⑴ 跑完一次马拉松是什么样的感受
正式比赛的半马、全马跑了有10多场，平常每周末一个半马，全马最好成绩版318，个人感觉全马32公里处才是权一场马拉松的真正开启节点，前面只能当作是热身，前面如果太过放任自己冲的过快，等到30多公里后会让你把前抢出来的时间双倍偿还。一场马拉松需要是心理和生理双重充分的准备！
⑵ 你觉得参加马拉松是什么样子的体验
业余跑跑，有十来年历史，都是，短距离，不到十公里，打乒乓球几年，人也胖了，专感觉没有跑步属简单有效，易行，又跑起来了，几个月后，46岁160斤自测了首半马1.53几，后面几公里好累，掉速明显。再过了几个月，想尝试4小时的全马，30公里就跑不动了，以失败告终，太累了，马拉松不好玩😓
⑶ 跑过马拉松吗你们半马都跑多久跑下来感觉如何
连续跑步129天，参加了首个半马赛，今年12月1日刚刚结束，一路好风景，一路加油鼓劲的人群，一路补给，跑着吃着喝着就到终点了，完全不觉得累，2小时22分，配速6分38，1455女选手中排名359，成绩超出预期。
⑷ "撞墙"到底是为什么 马拉松30k后掉速的原因
对于多数业余马拉松爱好者来说，对于马拉松的热爱程度可能是专业选手都做不到的，但在热爱它的同时，又会对马拉松比赛30km后辛苦的过程有点头疼。
30km后掉速，带来的不仅仅是成绩上的不满意，随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手，如何避免30km后掉速，甚至像专业选手那样加速呢？
要想避免掉速，首先得弄清掉速的本质原因及理论原因。当我们跑到后面掉速时，第一反应就是“因为我跑不动了”。那就对了，就是因为你跑不动了所以掉速，那么“跑不动”就是掉速的本质原因，毕竟在明显还有力气维持配速或加速的情况下，谁会愿意选择减速？
那么为什么会跑不动？如果能真正地弄清这个问题，那么离你前慢后快地跑完马拉松就不远了。
对于多数业余选手来说，掉速主要由以下6个原因造成：
1、跑量不足
跑量不足可能是大多数人第一个想到的原因，眼瞅着专业选手每个月800公里，而我们平时也就三四百公里甚至更少，那么后面掉速理所应当。其实不然，专业选手的800km跑量，是为了让耐力系数再提高0.1，假设万米成绩为30分钟，800km跑量带来的马拉松的提高相比400km为3分钟左右。
业余选手毕竟要上班，没那么多时间跑那么大的量，放个3分钟也说得过去，为了提高3分钟去没日没夜跑步，牺牲自己一切业余时间可能多数业余选手不愿意。如果能保证赛前每个月350-400km，那么耐力系数达到4.7已经问题不大，再辅以专项练习，完全可以达到4.6的业余较高水平。
专业选手的速度能力已经练到极限，为了能再提高一点，后程有竞争力，必须进行大跑量的训练，以保证积累充足的糖原。
2、训练方式有问题
此方式为马拉松进阶跑者需要了解的。很多业余选手都懂得每周进行LSD训练，30km、35km的距离每周都会进行，月跑量也不小，自认为自己的有氧耐力已经没有问题了，但实际比赛过程中，却发现后程仍然会出现明显的掉速，这是为什么呢？
刨去配速问题、天气问题不说，还是从训练中找原因吧。举个例子，一个人万米成绩为36分40秒，跑量也有每月400公里以上，按照理论上来说，他完全具备在马拉松比赛中冲击2小时50分的实力，但实际上事与愿违。
原因很简单，平时他只进行5分配速的LSD，比赛中却需要以4分配速进行，肌肉、心脏能适应吗？所以，在一个完整的马拉松备战周期中，LSD应放在早期进行，积累有氧耐力，在训练中后期，一定要进行比赛配速跑或者乳酸跑的练习。高质量的跑步在一定程度上可弥补跑量上的不足！
3、配速不合理、补给不足
配速前快后慢，早就被认为是业余选手的通病。制定合理的配速显得尤为重要。对于业余选手来说，如果有350-400km跑量达到耐力系数4.7问题不大，如辅以较高质量的训练达到4.6也不是难事。
建议平时有一定跑步基础和跑量，但对配速制定比较迷茫的跑友，以耐力系数4.65做为预定配速，赛前可进行该配速的专项训练。比如，万米40分，那么马拉松可按40*4.65=186分钟进行，即4分25秒/km。从起跑开始，就严格按照该配速进行，千万别随大流起跑一兴奋迅速冲了出去，那后面就等着掉速吧。
在此提醒一点：马拉松是诚实的，别总想着我今天能超常发挥，起跑快点没事，有什么样的水平就跑出什么样的成绩。另外，并不是全程匀速最舒服，比赛过程中，可以有一些较小的速度变化，根据不同赛段可有调整，这个不做强调，需要跑者自己去探寻。
对于比赛过程中的补给，只需做到逢站必补，饮料站多补，用水站少补即可，没啥多说的。
4、跑龄短
这个原因可能会被忽视，有些人身体好，天生速度快，一上来就跑马拉松，而且跑量很大，但发现成绩却不咋地，后程仍会掉速。根据观察发现，有氧能力的提高不仅靠跑量，也靠跑龄，这是一个长期积累的过程，初跑者跑量再大，也难以达到一名老手的耐力水平。或者说，跑龄可以弥补跑量的不足。
