训练多久能跑马拉松

Ⅰ 我要练多久可以去跑马拉松

我想说
马拉松需要很高的先天条件
某些人即使没经过训练
跑长距离的时候也是几乎不累的
这类人中有些人就适合马拉松
我跟你一样
跑的距离都一样
我自己这么跑
已经跑几年了
比正常人肯定要强很多
但是想要达到马拉松那种高度
太难了
如果你能在跑完1W米后还感觉是第一圈的话
那么你就有希望

Ⅱ 没有跑步经验的人训练多久可以参加马拉松

根据我自己的训练知识和经验，我觉得这三个阶段都很好〜第一阶段，身体适应中长跑训练为目标，确保你不受伤害，不要得到受伤了，不要受伤！以5公里为基地，一周运行4次，匹配620左右的速度，并在周末尝试8km~10km的lsd。速度大约是640，而不是很快。一直注意你的身体状况，有小腿或膝盖不适，立即减少或休息，感觉身体感觉良好可以在两周后增加20％，即6km基础，直到你可以轻松完成10km，这个过程可能需要3个月。

例如，如果心率达到160~185，它必须停止，但你不能坐下。坠落！回到120，投资下一组，并重复这一点，这也是令人作呕的（但我在这10公里的40分钟内跑了）。关于控制速度，我给你的建议可能与实际建议有所不同，必须结合自己的实际感受。

Ⅲ 每天慢跑半小时，多久就可以跑马拉松

我是每天慢小时，跑了十个月之后遇到北京马拉松的，当然在比赛前一个月，日常训练量是一小时，还冲击了几次15公里的，然后很顺利的跑了半程马拉松，全程的话还没有经验，如果我今年备战全程北马的话，预计是提前四个月开始做准备。

Ⅳ 如何2个月内训练能跑完马拉松

哈，去年的首届广马跑我完了全程，很开心。
其实，只要你能坚持锻炼，跑全程不是问题，只是时间问题。当然，要有一个良好的心态，我们的目的是锻炼身体。
你有一定的长跑底子，现在开始锻炼还能来得及，11月16日开跑。
1.
给自己制定一个长跑锻炼计划表。
2.
根据自己的情况规定每周跑多少公里，下周要比前一周跑远一些，以此类推。
3.
劳逸结合。跑步注意休息，如今天跑了10公里，第二天觉得很疲惫，可以休息，第三天再跑。我们的跑步误区：天天都要跑，再累也要坚持。结果，有些人跑着跑着，把自己给伤了。
4.
如跑累了，可以改为骑自行车，等自己觉得适合跑步了，再开始跑。当然，这个过程最好不要超过一个星期。
5.
每天要注意饮食营养，注意休息。
6.
在比赛开始前两三个星期自己找个充足的时间，试着跑全马，是很必要的。
7.
比赛开始前一个星期不适合再做强度的训练。
8.
比赛前一天一定要休息好，睡眠充足，不然，第二天的比赛中会有一定的影响的。
哈，每个人的情况都不一样啦，我去年就是按照这样锻炼自己，跑完了全程的，超开心。
经验之谈，希望对你有帮助。不过，今年的广马全程可能比去年难抢到名额，听说，跟去年一样，只有5000个名额。祝你好运。

Ⅳ 新手训练多久能参加马拉松

你好，我是中学体育老师，也是田径裁判员。
新手，起码得经过2－3年的长跑专项训练后，才能参加马拉松。这个时长只是一个估计，这还要看运动员是不是有长跑的天赋。
而且，青少年最好不要参加马拉松比赛，有可能会伤身体的。有研究表明，运动员跑一次马拉松比赛下来，体重直接就减了6－8斤！身体消耗非常大。青少年正处在长身体的关键时期，身体的所有机能，正处在高速发展状态，互相之间还没完全协调和稳定下来，参加这样的高消耗的运动，会影响身体的生长发育，甚至会影响健康，那就得不偿失了！
我觉得，如果拿不到好成绩，就不要去进行专业的马拉松训练了，把长跑作为一项健身运动，更有意义。
希望能帮到你。也希望你能采纳我的意见。

Ⅵ 普通人训练多长时间可以跑全马

需要两年左右

Ⅶ 想参加马拉松，需要训练多久

首先，这个历时八周的训练计划，是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计，并非是说零基础，多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出，打算采用此计划进行全程马拉松准备的人，至少应接触过跑步一段时间，简单的标准就是可以用35-40分钟的速度跑完5公里，第二天腿脚不会因为这5公里有不适感，同时，可以顺利完成第一个周末的10公里计划。如果经过第一周的训练就感到力不从心的话，说明你还没准备好完成全程马拉松。

在开始跑步之前，有一些关于本计划的简单的术语以及训练注意事项需要大家了解。

长距离跑：

这个训练计划的关键，就在于安排在每个周末的长距离跑。从第一周的5公里，到赛前的30公里，直到最终完成全程马拉松。如果时间紧张，平日里的训练里程缺席一次两次问题不大，但每周的长距离跑一定要保质保量完成。

休息：

这是第二重要的事。在设计训练计划的时候，每周长距离跑的里程数并非直线增加，而是留出了“减量周”，供身体休息恢复。科学家发现，在运动后的一段时间里（24-72小时），之充分的休息能更好促进肌肉生长，也就是说休息时，你在变得更强。

对于初级马拉松选手，本计划在周中的训练也安排了两天的休息时间，每周4次的练习就够了，不用每天都跑。

慢速：

特别是在进行周末的长距离训练时，速度不要过快，以免体力提前耗尽影响训练质量。往精确了说，比马拉松比赛配速每公里慢分钟左右是比较合适的。不过对于准备首马的跑者来说，既然从来没有跑过马拉松，那么很可能不太清楚自己合适的马拉松配速应该是多少。不用担心，在跑长距离的时候，维持自己觉得舒服的速度，开跑之后以可以轻松和同伴谈话为准即可，随着距离的增加，或许难以全程都能轻松聊天，这也没关系，后半程能保持同样的速度完成训练里程就是胜利。

跑走结合：

以村上春树为代表的严肃跑者，总以全程“一步不走”为荣。诚然，跑下全程是个壮举，但是为了安全顺利完成首个全程马拉松，跑走结合绝对是个靠谱的策略。在长距离训练时，如果在里程后半觉得跑不动了，可以试试每跑5分钟走1分钟调整，或是跑1公里走500米调整，最重要的是不要停步，一直向前。另外，在赛场上，中途喝水的时候也需要慢下来步行。

交叉训练：

在初级训练计划中，周末第二天安排的是交叉训练。首先，什么是交叉训练？在跑步之外，其他类型的运动，有助于巩固肌肉、心肺的水平状态，都可以算作交叉训练。比较推荐的有游泳、自行车。不太推荐对抗性较强的球类运动，容易导致受伤。

力量训练、速度训练、模拟测试赛等等进阶内容，对于准备首马的选手了解一下没有坏处，但在实际操作的时候切不可盲目上量，超过身体承受能力而受伤的话，就得不偿失了。

计划安排：

八周的计划在两个月里完成，前四周的结尾，用一个半程马拉松作为训练的里程碑。到第八周的最后，你也可以自豪的说，我是马拉松跑者了。