马拉松搜狐

1. 搜狐张朝阳竟然去台湾马拉松，有没有人骂他

不舍的

2. 2018吉林马拉松哪些选手获冠军

北京时间6月10日，《奔跑中国·美丽中国》2018吉林马拉松暨全国马拉松锦标赛鸣枪起跑，本届赛事共设立了四个组别分别是全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松、特色跑四个项目，参赛总规模约3万人。

2018全国马拉松锦标赛系列赛成绩：

男子组：

第一名包毕力格，（2:21:13）

第二名孙家辉，（2:23:14）

第三名王军（2:23:45）

女子组：

第一名马玉贵，（2:35:25）

第二名冯超杰，（2:55:19）

第三名路颖（2:57:42）

值得注意的是2018全国马拉松锦标赛的成绩并没有计入到2018吉林国际马拉松赛。因此吉林马拉松赛的男女冠军分别是钱鼎彬和张鑫。

来源：搜狐体育

3. 马拉松前体检项目有哪些

直接去问问大赛组委会。
我以前参加过别的比赛，也说要体检，但后来也就没提这事了。

一定要体检的话，就查查血压、心血管功能之类的应该就可以了。

4. 搜狐新闻马拉松是什么鬼

搜狐新闻马拉松是一个新的专用名词！不过是指中长跑：5公里、10公里、20公里跑！与竞技体育中的马拉松一点关系没有！如果马拉松是一个注册品牌的话，会有人告他们侵权的，呵呵！

5. 在马拉松后如何恢复你的肌肉

整理周亦川

来源搜狐健康

26.2英里（42公里）的路程对有经验的跑步者来说也是一个挑战，参与者们需要训练几个月来准备迎接这一重要的一天。然而需要注意的是，跑马拉松的准备和恢复需要受到同样的关注。

英国保柏MSK的临床总监达米安麦克莱兰认为:“就像大多数极限运动一样，当你跑马拉松的时候，你的肌肉纤维基本上都很疲劳，需要给它们时间来修复。”

“重要的是要确保你给他们足够的时间恢复，否则你就有造成严重损害的危险。这也是一个好主意，恢复正常，这样你就不会在痛苦中超过你需要的时间。”

麦克莱兰博士揭示了你跑完马拉松后需要做的一些恢复的关键事情。

你跑完马拉松后该怎么做

“补充盐量，补充水分，补充蛋白质，保持温暖。”

“你在比赛中消耗了大量的能量，比赛结束后保持温暖需要更多的能量，特别是当潮湿出汗导致热量损失时。这是很重要的恢复你的盐水平因为你会失去很多在运行。

“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。当你结束比赛的兴奋时，用碳水化合物含量高的食物代替糖原储备也是一个好主意。试试香蕉；冰沙；调味牛奶；还有意大利面。在接下来的几天里，一定要吃有营养的食物。"

我要等多久才能再次跑步？

麦克莱伦博士说:“马拉松结束后，等一段时间再跑步。确切的时间将取决于你的健康水平和你可能遭受的任何伤害。

“缓慢的步行、游泳或骑自行车可以帮助缓解腿部的任何僵硬，但要保持缓慢并放松。大约一周后看看你的身体感觉如何。如果你仍然疼痛或僵硬，不要紧张，直到你感觉好些。当你开始感觉良好的时候，你可以再次开始慢跑，增加速度和距离，但是要感受你的身体反应。”

“有些运动员跑一英里也要做好恢复的规则。然而，重要的是尽快行动起来，以使你的肌肉再次工作。也许你只是从轻快的散步开始，但早起是恢复锻炼的关键。

“当你完成下一次马拉松比赛时，将取决于很多因素，比如你的总体健康水平和受伤情况。当然，你应该等待，直到你给你的身体足够的时间从第一次恢复！""

