㈠ 在马拉松比赛后，肌肉都有不同程度的损伤，应该如何修复肌肉损伤呢
1、泡热水澡和充分拉伸
用40℃的水泡10-15分钟左右，腿部的血管会收缩，血液内的乳酸会顺利排出，从而迅速恢复效果。
2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质
碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤，水果富含维生素C和抗氧化剂有助对抗自由基损伤和提高免疫能力
3、轻柔按摩
轻轻按摩双腿有助放松肌肉，不要安排强有力的按摩。
㈡ 有哪些跑鞋适合跟腱不好的人
阿迪达斯和耐克是属于综合性的运动品牌，如果单单只看慢跑鞋这一个品类的话，他们专的产品其实并属不是很有竞争力，马拉松赛事很少有人会穿。其实国内的马拉松赛事上出现率最高（一般能有40%~60%吧）的跑鞋牌子是Do-win（多威），中国本土的品牌，之所以多，倒不是说它品质比四大要好，最主要的原因有两点，一是性价比高，一百来块钱一双，于是很多不是很追求跑步装备的跑友就穿它了。还有点原因就是多威的鞋子做得很轻，更容易跑出成绩，但是相对的，就比较缺少保护，更适合有一定经验的跑者。对于并不追求成绩的新手跑者，我还是更推荐那些重一点但有良好支撑/缓震/稳定性的鞋子。
㈢ 本人励志跑马拉松 头一个月就上10公里/次量 在4月20号跑了次公路10公里 带上下坡 现在脚后跟上部疼痛
本人马拉松爱好者复。。制。。跑马的人，多多少少都会有些疲劳性损伤。。。。不用望闻问切，建议你暂时停跑。。。。。养好了再说。。。来日方长，将来肯定有机会跑全马的。。。。训练量过大是很多人会犯的错误。我也曾多次因为跑得太多而导致骨膜炎之类的毛病。。。。踝关节疼，小腿骨疼，膝关节疼，等等等，哪儿都出过毛病，这些毛病除了安心养，还真没什么好的办法。。。。。受着伤是绝对不能跑马的。千万记住一句话：健康地站到马拉松起跑线上，才是最重要的。－－－－－－－我第一次跑全马之前，最长的一次训练，才15公里。当年的北京马拉松是5小时关门。。。。。最后我也能勉强到终点。。。。。当然了，成绩在我这个水平的人，后半程有很多路不是跑下来的，而是走下来的。忍着疼，大步走呗。。。。。。好了，不要刚刚有点小毛病就质疑自己以后还能不能跑步。。。。哪儿有那么严重。控制你的训练量。平时训练就没完没了地“刷自己的记录”就是自己给自己找麻烦。
㈣ 后脚跟筋断了恢复后能够马拉松长跑吗
后脚跟筋叫做“跟腱”。
跟腱断裂手术接合后，至少需要经过二至三个月的恢复才可以慢慢参加恢复性练习，要参加马拉松跑，恐怕得需要一年左右的恢复，逐渐增加运动量。
㈤ 我是马拉松爱好者，最近左腿后侧膝盖窝里面酸软无力一直到跟腱都这个感觉，做盘腿动作时候更明显酸软的受
如果真是腰椎压迫神经的话那就比较麻烦了，想彻底恢复几率太小，想减轻症状还是有些办法的，比如推拿，针灸，贴膏药等，建议去医院拍个片子看一下，如果真是腰椎有问题一定要重视起来
㈥ 跑完马拉松之后跗跖关节痛，热敷不管用
一是见于跖趾关节炎，与劳损、受凉有关，从而导致第一跖趾关节部位出现无菌性的炎症，引起第一跖趾关节部位疼痛和第一跖骨按压疼痛。
二是见于中老年人出现的第一跖骨部位骨质退变、骨质增生，也容易导致第一跖骨部位在负重活动时有明显的疼痛和压痛。三是见于外伤，特别是外伤以后导致第一跖骨部位骨质的损伤，也会在第一跖骨部位出现有明显的肿胀疼痛和压痛。
患者取坐位用同侧或健侧拇指或中指的指尖按压昆仑穴由轻而重按压—分钟以使局部酸胀为度。
患者体位如前用拇指的指腹在昆仑穴进行环行按揉—分钟以使局部感到舒适为度。
患者体位如前用同侧拇指与其他指在患处进行捏拿反复捏拿次以位局部感到舒适为度。
检查
主要做X线、CT检查，排除器质性病变。