举个例子：一跑友，网名刚子，就是刚跑了1年，但天生身体素质好，400米52秒，800米2分05秒，在每月900km跑量的情况下，厦马成绩也仅为2小时54分。而我另一位跑友周大师，跑了六年马拉松，尽管400米没进过1分钟，800米也就2分16左右水平，跑量也比他小，但厦马在受伤情况下仍然跑了2小时35分，这就是多年跑龄起的效果。所以说，有氧能力，或者说长短距离的衔接不是一朝一夕能够练成的，需要长时间积累。
5、赛前准备不足
赛前准备包含多种，状态调整、饮食、睡眠等都要考虑进去，一般赛前7-10天可逐渐减少跑量，赛前1-2天只需轻松活动即可。饮食方面，有些人戒不了喝酒的坏毛病那就别怪自己跑不好了，至于吃什么？其实并没有太大讲究，多主食、吃饱、忌油腻、辛辣即可。
这里重点提到下，赛前一天糖原补充极其重要，甚至重于训练！比赛前夜的晚餐如果不吃或者吃不饱的话，甚至直接让你几个月的训练成果成无用功！
6、天气炎热
上五点是主观因素，可以自己控制、调整，但这一点是靠天收了。一般气温在10-15度最适宜进行马拉松赛，一旦超过20度，对于跑得快的还好点，毕竟耗的时间短，更多时候是气温还不至于太高就已经完赛。对于跑的慢的来说，后程掉速效应会非常明显，这时只能自己通过用水站的海绵自行降温了。
以上6个原因应该是绝大多数业余跑者所碰到的问题，跑者可自行对应寻找原因，并加以改进，做到后程不掉速应该不会太难。
最后再次申明一点：后程不掉速和跑龄有关，和年龄无关！“年老体衰”这个词固然存在，但不是为掉速找借口的理由，相反，在实际比赛中，更多后程狂掉速的却是30岁以下的年轻人。
⑸ 怎么才能在马拉松中跑得又快又轻松
一般自参加马拉松前的至少两个月起，每周2～3次长跑训练，初始距离3～5公里，逐渐版增加，不断向权要参加的赛程接近。赛前一周可做减量训练，让肌肉恢复，不要再拼命训练了，这一周如果过量训练，只会让你在比赛时疲态尽显，对提高水平没有任何帮助，而且最后一周是否努力对于比赛结果影响真的不大。参加半程马拉松的人赛前一周的训练量不建议超过12公里，全程马拉松的训练量不建议超过25公里。赛前四五天，半程马拉松的参赛者可以做一次3～5公里的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8～10公里的比赛计划配速跑。
⑹ 有哪些办法可以保证在马拉松过半后不掉速度
半马不是马，跑过全马再跑半马，就可以保证半马的后半程不掉速。
⑺ 为什么说33公里开始才是真正的马拉松
30公里，因为30公里以后人体进入极度疲劳，会达到地狱阶段，掉速都是在这里，新手之前不按照配速跑。30公里以后崩溃也是在这期间。
⑻ 马拉松备赛如何跑除了LSD，长距离还能怎么跑
马拉松备赛如何跑？只有长距离慢跑（LSD）觉得太单调？下面推荐三种长距离跑步训练方式，咱们一块花样奔跑！
长距离慢跑
长距离慢跑，英语缩写LSD，是最基础的长距离跑步训练方式。不论是备战首马的新手还是已经进3小时的高手，周末的长距离慢跑可以帮助跑步者有效提高耐力和有氧能力，较慢的速度减少受伤几率。
跑步强度应维持在75%-80%最大心率，低于马拉松配速，保持在可以自由交谈的程度。关注时间而不是距离可以让你保持更加从容的节奏。跑步时间建议从备赛初期的1.5小时逐渐增加到3.5小时。
后程加速长距离跑
进行长距离训练时，可以尝试前半程保持较慢速度，后半程逐渐加速，达到并超过马拉松速度。其目的是强化肌肉和神经系统，训练身体在疲劳状态下维持速度稳定的能力，以期在马拉松比赛时不会掉速，甚至实现后半程略快于前半程的策略。
相比LSD，后程加速的训练方式会给身体带来较大压力，需要更多的时间恢复。可以在备马中期与常规LSD间隔安排。
马拉松目标配速长距离跑
随着比赛的临近和跑步能力的提高，可以用马拉松目标配速完成几次长距离训练。目的是适应马拉松比赛时的速度和节奏，确定最终比赛目标，检查装备和补给是否合适。
模拟跑并不意味着真的去跑一个马拉松，在一次30公里的训练中，用马拉松目标配速完成其中20公里就会达到很好的效果。你需要保持体能，把最好的表现留到比赛日。
⑼ 怎样练习跑步直到成为一名合格的马拉松运动员
有专业的训练表。根据自己的身体状况选择合适的。简单的说法是这样子。
花1年时专间。其属中前半年是适应性训练，让你从一个普通人变成一个跑步者。运动量通常是每周两次5公里。每月一次10公里。每天至少运动1-3公里。 原则是慢。运动要有一个适应过程。一定要控制好运动量。不要强度，只要坚持。
后半年，如果身体适应了，就开始马拉松训练。如果不适应就再等一年。
简单的说是，一周加1公里。25周左右每周跑一次30-35公里。 运动开始劳逸结合。运动低强度的可以连着两天休息一天，运动强度大些，第二天就直接休息，改其它方式运动。一周的训练分耐力训练，变速跑训练，强度力量训练等。 原则就是不要受伤。
最后留下1周到2周，停止耐力训练，保持变速跑训练。吃好、睡好、不感冒，不拉肚子。早起早睡，准备比赛。
比赛当天，前5公里一定要控制好速度。后面保持均速。30公里以前你跑得再快也比不上你30公里后掉速给自己带来的损失大。所以均速最重要。
⑽ 有些平时不运动的人突然跑马拉松，是种什么体验
平时不运动跑马拉松的话，我可以给个建议。找个好点的补给站，坐那儿吃喝就行，直到被工作人员强行赶走