① 长跑马拉松之后腿疼怎么办
处理方法：
1、疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。
2、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
3、如果及时治愈不了也不要马上进行剧烈的活动，可以一点一点地进行轻微的运动，使肌肉逐渐地适应。
建议：
跑前要做充分的热身运动和拉伸，把身体的肌肉先活动开，合理安排适合自己的运动量。
② 马拉松跑完后脚肿了怎么办
额，脚肿了就要冷敷了，热敷可能适得其反，明显是运动过量或者鞋子不合脚，悠着点
刚跑完彻底修养三五天甚至一周都可以，给身体恢复的时间，要知道，刚跑完马拉松的身体跟身体受伤时候的状态是很相似的
③ 跑过长跑（半程马拉松）之后脚背痛，是不是伤到了
半程马拉松属于超长距离跑步了，如果平时训练比较少、穿着的运动鞋又不是特别舒服内等原因，会造成容脚部关节、韧带的轻微损伤，引起疼痛，这也属于正常现象。
解决的方法：
一是平时练习长距离跑，应该遵循循序渐进的原则，有了一定的积累，才能参加超长距离跑步；
二是选择跑步鞋的时候，应该选择跟脚、专业跑步鞋；
三是可以做脚部的局部按摩、热水泡脚等方法，一段时间后就可以恢复。
④ 马拉松比赛会出现那些身体不适怎么处理
马拉松怎样跑才最适合自己，这既要客观认识自己，又要主观去要求自己。从人的内心来探究，谁都希望自己能够跑出一个好的成绩，虽然有的人不认可，说自己不追求成绩，只是参与。我认为说这样话的人并不一定是自己内心最最真实的想法(我的意思不是说他没说实话)，我觉得他是某次或者某个阶段是这么想的，但是不可能是一贯想法。还有就是因为自身的具体情况，退而求其次的办法。如果不是为了挑战自己，不是为了检验自己的训练成果，那就不必要千里迢迢的来参加马拉松比赛，自己在家慢慢玩多好，还省钱。
马拉松比赛和其他体育比赛还是有区别的，我指的是我们业余跑友。因为马拉松是一项超长距离、超长时间的比赛项目，不但对身体耐力要求非常高，而且对心理承受耐力的要求更高。我想恐怕大多数甚至是绝大多数像我这样的业余跑友，在马拉松的途中都产生后悔的念头，后悔自己参加马拉松是做了个错误的决定，牺牲在家悠闲自在的假日，来遭受这难以忍受的痛苦。甚至发誓，今后干这种痛苦无比的蠢事了。
可是当你的双脚踏上终点的红地毯那一刻，一切痛苦瞬间化为乌有，成功的喜悦立刻包围了全身。那种痛苦并快乐的心情，如果不是亲自跑过这漫长的42.195公里是根本体会不到，也无法理解和想象。
体育运动中追求更快、更高、更强，是人的天性，虽然你不可能达到世界顶级水平，但是求胜的愿望是每个人都在内心企及的。超越的欲望是人的本能，没有人在比赛中有能力超越却心甘情愿落在后面(除非有其他目的)。把人的能力发挥到极致，是比赛的宗旨。所以比赛应该全力以赴，充分享受极致发挥所带来的刺激和快感。
为了把这种喜悦放大到最大， 我们就要计划好马拉松的跑法，来达到我们内心需要的最大化。
首先得有平时训练的保证，我们说比赛其实就是训练的检测手段。
比赛的时候，只要把自己平时训练的水平发挥出来就可以了，如果运气好赶上好天气，如果比赛时候状态好，就有可能超越平时训练的水平很多，这很正常，这也是比赛的魅力所在。所以比赛的时候，不要冒进更不要保守，争取把自己的能力发挥到最大。这也是每个人都希望的，可是为什么有有的人却满怀希望而来，带着遗憾而回。除了临时的意外影响，多半还是没有正确的认识自己的能力，没有根据自身的条件认真制定比赛战术，或者制定了没有认真坚持去实施。
以我的经验，比赛的战术安排，都要比平时训练的水平要高上5%~10%。就像是摘树上的苹果，要翘起脚来去够，而不要俯身去拾。
当比赛到后半程遇到困难时，要咬牙坚持住不能松懈，要相信自己，相信自己有能力到达终点，自信多了压力就会减少，心理上也放松。把困难分解到最小单元，一步一步的来克服。尽量不要去想成绩、少想还有多远才能到头。当看到自己在这么极端疲劳的状态下，还能不停的向前跑，多少应该佩服一下自己。
“梅花香自苦寒来，宝剑锋从砺中出”，要想完成好比赛，平时的训练是基础，如果“平时不烧香，临时抱佛脚”或者平时训练三天打渔，两天晒网，那在比赛中就很难有好的发挥。那么建议你就去享受马拉松沿途的风景，在保证安全的前提下，能跑多远就跑多远，实在跑不动了就上车嘛，反正后面有车收容。
参加马拉松赛前要体检
为了防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，身体合格后才能报名。专家忠告，患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况，也不应参加比赛。
跑马拉松需要哪些准备
马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中，每天至少要坚持跑15至20公里，每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。
