马拉松打明抢

❶ 第一次参加马拉松比赛需要注意些什么

第一次参加马拉松比赛需要注意：

1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

6，准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。

7，太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。

8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。

9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

跑马拉松时的小技巧：

一，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。

二，在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

三，沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处。

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马拉松对身体条件的要求：

一：身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

二：胸围指数要大

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

三：超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

四：肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。

五：强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

参考资料来源：网络：马拉松

❷ 男子马拉松首次跑进2小时，这位突破人体极限的人究竟是谁

据报道了解，10月12日下午，有一人成功以1小时59分40秒成绩，成功实现马拉松＂159挑战＂，可谓突破人体耐力极限，成为首次马拉松长跑跑进2小时的人物，此人就是肯尼亚选手，基普乔格。

虽然，此次挑战成绩，没有得到国际田联的认可，但是，普基乔格，却以令人惊叹的成绩，创下历史，挑战了别人认为的极限不可能，在别人认为2小时01分39秒就是他的极限的时候，他却用实际行动打破人们的这种偏见，以成绩证明了极限是可以打破的。就像他自己所说的那样，＂我不知道极限在哪里，但我会一直向着它跑下去。＂

普基乔格，是一个魄力和勇气自信十足的运动健将，能在运动事业上获得如此让人赞叹的成绩，离不开他良好的心态，还有持之不懈的训练，当然还有团队的鼎力合作。

❸ 马拉松比赛“撞墙”是什么意思

前一段时间无聊看了一部电影，里面有一个场景是主人公们为了完成某一个约定去参加了马拉松比赛，而在他们跑动时说了一个词“撞墙”，当时我很迷茫，不知道这是什么意思，但是后来想了想好像想明白了这一词的意思。

所以综上所述，我认为在马拉松比赛中的“撞墙”一词应该是指运动员们在比赛过程中，因为自己身体的不适应，所以出现各种不利于比赛的反应，不能够跑完全部路程的一种状况。

❹ 马拉松抽签是什么意思

比如上海马拉松，报名的人是6万，赛场上允许的容量是3万。也就是说只有3万人能参赛，为了公平，就让6万人一起抽签，抽中的人才能参赛。

不过其中有些例外，公益跑的，专业运动员，兔子选手，团体赛都另外计算规则。其它的选手才按年龄段，按成绩，但最近一次是否参加过北马等规则进行抽签

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马拉松受到那么多人的喜爱，或许就是因为这种群体感。

像马拉松这种万人起奔跑，人心同向前的弘大场面，只有古代的战场才能比拟。而一场马拉松，就是穿越的共情，让我们在现代的生活中，重新感受这种群体力量的所向披靡。

每一位跑者都希望靠自己的力量去实现目标。奖牌的目标虽然重要，但更重要的是追寻这个梦想的过程，此番壮怀激烈，足以慰藉生活。

只要你参与了马拉松，坚持跑完全程，不管名次如何，你都能成为人群里的少数派，在别人眼里你就很不一般。马拉松是一种精神图腾，人们觉得这是超越自己、战胜极限最好的证明，在近乎崩溃的时候，坚持下去，到达终点，对一个人有着超凡脱俗的意义。

生活中有很多压力，但当你开始跑步的时候，你关注的就只有自己的心跳、步伐和身体的各种反应。这种方式简单、纯粹，不需要太多的技巧和策略，需要的就是坚持。所以在心理层面上，马拉松可以成为人们的精神寄托。

参考资料：网络-马拉松

❺ 马拉松术语知多少

基本术语

跑姿/Form：跑步时的身体姿势。

足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。

配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。

跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。

跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是 180 步。

5K/10K：五千米、十千米的缩写。K 指千米 / 公里。

Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住 1 英里约等于 1.6 公里就行了。

马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。

跑步方式

法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。

推进速度/turn over run ：主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做。但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。

变速跑/间歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫•迈赫尔所创，又名“法特莱特跑”。训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离，适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。

最大有氧跑/VO2 max：顾名思义VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。而5公里、10公里的速度是直接反映在马拉松成绩上的。

上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。

长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可，而目标在三个小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20-50秒，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

赛事相关

PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。

净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。

醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

霸跑者 /Bandit：因为没报上名，Bandit 们决定在比赛中混进人群照样参赛。

分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

波士顿资格 /Boston Qualifier：简称 BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！

生理名词

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。

内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。

无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

跑步伤痛

磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。

跑步膝/Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。

外胫夹/Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。

髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。

成绩

个人最好成绩PB/Personal Best：只要你有成绩，就是那个最快的成绩，不管你是在那个比赛中跑出来的，甚至可以是你在幼儿园跑出来的。

赛季最好成绩SB/season Best：本年（赛季）内你的最好成绩，不管你是在大冬还是在三伏天跑出来的。

赛会最好成绩CB/Course Best：同一比赛可能跑了很多次，成绩最好的那次。

❻ 什么是半程马拉松比赛的抢名次和净名次

枪名次是指鸣枪起跑时计时你所取得的名次，净名次是指你经过起跑线时计时所取得的名次，净时间要比你鸣枪时间要短是你真实跑完全程的时间．

❼ 万人马拉松跑如何定起跑时间

这个都是从鸣枪开始算起的，不会单算，排在最后的多跑的那些不计算的。

❽ 北京马拉松现“套牌”是为何

很多人想蹭跑这种是防不胜防的。对于马拉松比赛来说，伪造、转让号码布是被严令禁止的。而这也不是各地马拉松比赛第一次出现这种情况了。竞赛规程有规定，一旦查出蹭跑或替跑或者转让号码布的，都是要在北马要终止竞赛，就不允许你再参加北马了。 然后还会在中国田径协会上上黑名单。 以后跑其它马拉松赛事，可能也会有障碍。

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北京马拉松是经国际田径联合会(IAAF)认证，国际马拉松和公路跑协会(AIMS)备案的国际田联金标赛事，由中国田径协会和北京市体育局共同主办，中央电视台联合主办，中奥路跑体育管理有限公司、北京市体育竞赛管理中心承办的中国最高水平马拉松赛。

自2008年起连续六年获得国际田联路跑金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举办，每年一届，原名北京国际马拉松赛，为与其他高水平马拉松赛接轨，2010年特更为现名。

北京马拉松是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。

❾ 马拉松的比赛规则

1、北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水，42.192公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

2、根据中国税法，获得奖金的选手需征收20%的个人所得税，由组委会代收代缴;

3、马拉松比赛中同时获得总名次、中国籍选手名次奖励、浙江籍选手名次奖励的个人选手只发放奖金金额最高的其中一项，不重复发放;

4、名次奖励按照枪声成绩进行排名，如果发现兴奋剂检测有问题者，取消该运动员名次，后面名次不递增;获奖名单将于赛后次日在赛事官网公示10个工作日，公示期内如对获奖者比赛成绩有异议，请联系组委会办公室并提供真实有效的证据。凡被举报违反竞赛规则和规程相关规定者，经调查取证确认事实则取消录取名次，其被取消的名次不再增补。

5、成绩奖励按净计时成绩录取。如果发现替跑等行为，违反竞赛规则和规程相关规定者，经调查取证确认事实则取消成绩，并按相关规定处罚。