① 什么体育运动最减腿
腿部减肥抄最好的方式是腿袭部运动加燃脂瘦身的减肥产品。 跑步、抬腿动作、瑜伽都很适合腿部减肥，想瘦小腿的话，还可以用脚尖着地靠墙站立来尝试，或者穿高跟鞋也可以。 减肥产品建议买安全无副作用的减肥茶类，可以试试碧生源减肥茶，价格便宜，效果还好，能够帮助肠胃的蠕动，加快排便速度，修复肠道粘膜，起到瘦身、燃烧脂肪的效果。 当然，减肥一定要坚持，不坚持就等于没效果……
② 如何利用体育游戏发展幼儿的腿部肌肉力量和灵活协调性
一、音乐热身
跟音乐互动身体关节，重点活动下肢关节
二、出示皮筋，引出游戏名称。
1.幼儿自由俩俩结合，用皮筋绑在一起，试着走一走。在走的过程中，注意走得好的。
2.教师小结，引导幼儿为什么有的小伙伴走的好，不摔跤。让幼儿知道要协商，喊口号一起走，节奏、脚步统一。
三、分两组赛，闯关。
1.第一关，小伙伴自由分成两组，看哪组走的快。
2.第二关，加大难度，从低到高放置平衡凳。让幼儿一只脚在上一只脚在下走过平衡凳。
3.第三关，全部放置轮胎。每组投放8个轮胎，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面走过去。
4.第四关，要求幼儿协商好，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面，一起跳过轮胎。
四、音乐放松
跟小伙伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行车，抱一抱拍拍后背。
【活动小结】
两人三足要求幼儿互相协商，喊着统一的口号往前走。刚开始的时候幼儿之间缺乏商量，按自己的节奏走，刚走几步就摔跤。通过练习，老师的引导，幼儿学会了协商，适应对方的节奏，逐渐找到了方法。在活动中不断地加大难度来增加幼儿之间的默契，大部分走的很好。再跳轮胎的环节中难度最大，有的幼儿能互相协商喊着“一二跳”的口号顺利的过关，有的幼儿之间缺少沟通，节奏不统一导致摔跤。再放松的环节中，互相为对方着想，增进两人之间感情。总的来说本节课的目标基本能实现，再配合方面有待加强和锻炼。
③ 找幼儿园体育游戏
课题生成 小班幼儿运动系统的发发育及神经系统对运动系统的调节功能还不完善，跳跃动作缺乏力量，因而幼儿的动作还不协调，灵活、控制力还较差。只有加强幼儿基本动作的练习，才能促进幼儿身体的正常发充和机能的完善，保持幼儿身体的正确姿势。针对幼儿年龄特点，利用游戏的形式，选择孩子们喜欢的动物――小白免进行动作练习，既能增加幼儿的兴趣，又能达到训练目的，从而使幼儿获得最基本的独立运动能力，增加身体素质。 课题名称 小白兔（小班体育活动） 活动目标 1、练习双脚并拢行进跳，促进幼儿肢体的协调发展。2、培养幼儿的勇敢精神和爱护同伴的情感。 活动准备 1、老鹰抓小鸡音乐磁带，律动磁带，录音机。2、小白兔头饰若干，大狗熊头饰一个，纸团。3、事先布置好活动场地：草地、小河、小型积木搭成的熊的家。 活动过程 1、开始部分。幼儿分散站在场地上，随音乐做韵律操；头部运动、上肢运动、下肢运行、踢腿运动、全身运动。2、基本部分。教师：“小朋友们，你们见过小白兔吗？知道它是怎么走路的吗？”（一跳一跳的）“让列们一起来学学小白兔走路”。1）教师村落讲解动作要领：两脚并拢，膝盖弯曲，向上跳、行进跳。2）幼儿学习兔跳：教师重点指导跳法，双足并拢向前跳。3）教师提示引导幼儿进行合作跳： ①两两合作向前跳。 ②自由组合跳。 ③集体排队跳圆。4）教师交待游戏玩法：“妈妈带着宝宝跳到草地上游戏、玩耍，并告诉宝宝附近住着一只大狗熊，会经常到这儿来找食物吃。如果大狗熊来了，我们赶快蹲下或躺下别动，或躲进草丛里，笨狗看不见，就吃不到我们了”。第一段音乐：小白兔宝宝（小朋友扮）和妈妈（教师扮）一块儿跳到草地上，开心地玩耍、做游戏。（教师提醒幼儿注意正确跳法）。第二段音乐：随着旋律的变化，笨狗熊来了（另一位教师扮），抓走了一只来不及躲藏的小白兔。第三段音乐：小白兔营救同伴活动。教师：“宝宝们，大狗熊抓走了我们的小伙伴，我们怎么办呢？”（我们要把它救回来）教师引导幼儿发散性思维，请聪明宝宝帮妈妈想办法，如：用拳头打、用脚踢、用石头（纸团）砸等等。幼儿游戏：当狗熊来的时候，他们用自己想出的办法齐心协力赶走了大狗熊，救出了同伴。3、结束部分。