马拉松长跑总结

⑴ 参加马拉松比赛是一种怎样的体验

马拉松是一个很考验耐力的体育项目，参加他的要求，需要你有足够好的体育健康能力，在比赛的过程中，你始终会感受到，比赛第二友谊第一的感觉，思念感觉着，可怜的是你的的耐力，你的身体的素质的角落，你是你的身体，所以在很大程度上的一种提升，也可以很好的改变你的身体健康。

⑵ 求冬季长跑的个人总结！！

跑步要力气，尤其在冬天。

⑶ 期中总结怎么写

一、要想学好理科，重在态度。各门学科在高中的教材中难度都加大了，但这并不是放松对自己要求的借口。正如心理课上老师所谈到的：一个身心健康的人，面对挑战，应该更大程度上增加了他的学习动力，而不是消极地逃避，给自己一个站不稳脚跟的理由来逃避学习，这种行为是虚伪的也是极其幼稚的。面对困难，我们应端正态度，知难而上。在坎坷的山路上，人难免会摔个鼻青脸肿。但不这样便无法到达山顶，因为这座山是没有缆车的！
二、学习数理化，重在思考。上课时认真做笔记，字写得比印刷字还漂亮，但却无暇听老师讲课。如此顾此失彼实为不理智。“上课跟这老师走”，同时自己课后独立思考，总结分析黑板例题，独立完成作业。这些都是思考的过程。同样一个知识点，你可以去记它，但这只是浅层次的表面工夫，记忆时间不会维持太久，而如果你把它融入到你的大脑中去思考，从而理解它，吃透它。
三、理科学习，重在方法。当然，方法是建立在思考的基础之上。不思考不动脑筋何来方法？如果在理科的学习中选择了正确的方法，等于选择了一条上山的捷径。
不同的同学适用于不同的学习方法，对于那些尚未形成完善的学习方法的同学来说，问题已迫在眉睫。有些同学一味做题，上课时对于老师的讲解不屑一顾；有些则上课注意力集中，但课后不注意复习总结。这是两种极端的行为，都应屛弃。方法是在长时间的归纳、总结、思考与理解中逐渐形成的。这是一个循序渐进的过程，无法一步登天。
高中三年是一场马拉松长跑。三年里，我们应不断向同学、老师以及从自己缺点中总结学习经验、方法。善于学习别人身上的优点。高中三年是我们未来的基础，是逐渐完成梦想前的一次小考验。人不能没有自己的理想，那样会使自己失去人生的航标。
我们不能随随便便就放弃一些事情，要知道人类没有永恒的夜晚，世界上没有永远的冬天。

⑷ 幼儿园为爱奔跑亲子马拉松跑步比赛活动总结

亲子阅读，即家长和孩子一起阅读，也包括家长指导孩子阅读。亲子阅读能开阔孩子的视野，发展孩子的智力。
孩子从小就接触适合他们年龄特点的好书，能培养他们对书的兴趣，并进而从对书的兴趣激发起对学习文学的渴望，这对孩子的后续学习是很有益处的。
书是一颗小小的种子，当父母把它种在孩子的心田，再用耐心去浇灌，小小的种子就会爆发出勃勃生机,长成参天大树，启迪心灵，滋养智慧。阅读，是一种能给我和孩子带来无限乐趣的娱乐活动，同时，也是我们获取知识，开阔视野的有效渠道。阅读习惯是人生最有价值的习惯，古语有云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。
通过亲子阅读，也让孩子在平时讲话和理解能力上，有了明显的提高。有的时候，他的一番讲话能让我们大吃一惊，从来没想到他的话里能够迸出一些不常用的语句，问他是从哪里学来的，他总是很自豪地说是从书里。儿童像一面镜子，照出人类光明的未来，让我们大手牵小手，营造书香家庭的气氛—— 在每一个星月蓝天、透出温暖灯光的窗内，睡前陪孩子共读一本故事书，让孩子带着笑容进入甜美的梦乡。
满意请采纳，O(∩_∩)O谢谢！！

⑸ 跑马拉松怎么预防运动损伤

马拉松运动中受伤的原因多种多样，损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，训练及比赛场地不平整，以及赛前大运动量恢复不当等等。马拉松运动过程中常见的损伤主要有以下几种：

（1）关节扭伤主要为踝关节扭伤，损伤的主要原因是技术掌握不好、协调性差，疲劳产生体力差，准备活动不够、场地不平、跑姿不当等，预防原则是：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢，不在不平坦的地面上长时间进行跑步练习。

（2）重力性休克主要原因是运动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血而发生晕厥，预防办法是，马拉松运动后，不要马上停止运动，慢跑或者慢走一段时间再慢慢停下。

（3）运动中腹痛运动中腹痛的原因主要是肝脏淤血、呼吸肌痉挛、胃肠道痉挛或功能紊乱以及腹内外疾病。对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原发疾病进行相应的治疗（药物、理疗、局部封闭等）。对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先要全面加强身体素质训练和专项技术训练。运动中腹痛出现后，可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与动作的节奏。必要时用手按住疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，针刺或点掐足三里、内关、三阴交等穴位，配合腹部热敷等，如无效果请医生处理。

（4）小腿抽筋在比赛中有时会出现小腿肚抽筋现象，原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐分而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋的情况应该马上减慢速度逐渐停下来，然后伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌。牵引时切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。如不能缓解应进入救护站处理。

