上海半程马拉松喝水

㈠ 跑马拉松一定要喝水吗，不喝水会怎么样，有没有跑全马不喝水的

跑马拉来松期间是必须喝水自的，因为全马的长度是42公里多一点，人在跑这么长的路程的过程中如果不喝水，那么身体就会出现脱水状况，严重的时候是会死人的。
至于说有没有跑全马，居然不喝水的，目前还没有。你如果自己认为有本事，完全可以挑战一下。

㈡ 跑半马（半程马拉松）要注意什么我在学校400米的塑胶跑道上跑，大概53圈的样子，跑之前要吃什么

呼吸要调整好，应该是最适合自己的频率，跑前不要过量饮水，准备活动要充分，肌肉热准备。跑步时可小量补水

㈢ 马拉松怎么喝水啊

水不多，但是喝不完可以往头上淋，因为跑久了后，人会有运动生理反应，这样会舒服不少也会让意识清醒一点。当然也可以直接把水扔掉。还有就是喝的时候，先把水包嘴里，慢慢喝入。

㈣ 上海半程马拉松比赛比赛前要做好哪些准备

1.好好休息三天，这三天不要跑步。
2.合理饮食，保持健康的状态。
3.准备好你的跑鞋，不要准备穿新的跑鞋，以免半程下来你的脚受伤。
4.提前熟悉半程马拉松路线，做到心中有数。

㈤ 第一次跑半程马拉松要注意点什么

1、马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水马拉松沿途会有很多补给站，但不要拿起水杯就狂喝，有经验的人一般都只喝两口，喝多了，不仅肾脏无法承受，而且还会尿急，去一趟厕所，配速可就下来了！6、跑完之后一定要做拉伸拉伸必做，否则腿疼起来就没完没了，可以照着KEEP等软件上的动作要领去做，不要偷懒，而且必须要15分钟以上。

7、拉伸做完后，抓紧换上干衣服拉伸做完，一般体温就会降下来，这时候请抓紧换上干净衣服，预防感冒，我又是一个活生生的例子，风寒性感冒，而且又乱吃东西，肚子痛了两天。

8、跑完后不要乱吃辛辣食品为了让肠胃有个适应阶段，建议跑完之后不要暴饮暴食，多吃点清淡的食物，已经吃过亏的人告诫你。

㈥ 跑马拉松需要喝多少水。

如果经常关注马拉松或长跑，你可能会注意到这样的小细节：运动员在跑步途中会随手从补给站拿水，但即使很渴也不会大口喝，通常是漱漱口，或者含在嘴巴里再慢慢小口吞。

今年的杭马过后，炸出了一堆运动喝水的常识。昨天，一位有20多年跑龄的“老司机”，分享了自己的喝水心得。

跑龄20多年老司机首次跑杭马 总结运动心得

今年38岁的郑颖，是衢州一家公司的普通职员。和很多这个年纪的人一样，郑颖每天不是忙于工作，就是应付各种家庭琐事。不同的是，她是一个疯狂的跑步爱好者，跑龄超过20年。

前天一大早，郑颖从衢州坐动车到杭州，参加杭州的小马比赛（全程7公里）。根据赛程的不同，今年杭马共设5个项目，包括全马、半程马拉松、小马拉松、情侣跑和家庭跑。

从初中开始，郑颖就是学校里的跑步健将，几乎包下了学校历年来的长跑冠军。特别是很多女生一听就害怕的800米，对她来说小菜一碟，最好纪录在3分钟以内。

毕业后，郑颖没有放下跑步的爱好，有一段时间几乎每天早上5点半起床。“很多人觉得晨跑不好，不过相对于夜晚，我更喜欢晨跑”。

在她看来，每天在小区附近跑上三四公里，然后回家洗个澡再上班，这一整天的精神状态会特别好。这个习惯保持了很多年，直到有一次因为膝盖有点受伤，在医生的建议下，她才不得不减低运动量。现在，郑颖的跑步频次已从以前的天天晨跑，变成一周两三次。“这么多年跑习惯了，真的完全停下来做不到”。

