锻炼柔韧性的体育游戏

Ⅰ 做什么运动能让身躯更柔软

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。

Ⅱ 最能锻炼柔韧性的运动项目是哪些

体操 武术 跆拳道 空手道 瑜伽 普拉提 花样溜冰 当然，还有舞蹈

Ⅲ 举例能提高柔韧性的运动什么和什么

1，瑜伽，瑜伽就是运用冥想进行肌肉的拉伸，提高柔韧性

Ⅳ 柔韧好，适合什么体育运动

柔韧好，身体75KG，应该挺结实的。

我的建议是咱们的国术-武术！强身健体，修养身心，广受大众欢迎，不管是社会上，还是学校里都有教授。而且武术的种类繁多，随便练一项就够你受益匪浅的了。

Ⅳ 什么运动能练柔韧性

对！
练芭蕾形体是最好的，我最近就要去练了。练韧带是一件痛苦的事，不过，如果你有忍耐力，保持着天天练就一定可以把你的韧带性就会很好，劈腿等都没问题

除了芭蕾形体，瑜伽也不错，但我不支持瑜伽，因为瑜伽有些高难度动作，不适合每个人的。

Ⅵ 身体柔韧性不好的，训练体育，训练什么项目好啊

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情

Ⅶ 哪些运动能提高协调性和柔韧性

其实每项运动一般都会促进协调性，但是锻炼到柔韧性的就比较少了，如武术，体操，什么的。打羽毛球对协调性比较有效果，但是柔韧性不是很明显，其实只要每天压腿就可以提高柔韧性，不用非得找一项运动来专门锻炼

Ⅷ 哪些运动对柔韧性要求比较高

柔韧性是人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧专性取决于关属节结构、关节的灵活性、韧带及肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力。柔韧包括两方面的含义，一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

柔韧性好不仅可以增加动作幅度，使动作更加优美、协调，还有利于力量和速度的发挥，还可以减少受伤的几率。因运动项目不同，其对各关节的活动幅度要求程度也不尽相同。例如，投掷、体操、举重、游泳等对肩关节的柔韧性要求较高；篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等要求腕部柔韧性要好；而艺术体操、跳水、蹦床等运动项目不仅对肩、腰、胸、髋、腿部的柔韧性有较高的要求，甚至对脚面的柔韧性也有较高的要求。

Ⅸ 如果想锻炼身体的柔韧性和身体协调性的活动有哪些

锻炼身体的柔韧性和身体协调性的活动：
1.纵跳
2.前后跳
3.侧跳
4.方形跳
5.转向跳
6.跳跃转向
7.侧向交叉步
8.手脚反向动作
9.站蹲撑地
协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。壁球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求：
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成壁球各项技术要求为限，不必达到最大程度；
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 壁球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

Ⅹ 什么运动锻炼柔韧性，什么运动锻炼肌肉

身体韧性可通过瑜伽来锻炼，平时多拉拉筋，也可适当的跳些柔韧性的舞蹈；至于锻炼肌肉，可以平时做些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，可以配合器具锻炼，比如做哑铃操，臂力器，有条件的话，可以打打沙袋子。
想要锻炼好身体，一定要有毅力和耐力，不能急于求成。应该把重点放在跑步上，准确的说跑步是锻炼全身肌肉的最好方法，而且在锻炼肌肉前必须先热身，起码得出些汗，这样效果才更好。
每天给自己定量，做一段时间后，再加大强度，贵在坚持。