上述影相学检查可发现病情，若跖趾关节痛是由于跖趾关节骨折脱位所引起，可显示患足跖骨脱位和半脱位的表现，以及周边骨块是否有骨折的情况等，若患足病情严重，还可以发现跖骨间的碎骨片。
鉴别诊断
1、本病需与神经痛或神经瘤进行鉴别：
关节痛而无烧灼感，无麻木或刺麻感，可与趾间神经的神经瘤或神经痛相鉴别。作关节触诊并使关节活动时通常在关节的背侧面和足底面均可出现压痛，而神经痛的症状则往往限于足底面，高弓足或锤状趾畸形时应寻找其原因：必须排除胫前肌无力，跟腱过紧，神经疾病，或脑卒中后遗症的足趾挛缩。
2、另外本病还需与跖骨趾骨损伤相鉴别，X线检查可资鉴别。
并发症
跖趾关节痛是一种常见的症状，而非疾病本身，引起的跖趾关节痛的原因有很多，最常见的是关节面异常引起半脱位和关节囊与滑膜的撞击，进而引起关节疼痛。
因此本病的并发症主要是由其原发疾病所引起。最常见的是关节关脱位进一步发展成为关节脱位，也可能引起关节炎，有些关节疼痛也可以是由于类风湿性关节炎而引起，其关节病变最严重的并发症是可以致残。
治疗
对于本病的治疗应对因治疗和对症治疗同时进行：
（1）如果出现高弓形足或锤状趾畸形时，应寻找其原因：必须排除胫前肌无力，跟索过紧，神经疾病，或脑卒中后遗症的足趾挛缩。
（2）为重新分配与缓解对关节的压力，可使用矫形器具。每周一次注射局部麻醉剂能长期缓解。如有关节炎症（滑囊炎）也可采用麻醉剂与可溶性或不溶性皮质类固醇或两者联合进行局部注射。每次注射应间隔约月。距下关节过度外翻或高弓形足时，应在鞋里安装个控制过度外翻并减少足底压力的器械。保守治疗无效时考虑外科手术。
㈦ 为什么长跑运动员和马拉松运动员的小腿那么修长
两方面原因。
1、长期锻炼如跑步可以加强小腿部肌肉的力量，消耗局部脂肪，显得比较健硕；
2、退步修长者更适宜长跑，尤其竞赛类项目，在有形体优势的项目中故更容易见到。
㈧ 跟腱长长的高吗
跟腱长得长的人一般个头比常人略高一点，而且他们的弹跳都非常棒，适合做篮专球 排球 长跑及其中长跑运属动员。因为跟腱粗而短的人，一般爆发力和力量更好一点，而跟腱长的人弹跳和长跑等运动更胜一筹。比如说 NBA大块头里的 中锋奥尼尔对比姚明，别的不说看跟腱就行。还有中长跑运动员，尤其是马拉松用动员的体型有那个是粗小腿的。另外你看看博尔特他是跑100 200 100*4借力你看他的腿就要粗一点了。吃饭尽量别挑食，正常成长就好，很多东西需要后天的锻炼。希望能帮助到您，望采纳，谢谢！
㈨ 跟腱断裂痊愈后还能长跑吗
如是轻伤可以贴上专用胶布做适当的运动，前提是要使受伤部位不至于再被撕开拉开，版凡是肌腱被权拉伤都是所在部位运动幅度过大引起，比如如果是因为大步幅快跑拉伤腹股沟韧带，受伤后表现为小步幅跑不痛，大步幅或拉伸就痛，此时就不宜继续大步幅快跑及拉伸，只应休息用药保守治疗，如果小步幅慢跑不痛的话，就可以小量慢跑以利淤血的排除促进痊愈。
拉伤筋腱如果处理不当，比如继续忍痛蛮跑（不是“慢跑”打错字，而是指盲目愚昧地继续较大运动量。）很可能转为慢性筋腱炎，表现为受伤部位迁延数月不愈，运动后仍然痛感加剧或转为酸痛无力。。。。
其实受伤前身体会给我们某种信号，知机者及时醒悟休息调整治疗，即使受伤也会短期内逐渐痊愈，反之则会继续恶化伤势或转为慢性炎症迁延不愈，有的人甚至因而告别运动生涯
㈩ 对长跑初学者来说，是前脚掌着地全脚掌着地还是脚后跟着地（三种方式都有人在说，感到迷惑）
长跑注重的是一个耐复力和毅制力的考验！一开始跑步就应该尽量前脚掌着地，一开始虽然会感到脚痛但时间长了就会习惯的，记得一定要坚持才会有效果！上身手臂应该保持九十度夹角，跑步时肘部应该尽量贴身，一开始会不协调，感觉像机器人一样，还是那句坚持。调整好姿势有利于跑步的节奏的掌握，跑起来也会感到很轻松！加油坚持哦！！