去年，郑颖所在的衢州举办了首场马拉松。考虑到自己的身体状况，最后，她跑了小马。名次和成绩并不重要，有了这次经历后，郑颖每次看到有马拉松，就心痒痒。今年，是她第一次参加杭马，虽然跑的还是小马。

现在的郑颖，还开始认真研究起运动常识。比如，如何在跑步时最大限度地保护自己的膝盖，如何喝水保持体内水平衡等，并渐渐总结出自己的一套健身小心得，细到在运动前后喝多少水、怎么喝水等。

为什么马拉松中途要漱口？ 为什么渴了也不能大口喝水？

对运动员来说，想要保持最佳体能状态，必须保持体液平衡，根据情况补水。

在今年的杭马上，官方指定饮用水品牌农夫山泉在沿途共设立15个饮用水补给站。马拉松的参赛选手，都可以从沿途的这些补给站拿到水。而在终点站，农夫山泉向选手供应加热过的“东方树叶”。

不过，对于跑马拉松的选手来说，并不是口渴了喝水这么简单。

郑颖说，看过奥运会比赛或马拉松的人，可能会注意到这样的细节：在马拉松比赛中，选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹槽，用力施压瓶口使其成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，再分几口咽下。

这些年来，郑颖也养成了规律的喝水习惯。比如，运动前的30分钟-2小时，会喝300毫升左右的水。“这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。”郑颖说，如果天气特别热，会额外再多喝250-500毫升的水。

而在跑步过程中，即使口干舌燥，郑颖也不会一次喝很多水。因为一般来说，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，在跑步的过程中尽可能少量多次补水，比如每隔15-20分钟补充150-300毫升，就不会引起胃痛。“如果一次补充太多，可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象”。

而在跑步结束后，郑颖也并不急于马上喝水。因为此时身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓。“尽量保持饮水速度平缓，间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟”。

此外，运动后，内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时盲目追求凉快而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，甚至加剧脱水。另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。所以，运动之后最好喝温水，或者将冷水在嘴巴里先含一下再吞。

世界十大马拉松多用矿泉水和天然水

跑完马拉松喝什么水也有讲究

国际马拉松比赛，都对饮用水有严格的规定。比如，去年世界十大知名马拉松赛事，除了东京马拉松官方指定的是功能饮料和氨基酸饮料，波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、新加坡日落马拉松等其他9个知名马拉松赛事，用的都是矿泉水或天然水。

和此前国内大部分马拉松用纯净水不同的是，农夫山泉成为今年杭马的官方指定饮用水，也就是说，今年杭马指定的是天然水。

事实上，运动前后喝什么水也颇有讲究。

剧烈运动的人，会丢失大量汗液。而汗液中98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里，含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康会有影响。所以，大量运动后补水，最好喝有矿物元素的矿泉水或天然水。

此前还有专家建议，1小时以内的运动，补充液体以水为主；当时间长于1小时，或在极端气候（或极端运动）下建议饮用运动饮料。因为纯净水中不含矿物质，不仅不能帮助身体获取矿物质，反而会增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。

㈦ 跑长跑时能喝水么

1.不能,跑步前喝水,会在跑步是感到越来越渴,跑步后喝水,由于人体血液循环很急内,一下子喝水,由于水会容流血液,会流入心脏,可能会导致心计梗塞 2.因为这样会增加你的心脏负担~~~长跑完一般是不能马上喝水的，要吹些风，也不要马上坐下，要原地踏步放松下身子，让心脏跳动平衡有规律后再喝水

㈧ 马拉松全程是多少途中是否允许喝水

马拉松全程42.195公里,途中是允许喝水的!

㈨ 跑过几次半程马拉松，每次跑喝水都是个挺麻烦的事

买个越野背包，自带水袋，不过，半程的话感觉没必要，跑前补补水，两个小时够用，一般跑步都是在早上或者晚上，太阳不强的时候。如果是大中午的话，那建议你在折返的地方自己放瓶水。

㈩ 马拉松运动员在比赛过程中为什么要喝水

大量的运动消耗水分，还有就是热，一解渴二凉快