长沙春季马拉松2017

A. 马拉松赛什么季节开赛

马拉松一年四季都有，相对来说，夏季少一点，春秋季是马拉松旺季，冬季在热带国家也有很多马拉松赛事。

B. 长沙马拉松半程组中签了，可是我没跑过半程应该怎样训练才能保证安全完赛

半程马拉松是21公里的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好计划。无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练计划、改变生活方式来为赛事做准备。本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备。

第一步、准备应付半程马拉松训练

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月 累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

第二步、遵循训练计划

1、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的计划，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度，专注于最终目标。

Runnersworld.com(英文)、跑步圣经网(中文)等网上资源均有提供不同类型的训练计划，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的计划。

如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。选择旨在帮助你完成比赛的计划，下次你就能努力打败个人最佳时间。

当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练计划包括了每周计划，其中规定每天真正需要进行的训练项目。

轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。

长跑通常一周进行一次，在训练计划期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。

交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的计划需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当计划好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。

如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练计划，以便第二天可以补跑。

如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。[1]

5、不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。

6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成计划。

第三步、在比赛当天把训练化为实践

1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。

当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。

2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。

当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。

在比赛前几天避免饮用过量酒精和咖啡因，这些物质会使身体脱水。

3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。

4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。

如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。

C. 长沙有史以来最大的马拉松赛事是由智美主办的吗

是的是由智美集团主办的，预报名人数多达24890人，最终付款成功15000余人，其中长沙以外的选手占61%，是长沙有史以来规模最大的马拉松赛事。

D. 长沙跑马拉松哪座山好

建议用防晒喷雾，奔跑过程中会出大量的汗液，防晒霜会阻碍汗液的挥发，会对身体造成一定的损伤；

E. 2017年马拉松日程表

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F. 长沙马拉松前几名是哪个国家的

人民网长沙10月18日电 今天上午7点30分，随着一声枪响，2015长沙国际马拉松赛正式开赛，来自国内外的1.5万余名选手从贺龙体育场出发，奔跑在长沙这座美丽的山水洲城，这是长沙首次举办大规模的国际马拉松赛事。

本次比赛分四个项目，分别为全程马拉松，半程马拉松，十公里和迷你马拉松。全程马拉松项目中，肯尼亚选手Robert Kiplimo Kipkemboi以2:16:40的成绩获得男子组冠军，埃塞俄比亚选手Seada Kedir Adilo 以2:34:31的成绩获得女子组冠军。半程马拉松项目中，中国选手石吉林以1:15:04的成绩获得男子组冠军，中国选手李季以1:23:04的成绩获得女子组冠军。

G. 长沙每年马拉松是什么时候

据我所知长沙没有正规的马拉松赛，即使有，也是业余的半程赛。

时断时续的。

H. 长沙马拉松冠军是谁

男子组抄全程前三名均被肯尼亚选手包揽，Robert Kiplimo Kipkemboi以2:16:40的成绩获得男子组全程冠军。来自埃塞俄比亚的选手 Seada Kedir Adilo以 2:34:31的成绩获得女子组全程冠军。

I. 上次10月21日长沙国际马拉松，跑完就收到信息了，可是今天跑完到现在没收到信息，这是怎么回事

国际马拉松通知选手成绩一般分为两种，第一：当天告诉选手答案，第二；会在第二天通知选手成绩！你这种可能是漏报成绩，建议你去相关负责管理那里咨询一下

J. 2017长沙国际马拉松开跑了吗

11月18日上午，2017长沙国际马拉松赛在长沙贺龙体育中心鸣枪开跑。经过激烈角逐，来自中国的李鹏以2小时27分44秒夺得男子全程马拉松的冠军，来自肯尼亚的CHEPKURUI FLORENCE获得女子组第一，成绩为2小时52分08秒。

本次长马分为全程马拉松、半程马拉松、5公里迷你马拉松和2公里欢乐跑。据了解，今年有上万名工作人员参与了赛事基础保障、医疗救护保障、交通管制部署、志愿服务等方面的工作。组委会共组织有300多名医疗人员、675名医疗志愿者、70名医师跑者，沿途有26个医疗点、35台救护车、53台移动AED（自动体外除颤器）。赛前还进行了公众急救以及设备配备和培训，为参赛选手提供科学训练体系指导。在跑者体验提升方面，组委会推出了“实名制”的专属号码簿、靠近即可显示成绩的炫马时钟、独具城市特色的起点拱门，还有为官方配速员、赛事救援者、国际跑者精心设计的感恩徽章等。