跑完马拉松后喝酒可以吗？

跑完马拉松后，你需要喝的第一件事就是水——还有很多水。

麦克莱兰博士建议说:“毫无疑问，比赛结束后，酒精会使你进一步脱水，可能会减缓你的恢复速度，但我们知道很多人会去酒吧庆祝他们的成就。如果你选择在比赛结束后喝酒，最好在比赛前确保你已经处理好了恢复液和食物，避免喝烈性酒。"

赛后缓解关节和肌肉疼痛的最佳方法是什么？

麦克莱兰博士说:“跑步后你的肌肉和关节可能会发炎，所以如果可能的话，去洗个冰浴。”

“你只需要在里面呆几分钟就可以减轻炎症。有些人建议在淋浴时交替使用冷水和温水，这会使血管先用冷水收缩，然后再用热水/温水扩张；这会增加携带血细胞到肌肉的氧气量。

“马拉松后继续洗几天冷热澡。如果你不能洗个热水澡和冷水澡，试着用热袋和冷袋，但不要直接涂在皮肤上，以免损伤皮肤——把冰袋先用毛巾包起来。

“轻柔的动作可以帮助缓解一些肌肉疼痛。休息、补液和补充碳水化合物和蛋白质也有助于身体恢复。如果你感到疼痛加重，或者感觉不寻常，请与理疗师或医生联系。"

为什么我跑完马拉松后感觉有点不舒服？

跑马拉松的高潮过后，这可能会让你感到有点泄气，但最好的办法是制定下一个目标。

麦克莱兰博士解释说:“马拉松后的抑郁症没有临床证据，但这并不意味着它不存在。在改变了你的生活方式并达到目标后，生活会变得平淡无奇。所以要计划下一个目标，让你保持动力！”

6. 跑马拉松有什么秘籍吗

第一：爱上跑步的秘诀就是：慢！尤其是开始起跑的时候一定要慢，慢到什么程度呢？如果两个人并排跑，跑步的时候互相交流不喘气，这是用身体在跑步，而不是一上来就跑的非常快，一会就气喘吁吁了，这是用大脑在跑，要想真正爱上跑步，首先观念要正确，在跑步的几项关键的指标中，跑步的时间比距离重要，距离比速度重要，所以要开始跑步，不是跑的越快越好，而是越久越好，那开始的时候怎么跑的久呢，就是速度要慢，慢以致远。

第二：学会科学、正确的跑步方法—-简爱跑步法，这个方法很简单！有5个核心关键字：

挺，倾，柔，衡，坚

也被称为：跑的好看（挺），跑得轻松（倾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更远（坚）。

1:跑得好看：就是身体要挺直，“挺”要找到什么感觉呢，就像有一根绳子拽着我们的头，跑步类似一种动态版的瑜伽，打坐，这些运动也是要求我们脊背要打直，像有一根绳拽着我们的头，这样身体就挺直了，还可以把胸打开，帮助提高吸氧量，可以打通任督二脉，而且这样比较好看。我每次去跑步，经常观察跑者的姿势，他们跑姿千姿百态，有的跑步一直往地上看，感觉地上有钱，时刻准备在地上捡钱，有的跑步像小沈阳一样，有的动作比较古怪，不是很好看，有时候比较搞笑，当然他们不一定知道，所以想跑的美，就要身体挺直

2:跑得轻松：这就要求我们跑步的时候身体要前倾，前倾不是弯腰，身体还是挺直的，但是是以脚踝为中心，向前倾斜。我们可以找一个下坡的地方，以脚踝为中心，稍稍倾斜，就会有往前迈出脚步的动作，就是找这种感觉。这种利用重力带着走的方式，会让我们跑步非常轻松，一到两公里是基本不费力的。另一方面，从力学角度来说，你倾斜的角度，决定了你的速度，你可以去看，那些飞人他们跑步的姿势，身体向前越是倾斜，跑步的速度就越快。百米赛跑的终点，大家可以看到他们的身体都是后仰的，减少倾斜的角度，这其实就是在刹车，大家可以去试着找找这种感觉。