选择怎样的跑鞋最好
跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对跑鞋已经适应，不易出血泡。
跑马拉松该如何补水
在马拉松运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1:15的比例添加盐。
如何处理比赛中的不适
头晕
马拉松比赛过程中，有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因有很多种，如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都会引起头晕。只要减慢速度，调整运动量，头晕即可消除。不要在空腹时参加比赛，赛前可饮用浓糖水及吃些含糖食品，必要时可静脉注射50%葡萄糖50至100毫升。
腹痛
比赛中突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现“岔气”的现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，或用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)。如果经上述处理仍然无法缓解，应停止参加比赛。
小腿抽筋
赛前要充分做好准备活动，要注意将各肌肉群和各关节活动开。途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止参加比赛。
⑤ 马拉松比赛后小腿僵硬怎么解决
一场比赛过后会发现小腿前面外侧的肌肉变得僵硬起来，用手摁上去感觉不到正常的肌肉弹性，走路也变得不太自然。其实，这块僵硬的肌肉叫腔骨前肌，来一起认识认识它吧。
胫骨前肌位于小腿胫骨前面外侧，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和跖骨底。它的解剖学功能之一是使踝背屈（脚背抬起），在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制地下降。类似拍打地面，有些人跑步时脚底板拍地的声音很响，这就是不会利用踝背屈的肌群来离心缓冲导致的。如果不经常跑步或者快走，这块肌肉就不会得到充分的锻炼，因此在忽然加大步伐或者加大运动量后，由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后甚至导致酸痛。
另外，踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚部跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、原有的运动形式改变（新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加和强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（使外侧脚过度旋前）、跑鞋使用过久导致减震效果变差等都是跑步时胫骨前肌僵硬疼痛的诱因。那么这时候我们该如何应对呢？首先，要养成正确的跑步姿势。长跑时落地最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成肌肉疼痛。其次，延长前后两次运动的时间间隔也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫等缓冲物）、非类固醇消炎药物及肌内效贴扎等，都是治疗胫前疼痛时应同时考量的治疗方法。最后需要注意的一点是，如果发生胫骨前肌僵硬疼痛，要减少爬山或在跑步机上爬坡的练习，避免増加胫骨前肌收缩。如果经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。
⑥ 跑完马拉松后大腿酸痛怎么办
1、前期冷敷,大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充,训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
⑦ 跑完1000米后感到大腿酸痛怎么办
可能不是经常运动，一下子不适应了，多休息几天吧，过几天应该会缓解很多的，如果过几天不见好，那就要引起重视了，可能是哪里受伤了，建议及时就医，祝你早日健步如飞咯
⑧ 跑步时脚总是很沉重怎么办
根据描述考虑为亚健康状态，一般与精神紧张，工作劳累，睡眠不足等等
建议充分休息，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，营养饮食，多食用蔬菜、水果，每日坚持有氧运动半小是至一小时，观察一段时间，可能会有所帮助。一定的关系。
⑨ 跑完马拉松后脚背痛怎么办，已经歇了四五天
正常事情，休息一段时间就好了。足弓压力有些高。