马拉松如何跑进三小时

1. 全程马拉松跑进3小时是一种什么体验

破三没想过，也不敢想。
全马我跑了四次，官方两次，不知道怎么对比。
比如专我的第属一次独立完成全马是在路况极好车少的时候跑的03:58:00左右，第二次就带人跑30，自己415完成还伤了腿。完了就报了2017重庆马拉松，03:47:00左右完成，之后就开始算是系统的自我训练配速、心率、步频、步幅。第二年以03:26:00左右PB。
毕竟是业余选手，破三需要天赋，更系统才能完成。我自己的经验！

2. 马拉松跑进两小时到底有多不容易

2017年5月6日，在意大利蒙扎赛道的一个马拉松破二尝试就是其中之一。基普乔格以仅仅相差25秒，最终还是失败了。但2小时25秒的成绩已经创造了马拉松的最好成绩，不过由于奔跑过程中有领跑员等团队成员的协助，此次取得的成绩并不会被国际田联承认为新的世界纪录。

马拉松比赛还需要适宜的温度，湿度，还不能有大风。所以实在很难完全具备这些条件而完成两小时更是难。

就温度而言，不同选手有不同的感受，但普遍的感受是最好不超过20度，15度上下为最佳。温度太高不利于散热，温度太低肌肉活动不开，也容易失温。

至于湿度，和散热有关，湿度大散热就慢。在这种情况下，春秋两季是跑马拉松的好季节。实际上，对于想在大型比赛破2，天气情况还真是可遇而不可求的。

3. 业余马拉松选手跑进四小时内很难吗

体重不太大话不是太难，或者说很简单。只要跑量够，合理训练几个月基本就可以四小时内。我初马就是四小时，业余来说跑进四小时是一般，跑到330比较厉害，跑进310算高手。

4. 如何在1个半月之内将马拉松成绩提高到3小时以内

多练练慢跑 然后呼吸就匀称 马拉松讲究的就是坚持 跑的时候你可以吃一些扩张血管的药 那和兴奋剂一样

5. 马拉松跑进3小时50分钟后怎么再提高

加强核心肌群训练，增加间歇跑训练。

6. 马拉松时间跑在3小时30分如何训练方法

我说的是我个人认为比较有效的方法：热身后高抬腿、拉韧带、负重跑、变速跑。这些项目根据你身体素质合理安排。重在坚持，要每天坚持，不要一曝十寒。

7. 马拉松首次跑进2小时创造了历史奇迹，跑马拉松有什么诀窍

这两天有一个特别让人振奋的消息，那就是马拉松首次跑进了2小时创造了人类历史上的奇迹，那么跑马拉松有什么诀窍呢？

还有就是我们在跑马拉松的时候尽量选择比较轻便的鞋子，鞋子要有一定的舒适度，但同时也要能提供足够的支撑，我们可以在比赛前做一个测试，看看这双鞋子是否会磨脚或者引起脚伤，还有就是服装了，我们可以选择速干衣来进行跑步，因为这样我们不会感觉到潮湿和憋闷，跑起步来也会比较舒适。

以上这些就是我个人认为跑马拉松时可以用到的诀窍，大家可以尝试一下。

8. 跑马拉松时如何进4小时

得看你现在什么水平，如果有10km50分钟以内的水平，加上合理的训练可以轻松进入4小时。如果你10km也得1个多小时，那没希望了。

9. 马拉松平均时速多少可以跑进三小时

42195米除以3等于14065米，也就是说你1小时跑14.065千米，用时3小时，所以说你要跑进3小时，必须要大于14.065千米/小时

10. 业务马拉松可以跑进2小时30分吗

业余很难到这个成绩，马拉松从4小时30分开始，每减少半小时都需要花费大量的训练。

通常年轻人可能比较容易跑到4小时以内。年龄大的人5小时内应该也容易。不过3小时以就很难了。

不过有些业余选手的训练量比专业 的还要狠。这个就不能算是完全的业余了。

今年的目标是4小时30分以内。最好能达到4小时以内。