3:跑的安全：所有的运动前提是要保护我们不受伤，跑步最容易受伤地方就是膝盖和脚踝，要想不受伤，我们跑步的时候，落地要柔和，要前脚掌先着地，为什么要前脚掌先着地呢？就是为了形成一种缓冲，大家可以在下台阶的时候，感觉一下。我们现在很多人都是用脚后跟先着地，为什么没有受到很大的伤害呢？因为现在的鞋子好，起到了一定的缓冲作用。你让他光着脚找一个水泥地，跑上一两步，整个人会震的非常厉害，震的人都会头疼。当然，前脚掌先着地，不是要求脚跟不着地，这只是先后的顺序，做到这一点，前脚掌，脚跟，膝盖就形成了一个三级减震，可以有效的减轻膝盖的压力，保护好我们的膝盖。大家知道膝关节的受伤是不可逆的，所以这是避免我们出现跑步膝的一个重要方法。掌握这个方法的一个小技巧，就是我们跑步的步幅要小，最好脚尖不超过膝盖，这样我们基本能保证是前脚掌先着地的。

4:跑的有效率：跑步时身体要平衡，一个方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右，但如果我们跑的像兔子跳，起伏有个18厘米，每步比别人多个八厘米，我们跑个几百米可能还好，但是比如我们跑1万步，一步8厘米，乘上一万步，你算一下，跑同样的距离，你比别人上下多800米，相当于爬了二十多层楼那么高。你肯定比别人要累，所以控制上下的起伏，就可以提高我们跑步的效率，节约我们的体能。另一个方面是，减少我们跑步时的左右摆幅，可以以鼻子为中心往下画中轴线，手臂的摆幅不要超过中轴线，这样能减少无谓的浪费，跑的更高效。

5:跑得更远：这就要求我们坚持锻炼核心肌肉，肌肉有力量了，我们就能跑的更远。平时我们可以做深蹲，深蹲可以有效锻炼我们膝盖周围的肌群，不仅能帮助我们跑得更远，而且可以给膝盖以足够的支撑，避免受伤。另外我们可以买个体能训练垫或瑜伽垫，做正向平板支撑和反向平板支撑。这两种平板支撑都是锻炼核心肌肉群的，正向平板支撑更多锻炼普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撑更多锻炼容易受伤的下坡路面的肌肉群，平时跑步间隙的日子就可以锻炼这些，帮助我们跑的更远。

第三：学会跑步的第三个秘诀：跑前热身，跑后拉伸

我们平时开车的时候还会打着火，热会车.跑前我们需要进行热身，这样可以防止受伤。最简单的方式就是从离心脏远的四肢开始进行热身，通过一些简单的动作，来提示身体，晚些我们会有更加剧烈的活动，适应下来的跑步的节奏。

我们跑后同样要进行拉伸，可以这么理解，跑完之后的酸胀它是逐步增多的，如果我们能在跑完时及时进行拉伸，把这一块的酸胀释放掉，相当于釜底抽薪，那酸胀也就没有了，而且拉伸可以防止因跑步小腿变粗哦，所以跑步后花个5到10分钟拉伸非常有必要！

我是效能加油站的朱莉，这里最后还想告诫大家，跑步不要每天都跑，跑步一周跑3-4次，一次30分钟以上，心率控制在130以内，这是跑步的333原则，盲目的天天跑步会受伤，每次只跑一小会起不到运动的效果，跑步的心率过快会不舒服，只要掌握好跑步333原则和刚才给大家分享的三大跑步秘籍，你一定可以成为跑步达人，实现自己跑马拉松的梦想。

7. 国内外坚持长跑或马拉松的有哪些名人

这个其实国外的话还是满多的，比如说，美国前总统小布什，澳大利亚前总理托尼·阿博特，还有一些娱乐明星，比如说，娜塔莉·莫瑞斯以及搏击俱乐部的爱德华·诺顿，国内的有比如说像潘石屹、王石、郁亮等，他们都有坚持跑步的习惯。