教师：“宝宝们，你们真勇敢，赶走了大狗熊，还救出自己的同伴，妈妈真替你们高兴，让妈妈亲亲我勇敢的宝宝们。”（抚爱、亲热的活动）。教师：“今天我们玩了一天，出了许多汗，让我们一起到池塘边去洗洗澡吧。”幼儿放松活动，游戏结束。 课题评价 效果分析 将教学内容游戏化，这是适合小班幼儿教育的重要特点的。孩子本身对动物就较有亲切感，再加上教师参与游戏并且当他们的妈妈，更能增加幼儿的兴趣与积极性。活动开始时，将已学的律动插入复习，既能使幼儿做一些游戏前的准备运动，又能复习巩固已学的知识。音乐贯穿于整个游戏之中，整首音乐既能体现小白兔们轻松愉快、嬉闹的情景，又能体现大狗熊出来时的那种笨拙、小白兔情景。本活动能让幼儿在愉快的游戏氛围中锻炼双脚跳及行进跳，又能培养幼儿倾听音乐旋律的能力。教师的引导提问，能扩展幼儿的思维，让幼儿积极主动地想出各种办法营救同伴，培养幼儿的勇敢精神和爱护同伴的情感。整个活动中幼儿兴趣高，主动积极。 专家点评 以音乐贯穿整个游戏，使小班体育游戏活动更加生动有趣，效果很好。 案例5 快乐的袋鼠 课题生成 “晨风吹，阳光照，小朋友起得早……”伴着欢快的音乐声，幼儿正在锻炼身体。 “小朋友，我们一起来玩《小青蛙捉害虫》的游戏，好吗？” “好！” 在教师的组织下，幼儿开始练习青蛙跳的基本动作――双脚行进跳。在练习时，教师通过观察，觉得幼儿动作较协调，基本能掌握双脚行进跳的动作要领。这时开始做游戏。 游戏开始：“小青蛙，呱呱呱，田里住，水里划，看见害虫吃掉它。”念完儿歌要，“小青蛙”们便蹦跳着去捉“害虫”。教师发现幼儿在“小青蛙”捉住了“害虫”带回家时，两人能协调一致地完成双脚行进跳动作。 针对这一情况，教师就设计了《快乐的袋鼠》的活动，来更有效地帮助幼儿掌握双脚行进跳和合作行进跳的动作技能。 课题名称 快乐的袋鼠（大班） 活动目标 1、练习双脚行进跳及合作进行跳。2、发展幼儿协调能力，增强其腿部肌肉力量。3、激发幼儿参加体育活动的兴趣。 活动准备 1、教师用布袋一只，幼儿用布袋人手一只。（布袋分小、中、大三种）。2、录音机、活动时用的音乐磁带。3、大积木人手一块，小树。（幼儿人数的一半）。 活动过程 1、开始部分。 幼儿排成四路纵队随教师走、跑交替进场，进入场地后听音乐做准备活动，让身体活动开来。 2、基本部分。1）练习单人双脚行进跳。 ①每位幼儿根据自己的身材选择大小合适袋，套上一只布袋做袋鼠，练习单人双脚行进跳。“今天，妈妈要带你们出去玩，我们先来练练双脚向前跳的本领。”小袋鼠们分散自由练习双脚行进跳，教师注意观察“小袋鼠”的动作。练习一时间后，组织幼儿讨论怎样才能跳得又稳、又快、又轻、并请几名幼儿来示范。 ②分成男、女两队进行比赛（在同一起跑线后，同时向前跳，看谁先到终点，又能跳得稳、轻）。 ③游戏：造新房（可分组合作造新房）。“这里真美呀，我们来造新房子吧！”小袋鼠到指定地方积木，把积木装进所穿布袋胸前的小口袋里，跳到树林里，合作用积木造新房。 ④造好新房后，小袋鼠在草地上妈妈一起玩耍，听音乐做一些放松活动。2）练习两人合作行进跳。 ①小袋鼠学习新本领，分散练习两两合作行进跳：幼儿两人一组，较协调地一起往前跳，请一些动作协调的幼儿示范。（练习时，能力弱的幼儿跳的距离短些，并提醒幼儿感到累时会自己休息一下。） ②游戏：“种树（幼儿分成两队进行比赛）”“我们一起去种树，把树林打扮得美丽。”“小袋鼠”两个合作搬运一棵小树，跳到树林中种下，以先种定的一队为胜。 ③录音机里传出打雷下雨的声响，小袋鼠跟着妈妈到新房子里避雨、休息。3）练习多人行进合作跳。“天晴了，我们再到草地上去练习新本领。”幼儿多人结伴，进行练习： ①请幼儿商量好以后协调、有节奏地往前跳，并请能力的幼儿表演。 ②幼儿分散练习，教师注意观察、指导，逐步提高要求，结合的人赵多越好，整齐、协调地一起前进。 ③控制好幼儿的活动量和活动密度，提醒幼儿注意休息，不过分疲劳。 ④请幼儿分别来表演自己的本领。3、结束部分。1）幼儿脱下布袋，叠好放回原处，听音乐做放松动作。2）活动结束后，幼儿和教师一起收拾好积木、树等物，离开场地。 课题评价 效果分析 大班体育活动《快乐的袋鼠》是以游戏的形式来贯穿，幼儿感兴趣，积极参与活动。活动过程中，教师能利用示范、指导、启发等多种方法来让幼儿练习双脚行进跳的动作，便于幼儿接受、模仿和练习。在活动中，因为有了布袋的约束，幼儿在刚开始练习时比较谨慎，慢慢地往前跳，等他们掌握了动作要领后，胆子渐渐大起来了，行进跳时能做到又稳、又轻、又快；在此基本上，进行两人合作行进跳的练习。在练习过程中，两人为了协调好动作，开动脑筋，想出了先喊口令“预备――起”，然后再开始一起跳的办法。这样，幼儿在自由练习和集体游戏中控制能力，腿部肌肉得到了锻炼。另外，整个活动安排自然，分散练习与集中练习相结合，动静交替，而且能游戏的方式来巩固发展幼儿的动作。 专家点评 通过游戏使幼儿掌握体育动作的要领是一种很有效的体育活动方法。但孩子常出现的问题有两个方面：一是
