哈尔滨半程马拉松官网

① 半程马拉松的介绍

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。半程马拉松的最好成绩：男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。女子：肯尼亚选手Mary Jepkosgei Keitany于2011年2月18日在哈伊马角创造的1:05:50。

② 半程马拉松是多少公里

半程马拉松又叫二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

半程马拉松的最好成绩：

男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

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马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

中国选手全程成绩

2007年4月22日，中国马拉松名将周春秀在著名的伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为夺得该项赛事冠军的第一位中国选手。

这是27岁的周春秀首次参加在亚洲之外进行的马拉松赛。埃塞俄比亚的前万米世界冠军瓦米在周春秀之后1分7秒抵达。罗马尼亚选手托梅斯库－迪塔后来居上，摘走铜牌。

周春秀2002年才正式开始马拉松训练，进步很快，在2006年多哈亚运会上，她甩下日本选手1公里多，获得冠军。在当年3月的首尔马拉松赛上，她跑出了2小时19分51秒的个人最好成绩，也是2006年世界第二好成绩。这也使她成为历史上第七个跑进2小时20分大关的女选手 。

③ 半程马拉松

半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。是目前国际上专从众增长最快的赛跑项属目。
半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
参赛年龄要求：
马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
10公里项目年龄限15岁以上
5公里项目年龄限13岁以上
参赛健康要求：
参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
心肌炎和其它心脏病患者；
冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
血糖过高或过少的糖尿病患者；
其他不适合运动的疾病患者

④ 半程马拉松有证书吗

半程马拉松是有证书的。目前马拉松比赛只要是佩戴芯片跑完全程或者半程， 都可以到终点处凭自己的号码簿领取自己的成绩证书。

根据广大马拉松参赛者的建议和反映，组委会决定，对在规定关门时间内跑完半程马拉松赛的参赛者，发放纪念牌和参赛证明，不录取名次。

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二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

半程马拉松的最好成绩：

男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

⑤ 半程马拉松一般人时间

跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一内点就能容跑完，度大部分业余运动员在2小时左右，如果能知跑进1个半小道时那就非常不错了。

一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩。

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运动魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

⑥ 哈尔滨2016马拉松时间

哈尔滨2016马拉松赛事将于8月28日（周日）7时30分鸣枪开跑，三个项目分别为全程马拉松(42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）和迷你马拉松（约5公里）。
三个项目都将以哈尔滨市友谊路为起点，终点设置在市政府广场。全半程参赛选手将途经防洪纪念塔、哈尔滨大剧院、东北虎林园等地标，可尽情欣赏哈尔滨松花江两岸充满魅力的夏日风光。
本届赛事参赛选手约30000人。其中，全程马拉松 (42.195km）约3000人，半程马拉松（21.0975km）约7000人，迷你马拉松（约5km）约20000人。

⑦ 半程马拉松在规定时间内跑完全程是多少

1、马拉松赛没有绝对的规定时间（也就是关门时间），超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。

2、关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时；例如，厦门马拉松全程关门时间为7小时。

3、有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。

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半程马拉松训练 :

第一步、准备应付半程马拉松训练

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

第二步、遵循训练计划

1、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的计划，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度，专注于最终目标。

Runnersworld.com(英文)、跑步圣经网(中文)等网上资源均有提供不同类型的训练计划，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的计划。

如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。选择旨在帮助你完成比赛的计划，下次你就能努力打败个人最佳时间。

当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练计划包括了每周计划，其中规定每天真正需要进行的训练项目。

轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。

长跑通常一周进行一次，在训练计划期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。

交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的计划需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当计划好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。

如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练计划，以便第二天可以补跑。

如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。

5、不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。

6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成计划。

第三步、在比赛当天把训练化为实践

1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。

当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。

2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。

当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。

在比赛前几天避免饮用过量酒精和咖啡因，这些物质会使身体脱水。

3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。

4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。

如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。

参考资料来源：网络-半程马拉松

⑧ 哈尔滨马拉松成绩

2015年9月12日早8点，2015保利城哈尔滨半程马拉松邀请赛准时鸣枪开跑。来自黑龙江省鸡西市的孙腊梅以1小时17分59秒成绩获得女子组冠军。

⑨ 2019哈尔滨马拉松避开限行去哈站怎么走

二、临时交通管制路段

(一)马拉松赛起点区域，赛事设施搭建期间，临时封闭下列区域的交通：

1、2019年8月24日22时至比赛结束，临时封闭友谊路（通江街至尚志大街）的交通；

2、2019年8月25日零时至比赛结束，临时封闭江畔路、公浴街、大新街、一面街、森林街、西五道街、红霞街、高谊街、友谊路合围区域的交通。

(二)全程、半程、迷你马拉松赛终点区域，2019年8月23日10时至比赛结束，赛事设施搭建期间，临时封闭下列道路的交通：

1、临时封闭全程马拉松赛终点麒麟路西侧（极地馆路段）道路的交通；

2、临时封闭半程马拉松赛终点世纪大道北侧（市政府入口至出口）道路的交通；

3、临时封闭迷你马拉松赛终点上江街西侧（群里第一大道至群力大道)道路的交通。

(三)二环桥、松花江公路大桥、阳明滩大桥区域，2019年8月25日凌晨2时至比赛结束，赛事设施搭建期间，临时封闭下列桥梁、道路的交通：

1、临时封闭二环桥东侧主桥桥面（清明四道街至松花江公路大桥）的交通；

2、临时封闭松花江公路大桥东侧主桥桥面的交通；

3、临时封闭松北大道东侧（松花江公路大桥至滨水大道）道路的交通；

4、临时封闭阳明滩大桥东侧主桥桥面（哈双北路至世茂大道）的交通。

(四)马拉松赛道，2019年8月25日5时至比赛结束，马拉松赛事期间，依次对下列道路实施分时分段封闭：

依次封闭友谊路（一面街至防汛路）、友谊西路（防汛路至丽江路）、上江街（友谊西路至群力大道）、丽江路（友谊西路至群力大道）、群力大道（丽江路至阳明滩大道）、阳明滩大桥东侧道路（群力大道至世茂大道）、祥安南大街（世茂大道至创新一路）、世纪大道（祥安南大街至天元街）等。

(五)2019年8月24日22时至比赛结束，市区三环内道路禁止危险化学品运输车辆通行；道里区、松北区道路禁止核定载质量0.75吨以上货车通行。

三、绕行提示

(一)由江南前往江北的车辆，请从松浦大桥、四方台大桥通行；

(二) 由友谊路、上海街、上游街等路段途经道里中心区方向的车辆，请从道外区、南岗区、道里顾乡地区绕行；

(三)去往友谊西路、上江街等道路的车辆，请从工农大街、兴江路等道路绕行；

(四)绥满高速、哈绥高速方向的过境车辆，请从绕城高速通行；

(五)赛道沿街单位及个人车辆在交通管制期间禁止上路行驶。