8. 众多艺人参加搜狐新闻马拉松，明星效应有多大

明星效应很大，因为明星自身的流量多，号召力大。

9. 如何正确的使用心率跑来提高马拉松成绩

干货 | 如何正确的使用心率跑来提高马拉松成绩？
2017-04-14 18:54 来源:门派
原标题：干货 | 如何正确的使用心率跑来提高马拉松成绩？

现在，越来越多的人购买带有心率监测功能的运动手表，但很多人并不知道怎么用这些数据来训练。今天就结合一些文献研究，跟大家分享一下如何正确的使用心率跑来提高马拉松成绩。
关于心率的几个名词。
最大心率，指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。
目前还没有简单的方法来估算一个人的最大心率，因为影响心率的因素非常多，比如年龄、性别、体质、健康状况以及运动的方式。
最大心率的推算由于最大心率的测试程序比较繁琐，而且对受试者来说具有一定的危险性，所以在实践中应用较少。对于普通人群，国外报道和应用最广的最大心率推算公式是：HRmax=208-0.7×年龄，或者205.8-0.685×年龄。还有一种最大心率计算公式是：最大心率=220-实际年龄（并不推荐用这个公式来计算最大心率）。
了解最大心率是为了测定乳酸阈值心率。对于马拉松来说，乳酸阈值训练非常重要，什么样的速度能达到你的乳酸阈值，比较直观的判断方法就是看心率。
静心心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。

如果你经常跑步，那么你的静心心率要比普通人低很多，这也说明你的心脏功能更强了。
最大有氧心率，与无氧阈值或乳酸阈值有关。无氧阈值的到来和个人体质有密切关系(有先天决定因素在内) 。
当你训练处于无氧阈值以下时，身体能量来源更多的是来自脂肪，当超过无氧阈值训练时，身体能量来源更多的是糖原。
判断你最大有氧心率最好的方式是通过VO2 max数值。但是要想得到准确的VO2 max数值需要特别的设备和专业的测试。这里用一个替代方法，很容易就能算出你的最大有氧运动心率，就是用180减去年龄。这个数值看起来感觉有些低，而每个人的个体差异也很大，但这个公式非常重要的一点是提供了一个标准的操作模式。
如果你经常运动，有氧基础较好，那么这个数值可以增加5。比如说，如果你的年龄是30岁，那么基础有氧运动心率就是180-30=150，如果你有运动习惯，那么你的基础有氧运动心率就是150+5=155。

那么如何根据不同的心率来训练提高成绩呢？
首先你要知道备战一场马拉松赛分为四个阶段，虽然每个阶段都不相同，但缺少任何一个，那么你的训练计划都是不完整的。
1，基础训练阶段
基础训练，也就是我们常说的有氧耐力基础。马拉松等长距离跑步项目都是以有氧耐力为主的运动。长时间在无氧阈值之下跑步能很好的提高我们的耐力水平。这是马拉松训练的基础阶段。典型的训练方式就是LSD，60-180分钟的慢跑。有氧跑的训练心率不应该超过最大有氧心率。
2，速度训练阶段
典型的训练方式是间歇跑，还有法特莱克跑，一种变速跑，具有时间短，强度大的特点。速度训练能够提高跑步的经济性。
间歇训练时，快速跑时的心率上限应该是最大心率的90%，一旦达到了这个心率，那么持续时间不要超过90秒。一般来说，快速跑的时候与休息的时间是1:1的。比如你跑800X10的间歇训练，如果800米跑了3分钟，那么间歇的时候也是3分钟。但是有一种情况时，有的人恢复能力快，3分钟对他来说很长，而有的人恢复慢，3分钟对他来说又不够，所以如果都遵循3分钟的间歇时间并不能达到很好的训练效果。
那么间歇的时间多长才是比较合适的呢，可以用心率来判断，当心率降到120以下时，就说明身体恢复了（如果时间过长，说明训练时的强度过大，应降低强度），可以开始下一组的训练。间歇训练的时长不建议超过45分钟。

