马拉松盐

『壹』 马拉松运动员吃盐丸吗

在我们每天食物中「钠」几乎无所不在，在调味料里、在面包里、在甜点里、在泡面里...，台湾男性的每日钠摄取量达4,580毫克，超出标准达九成。到底在长跑时，我们还要不要补充盐片或钠？让我们看看以下几种说法： 说法1：马拉松前辈提醒初学者：「预防抽筋，可以吞盐片。」
说法2：几年前，曾经有跑者因为水喝太多引发低血钠症过世，所以补给品中开始出现盐包； 说法3：传闻说赛前饮用小苏打水 (碳酸氢钠) 可以增进运动表现。

到底我们应该怎么运用钠才对？这些做法真有它的效果还是纯粹道听途说？让我们来看看Runner's World网站的请教医师单元，看看他们怎么说：
有少部份的比赛会在起跑前提供跑者盐包，试图提升他们体内的钠含量，避免发生低血钠症，但这是一个没有科学根据的做法，甚至会误导跑者。几乎所有和马拉松赛有关的低血钠症，都是因饮水过量导致抗利尿激素不当分泌所造成，所以学者们不断提倡「渴了再喝水」的观念，并且建议大家了解自己的流汗情况，适时补充，比起盲目吃盐更能有效预防。

而运用碳酸氢钠 (bicarbonate) 增强表现的理论曾出现在短跑领域研究，但目前还没有资料证明它适用于马拉松或长时间的活动，既不能帮助你保有水分，也无法降低抽筋风险，运动中的肌肉里产生糖原代谢的废弃物—乳酸，和碳酸氢钠的摄取与否也无关。

专家认为，最好在日常饮食中均匀摄取钠，如果运动流汗使你流失太多盐分的话，可以在食物里多加一匙盐补充。大部份的跑者只要经过练习和培养平日良好的饮食习惯，就能减少比赛或训
若你不太清楚自己身体水分流失的状况，建议你测量训练前后的体重持续一周，看看以一般配速跑几个小时的情况下会流失多少，这便是你流汗率的估计值。补充原则以每流失一磅 (0.45公斤) 补充一品脱 (473c.c.) 的水就足够了。要是感觉肚子内有液体晃动，就停止饮水直到感觉消除。跑得比较慢的人就依照渴了再喝水的原则补充就好，可能会让你有一点点脱水，但绝对不会过度。

虽然国内不少马拉松前辈都建议补充盐片以避免抽筋，但也有前辈认为，抽筋是因为练习不足所造成，看法与Runner's World的医师看法近似。两派看法相左，对初学者而言仍是难以适从，不知道该不该吃盐片。看来，也许要等更完整的医学报告才能回答这个问题。

『贰』 马拉松运动员喝等渗盐水

C 解析：能量饮料能为运动员及时补充能量，与服用葡萄糖水来补充能量的目的一致。

『叁』 跑完半程马拉松,胳膊上全是盐

Michal Kapral：世界最快的半程马拉松杂耍 这是在创造最快的杂耍马拉松（2小时50分12秒）和世界最快的10公里杂耍比赛（36分27秒）后的第三个吉尼斯世界纪录，世界最快的半程马拉松杂耍，42订担斥杆俪访筹诗船涧岁的Michal Kapral是两个孩子的父亲，挑战了今年半程马拉松纪录，这可不是一般的马拉松，它结合了慢跑的组合和杂耍。 共用时：1小时15分钟。

『肆』 练习全程马拉松过程需要的补给多少水和盐丸

个人抄认为应该视情况而定。有的人跑袭马拉松盐分损失的少，有的人损失的很多。
通常来说10~15公里以内（大部分人正常跑速在2小时以内）的跑步不需要补给。
这之后每隔45分钟~1小时可补给一颗盐丸。
（但如果在赛上流失的体液不超过3~4升，那么补充也没有用处。）
开始5公里不用补水。从10公里开始，每到一个水站就喝两口，不用太多。