⑹ 马拉松爱好者在参加马拉松比赛之前会进行较长时间的长跑训练，这个训练过程中应如何进行有效的医务监督

马拉松是毕竟是一项极限运动，没有长期的训练，不要轻易尝试
首先，要循序渐进，从内3公里、5公里开容始，通过慢慢训练，可以跑10公里、半马，最终到全马；
不要急于就成，跑量需要慢慢增加，建议每周跑量比上周多10%即可，否则身体承受不住压力时，就必然会出现各种伤痛；
一旦出现伤痛，要懂得放弃，该休息就休息，让身体恢复后再行训练，以免造成更大的伤害；
注意日常饮食，马拉松是长时间有氧运动，长时间的耐力运动需要多补充碳水，日常按照合理的比例摄入碳水、蛋白质和脂肪，有输入才会有输出；
多倾听身体的声音，当觉得某个部位不舒服时，一定是身体在向你发出警告了，不要忽视；
一旦出现严重的伤痛，去医院检查并遵医嘱；
除非是专业运动员，一般的马拉松爱好者不需要特别苛求医疗监督，毕竟你不会在赛场上争冠亚军，尽力完成即可，无伤才能跑到老。

⑺ 跑完一次马拉松是什么样的感受

正式比赛的半马、全马跑了有10多场，平常每周末一个半马，全马最好成绩版318，个人感觉全马32公里处才是权一场马拉松的真正开启节点，前面只能当作是热身，前面如果太过放任自己冲的过快，等到30多公里后会让你把前抢出来的时间双倍偿还。一场马拉松需要是心理和生理双重充分的准备！

⑻ 志愿马拉松总结作文

今天，阳光明媚，“东丽杯”马拉松开跑了。马拉松本身是一项艰苦的运动，可是许多热爱运动的人却给枯燥的马拉松长跑带来了无尽的乐趣。
光看他们的装备就趣味无穷。有的运动员居然戴着游泳帽；有的是“恐怖分子”，他身穿全黑的衣服，腰间的黑皮带上绑了一圈 “手榴弹”，定睛一看，难怪是一个个小小的水瓶！不过即使是水瓶，也有几分“恐怖分子”的样子；有一个老外更酷：一身金黄的衣服，格外显眼，还用红色的丝带在腰上挂了一个矿泉水桶，手上拿两个大鼓槌一边一摇一摆地跑还一边敲打，给自己加油，也给同伴加油；还有一个人奇思妙想，把水装在背包里接了一根管子，想喝时就把管子塞到嘴里；还有的人把自己的运动装做成了一件肥大的“老虎皮”，屁股上赫然一条毛茸茸的尾巴；还有的头上戴了一顶特制的“老虎”帽……
他们跑步时的动作也很特别。除了上面“打腰鼓”的，有的跑一段就举起手臂，握紧拳头用力一挥；有的女运动员用自己清脆的嗓子大叫一声；有的人手掌伸得直直的，上下交替，像在切菜；有的人手臂一高一低，像在弹吉他……
42公里的路程一定很枯燥，很漫长，他们用自己特殊的方式来克服这种难以征服的耐力挑战。这些特别的装备和动作让我感受到了马拉松也这么有趣啊!

⑼ 为什么说最好的运动是跑步

跑步可以让你在休息时也消脂
跑步这样的高强度运动比起低强度运动，在休息时可以燃烧更多热量，最简单的例子就好比跑步和走路等距离，跑步的效果比较好，研究发现，跑步可以有效 的减重，因为跑步后*静态能量消耗(resting energy expenditure，REE) 可以维持在较高的等级。在跑者和健走族身上长期研究发现，跑步跟健走相比，即使所消耗的热量相同，透过跑步的减肥效果大9成。

跑步更有时间效率
即使跑步1英哩和走路1英哩消耗的热量相同，跑步可以很快的燃烧热量，但是以时间来说，跑步比走路可以多跑2-3被距离。

跑步很方便
虽然现在跑步配备非常多，但是你只要有最基本的就能跑步了：你可以一个人出去跑；几乎随地都可以跑；除了跑鞋之外，不需要其他配备。以上原因，跑步就是最好的减重运动，因为它便宜又可以很快入门，比较不受场地限制，连旅行也可以跑。

runner’s high：
想要用运动减重，如果不先享受它，那是没办法坚持下去的。幸运的，研究显示很多跑者都经历过跑步的快感，这是因为大脑中的类吗啡兴奋物大麻素化合物 （endocannabinoids）所造成的，这也能解释在一场艰难的跑步时，不只有脑内啡造成兴奋感，而这种感觉会让你渴望下一次跑步，对吧？
静态能量消耗(resting energy expenditure，REE) ：一般人所需最基础的能量消耗。

⑽ 初学马拉松怎么跑

1、从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次（每周其他时间也不能闲着）。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。

2、跑的时候掌握好速度不能太快，标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。

3、慢慢摸索好自己身体的规律，例如体力下降情况、体力恢复情况、什么情况会觉得有腹痛、如何控制受伤等等。每个人的身体都不一样。

4、一般20公里是个槛，因为一般人体能储备刚好能跑20公里，再长距离就需要刻苦的磨练，还有用能量胶补充体能。

5、注意，停止训练1个月，可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次马拉松，给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。

(10)马拉松长跑总结扩展阅读：

参加马拉松比赛的注意事项

1、 一双合适的跑鞋

一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。

切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。

2、速干、透气面料着装

鞋子搞定之后，接下来就是衣服和裤子。通常比赛都会给选手发放比赛T，但这里为什么建议新手自备比赛服，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。

衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。

3、空顶帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。

4、能量补给

通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。

建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。

参考资料：网络—马拉松