3，节奏跑训练阶段
节奏跑，基本上等同于乳酸阈值跑，或者乳酸门槛跑，也可以称之为“乳酸耐受力训练”。当运动的时候，身体会产生乳酸，如果乳酸产生的速度和清楚的速度基本一致，那么这时的速度就是乳酸门槛跑。一般来说，节奏跑应该是在乳酸门槛之下一点点，但实际上，我们在进行节奏跑的时候，会在乳酸门槛这根线附近上下跳动。
这样训练的目的是提高身体清除乳酸的能力，增加快速奔跑时的耐力。多训练可以提高乳酸门槛值，换句话说就是速度快了反而不感觉到累。节奏跑的训练时间应该在60-120分钟之间，心率应该是最大心率的80%-85%之间，比最大有氧心里高一些。
4，恢复跑训练阶段
恢复跑是被很多人忽视的。如果前一天进行了高强度的节奏跑或者间歇训练，那么恢复跑能很好的让身体恢复。因为高强度的运动会对身体肌肉造成轻微损伤，恢复跑有助于重建。研究显示，恢复跑相比完全休息，能让你跑得更快。
从训练角度来说，身体经过不同强度运动的刺激，是能够跑得快的一个关键因素。有很多人在备战马拉松是注意累计跑量，其实更应该注重时间。当你的速度和耐力提高了，相同时间内跑量自然而然就增加了。

第一阶段：80%的有氧基础训练/20%的速度训练
要想跑好马拉松比赛，有氧能力是关键的关键，所以任何训练阶段有氧基础训练都占据了很大部分。备战一场马拉松，首先是从打基础做起，训练自己的有氧能力。所以这个阶段有氧基础训练占据了80%的比例。值得注意的是，增加跑量不宜过快，否则会增加受伤的危险。
第二阶段：50%的有氧基础训练/30%的速度训练/20%的乳酸门槛跑
当你的有氧耐力建立起来，那么你需要增加强度来刺激身体。你可能注意到，这个阶段有氧基础训练比例减少，但仍达到了一半的比例。
第三阶段：50%的有氧基础训练/20%的速度训练/30%的乳酸门槛跑
相比第二阶段，只是有一点点的变化。速度训练的比例降低，乳酸门槛跑的比例上升。这样调整的目的是为了提高身体在高强度跑步的忍耐力。第二阶段和第三阶段，总的训练量可能会减少，但是由于强度上去了，训练的效果反而会更好。
第四阶段：70%的有氧基础训练/30%的速度训练
这是完整训练循环的最后阶段，训练强度会降低，训练量会增加，主要是为了提升靠疲劳能力。经过这个四个阶段的训练，到了比赛日那天，你一定能跑出好成绩。
关于训练量的增加，在比赛日之前开始减量的两周之前达到最高跑量，但每周增加的跑量不应该超过10%。
（如果没有心率手表的话，也可以根据谈话原则进行判断，如果跑步的过程中能够完整的说一句话，那么此时是有氧跑的速度；如果只能说几个短语，那么此时的速度属于乳酸门槛跑，如果几乎说不出一个词，那么就达到了间歇跑的速度。此原则仅供参考。）
如果通过心率用来判断训练是否过度？
判断的方法很简单，如果当天进行了高强度的训练，那么第二天早晨起来可以测一下静心心率。如果有心率手表的话就很直观能看出数值。如果没有的话，也没关系，可以数自己的晨脉，将手放在颈部或者手腕处，算一下20秒之后跳动了多少次，然后乘以3就可以了。

如果静心心率比平时要高出7次以上，说明训练过度，身体还没有恢复。所以为了对比，应该多测几次静心心率。如果静心心率比平时高出3-4次，也不用太担心。
你还可以监测一段时间内的静心心率，如果在2-3周内，静心心率一直小幅度上升，那么说明你的训练过度，或者恢复时间不够。如果出现这种情况，休息一段时间，再次监测一下静心心率看看恢复情况。
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