『伍』 接触马拉松不长，经常看到讨论补盐的帖子，补盐有多重要有什么好的方式

【跑步补盐你真的知道吗】很多人都知道，跑步的时候要及时补充水分，但补水其实并只是补「水」那么简单。跑步的时候，很重要的一点是：补盐。我们的生活经验不是越咸越渴吗？长跑这样水分消耗非常大的运动，为什么反而需要补盐？那不是更渴了吗？运动赛事保险小编今天就针对这个问题，给大家好好说说，介绍下。

真相是：补盐，恰恰是为了补水。

“从本质上来说，人类的身体，就是一个巨大的盐水袋，人体的大部分机能，都和你身体中的盐水比例平衡，有着非常密切的关系。”

--约翰·海金斯博士，体育心脏病学专家，德克萨斯大学麦戈文医学院

盐，或者说钠，是一种电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续90分钟或以上的训练）非常方便携带取用。

为什么电解质这么重要？这得从补水的原理说起。

喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，你喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。

为什么跑步时需要补水？

汗液的蒸发是非常重要的原因。

跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。

这种情况遇到干燥的气候会愈演愈烈。同时，因为汗水蒸发速度太快，你没办法准确知道自己到底流失了多少水分，这种情况下，就更需要对补水格外上心，防止脱水。

跑步时脱水的后果有多严重？

头晕、掉速度还是小事，碰上肌肉抽搐就麻烦了。今年北京马拉松，我们几个人去弄私补摊时就碰到了几位抽筋的选手，同事一子赶紧给他们做了肌肉按摩，这才缓解了症状。

这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的健康保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。但如果你是新手，没那么了解自己长跑时的身体状况，还是喝佳得乐吧！

补盐过度也有害

保证盐分摄入，对长跑训练的重要性大家都知道了吧？

但凡事过犹不及，盐分摄入太多也有坏处。

因为身体只会吸收它所需要的量，多余的盐分会留在肠道中，如果情况严重，会引起腹泻......这可能是赛道上大家最不愿意面对的情况了......

所以，补充盐分的标准是：如果你在进行长时间耐力训练（90分钟以上），就要保证身体盐分的补充，咸味的糖、盐丸，或者药片都可以。如果你的训练强度没那么大，别补过了！

『陆』 为什么运动员参加马拉松赛跑时要喝些盐水和糖水呢

您好 糖是补充能量的 长 时间的运动中，运动员所消耗的体内能源物质是很多的，主要是肌肉里贮藏的肌糖元。当肌肉中的肌糖元被消耗掉一部分以后，肝脏中贮存的肝糖元立即分解成葡萄糖进入血液（在血液中的葡萄糖叫做血糖），经过血液运输到肌肉，再转变为肌糖元，供继续运动时应用。在运动时因为肌糖元随时得到补充，所以实际消耗得并不多，而主要消耗掉的是肝糖元。而人体中肝糖元的贮藏量一般大约为300克，数量是有限的。马拉松跑时，肝糖元贮存量渐渐下降。当下降到一定程度，而这时肌糖元仍在消耗着，于是就引起血糖含量降低。血糖对人体的生理意义是很大的。喝盐水是马拉松跑时，新陈代谢旺盛，身体的产热过程增加，而为了维持体温使它不致升得过高，就要通过出汗来散热。出汗时，除了水分大量丧失之外，身体内的盐分也会随汗液大量丧失。根据调查研究，马拉松跑后盐分约损失21克。血液中盐分如果丧失过多，肌肉会产生抽筋现象，所以在途中补充些盐水也是必要的。跑马拉松时水分丧失很多，可达到4-5公升，体内自由水的储量是2-3公升左右，所以途中应适量补充水分，但不宜过多，以免胃胀，影响体力。水分可以在跑后逐渐补充。 希望可以帮到你 望采纳答案

『柒』 跑马拉松可以吃食盐吗

你好！
少吃点比较好，太多的话口会渴
然后喝水太多会肚子痛
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

『捌』 跑马拉松用的盐水盐和水的比例

在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖

『玖』 马拉松比赛 需要补充的 盐丸

马拉松过程中补充盐丸的原因：一些营养学方面的专家主张在药片中加入盐以防止抽筋，减轻疲惫和降低体温；盐有一种能力，就是减少排汗和保存机体的电解质。