马拉松跑步姿势动态图

『壹』 马拉松长跑的正确跑步姿势是怎样的求大神帮助

应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。 应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。跑步应该自然的挺胸收腹。望采纳

『贰』 马拉松比赛,为什么慢跑的姿势很怪的

因为那是最节省体力的姿势.步伐小频率快.如果要是大步跑.不一会大腿就酸痛.

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。
但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
慢跑正确姿势：
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。

注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

『叁』 马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

(3)马拉松跑步姿势动态图扩展阅读

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。

在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

『肆』 有没有教人跑步的图片或者录像

中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组
成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离
越长步幅越小。

（1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉
松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在后蹬结束的一刹那髋部
前送，腰微向前挺。
（2）腿部动作：腿后蹬结束的一刹那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠，以
大腿带动小腿积极向前方摆动，后蹬技术是摆动腿一著地缓冲的踝膝髋关节随
性向前移动，在支撑腿和摆动腿大腿即将重叠的一刹那迅速用力伸髋，从而与
摆动腿形成沿纵轴伸髋的力隅，使髋沿著纵轴旋转，并迅速伸直膝关节和踝关
节。
（3）腾空：在进入腾空的阶段，在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重
心的前移，为快速前摆创造良好的条件，摆动腿大腿积极做后摆动作，膝关节
放松使小腿自然甩开。有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放松。?长跑支撑时间
稍长。腾空时间与支撑时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长，比值大於1 。
（4）脚落地动作：脚落地动作是前脚掌外侧先著地，然后滚动到全脚掌，有些长跑
、马拉松运动员是脚跟先著地然后滚动到全脚掌，总之这种滚动动作是富有弹
性的，缓冲身体力量的冲击，为迅速摆地做好准备。为减少阻力和脚掌肌肉的
负担，前脚掌著地后膝关节稍稍弯曲，帮助缓冲重力减轻脚掌的负担，为后蹬
摆地动作做好准备。
（5）摆臂动作：摆臂时要求肩部放松，以肩为轴心，以肘发力。大小臂弯曲成90度
角左右，两手放松半握拳，两臂成前后摆动。前摆稍向内，但是手的位置不得
超过身体的中线，向上不得超过下颚，向后摆稍向外。摆动的幅度取决於跑的
速度，中距离跑的摆幅较大，长距离跑的摆幅较小。弯道时右臂摆动要大於左
臂。

『伍』 如何将一张跑步图做成跑步动态图

首先保证你的ps版本在文件的下拉菜单里有一个选项是-“存储为web和设备所用格式”，这个选项必须有效才行，一些精简版本此功能无效，便不能导出保存为gif格式的动画。 1.准备好图片素材（也可以是文字素材）； 2.将图片集中在一起，把各个图层的图片尺寸大小调整好； 3.点击上方菜单栏里的窗口--在下拉菜单勾选动画选项，此时界面下方会出现动画帧显示栏； 4.点击下方的新建、或复制所选帧按钮，创建你想显示的帧数， 本例是两帧，我只准备了两张图片； 选中新建的帧，点击删除标志按钮即可删除所选帧。 5.先选中动画帧中的第一帧，再来到图层显示框里选择要显示的 图片，（要显示那张图片，就点开那个图层的眼睛标志，不显示的图片则关闭眼睛标志，只要点击一下眼睛位置就可以）此时第一帧里就会出现你要显示的图片了； 6.再选中动画的第二帧，重复第五步操作就可以了。 7.每一帧的右下角有一个小三角，点开它可以设置每一帧的显示 时间，也可以选中全部帧，统一设置显示时间。 8.初步制作完毕，可以点击下方的预览按钮先预览一下效果。 9.预览感到满意，就可以保存起来了，此时点击上方菜单栏的文件--存储为web和设备所用格式--打开存储对话框--格式为gif，颜色为256，其它默认即可，再点击存储按钮，设置好保存位置就可以了。 我只是简单一说，当你明白其中的原理、操作熟练之后，你可以多准备几张图片，创建更多的帧来制作自己的作品。 为了能使你看明白，给你附张操作面板截图，供你参考。 对于ps我也只是皮毛之学，遗漏不当之处还望你和各位同仁指正啊。 祝你成功！

『陆』 跑步的正确姿势、方法和技巧

大家好，我是陌上小桑树，我来回答这个问题。

除了热身之外，其他的就是我们在跑步之中需要保持的几个要素，第1个就是说我们人体的头和肩要保持平稳，首先这样的话对于我们保持平衡很重要，另外的话对我们跑步的一个体态也很有好处。

之后的话，我们的手臂摆动幅度要适中，最好跟我们的腿的幅度保持一致。还有就是说，我们在跑步的时候步幅也就是每一步的跨度也要保持一个适中的状态，如果说我们步幅过大的话，很可能就是脚跟着地或者脚跟着地的话，会对我们的关节造成一个比较大的损伤。

『柒』 跪求一幅跑步比赛被超越的搞笑gif图片

是指一个运动员在跑步时，好像是女的，好像是马拉松，快到终点时，开始与观众击掌庆祝，结果就被转角口冲出来的选手超越，她最后有意识到，差不多一起冲过终点

『捌』 马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长

一、马拉松正确的跑步姿势：

1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

二、马拉松全程约42.195公里。