④ 小学生体育腿部运动
踢健子 立定跳远都可以的 我们上学那会体育课上总做这样的活动 男生可以玩丢沙包 女生可以玩跳皮筋 不过估计现在的孩子都不会了
⑤ 初中体育课有哪些游戏可以促进学生的速度及腿部力量
腿部力量需要全面化的锻炼，平时跑步.做体操和一些课程上的运动都能增加腿部力量.但是要想达到一些运动员那样就要付出的很多了.需要全面化的锻炼.不过你只要爱运动劳动你的腿部力量一定会比其他人要强
⑥ 体育课游戏：几个人抱在一起，规定几条腿的游戏，怎样做到28个人没有腿
记得分给我.
楼主太没想象力.
有2个方法.
1.除非你们28人都会飞 然后抱在一起-.-
2.28个人找个地方坐 最好平地.用屁屁撑起2条腿向上伸.不就OK了?
⑦ 有什么锻炼小腿的运动
侧卧，用胳膊肘来支起上源半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4)
运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记
运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
⑧ 怎么锻炼腿部力量
一、跑步法:
1.跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
2.跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
3.跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
二、跳跃法:
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动
5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
三、负重法:
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。
2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。
3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
四、击打实物法:
1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
五、游戏法:
1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。
要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。
2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者。
要求：参赛者不能抛弃所背人员。
3．扛人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者两人双手成“井”字形相互抓握扛起一人，向同一终点线跑去，用时少的为胜者。
要求：参赛者要保持好平衡，不能抛弃所扛人员。
4．圆形跳比赛：三人或多人为一组，参赛人员先围成一圈；指定一名领队，领队向后抬起一只脚，身后之人用脚勾住他的膝窝，然后以此类推；最后领队将最后一名的膝窝勾住成了一个圆形，所有人的双手只能放置于前一人的两肩上。在同一起跳线上，听到“开始”的口令，参赛者在“一二一”的呼喊声中向同一终点线单脚跳去。
要求：跳动过程保持基本队形，双手只能放置前一人的两肩上，腿要勾住不能松开。以用时最少的一组为优胜者。
⑨ 锻炼腿部肌肉如何应用到体育游戏中
小腿绑沙袋跑步，立定跳远。