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。

选择伸展另一关节或肌肉。

⊙PNF伸展运动

使肌肉的柔韧性和长度得到最大的提高。

需要一位健身指导或一位有经验的伙伴。

作一个能够完全伸展关节或肌肉的姿势，同时尽可能使伸展了的肌肉收缩。
这可以减轻伸展肌肉和腱的感觉，使身体可移动到更伸展的位置。

⊙冲击式的伸展运动（尽量不要做）

突然迫使某关节伸展到一个很大角度。

这是为特定运动作的特定的伸展运动。除非有人监护，否则尽量不要做。
有很大撕裂肌肉和腱组织的危险。

千万记住，为了使训练完好，低风险，并减少训练后的肌肉疼痛。无论你是什
么程度，当进行训练时，请不要跳过伸展运动。