A. 如何抓好高中体育特长生的训练工作
体育特长生是指身体素质好，在体育上有潜力可挖，经过几年的强化训练，可以进入体育院校的学生。这些学生平时肩负着两个任务，一是文化课学习，二是体育锻炼。然而，这类学生大都是体育成绩还不很突出，文化课成绩还比较差，自制力差，活泼好动。那么，在平时的训练中，怎样才能让这些体育生的术科成绩突飞猛进呢？在此，我浅谈一下自己的点滴体会。 一、争取学校的重视，家长的支持 1、争取学校的重视 学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此，学校把训练工作纳入高考工作计划，由分管体育工作的校级领导主抓，各年级组主管督查，各年级体育教师具体实施，学校定期检查训练计划，深入训练课堂，及时解决训练中遇到的各种困难和问题。为了保证训练，学校投入了一定资金，添置体育器材，进行场地设施建设。并定期招开教师座谈会，对体育特长生的文化课，利用节假日进行辅导，为学生学习、训练创造有利的条件，做到训练、学习两不误。 2、家长积极配合 古人云：“术不可不慎”。由于受传统重智轻体观念的影响，许多家长不想让孩子练体育，怕影响文化课学习，使许多在体育上有可塑性的学生，失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以不支持子女参加训练。前些年，有个学生身体素质比较好，学习成绩在年级名列前茅，本人非常喜欢学体育，但家长怕影响学习成绩，坚决不让训练，后经我多次找家长谈心，消除了家长的顾虑，学生经过两年的系统训练，终于考进了名牌体育大学。近些年仍遇到许多类似的情况，我通过耐心细致地做家长工作，使许多学生圆了体育大学梦。 所以，只有学校的重视，家长的支持，加上细致耐心的工作，学校的体育训练工作才能得到顺利开展。 二、制定切实可行的训练计划 我省近些年高校体育招生主要测试体育生的速度，弹跳、耐力、力量等综合素质，这几项成绩的总和，就是该生高考的术科成绩。所以，我们要积极研究高考动向，认真分析局势的变化，把握侧重点，并结合我们山区学生的体质状况以及特点，制定切实可行的训练计划，首先，训练要有阶段性、目的性、科学性。然后训练内容要先发展学生的协调能力和基本运动能力，后根据考试项目的需要进行全面素质训练。最后，训练方法上应先对学生进行各项素质训练，然后再解决技术问题，只有掌握好技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，提高成绩。 三、教师要勇于吃苦，做学生的引路人 体育训练是一个长期艰苦，耐心细致的工作，既是脑力劳动，也是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，没有顽强的吃苦奉献精神是不行的，所以教师要有高度的事业心和责任感。要不计得失，不计名利，勇于思考，敢于创新，不断提高自身素质。对训练中遇到困难和问题，不管是自然的，还是人为的，教师要及时发现矛盾，排查掌握，及时解决，身先士卒，不畏艰难，做好学生的引路人。 四、教师要关爱学生，做学生的贴心人 要关心体贴学生，掌握学生的衣食住行，及时地帮助学生解决困难，从物质上促使他们全身心地投入训练。 要悉心爱护学生，深入到学生中去，了解他们的思想动向，加强与他们的思想交流，感情沟通，对于一些目的不明确，训练“三天打鱼，两天晒网”，一暴十寒的学生，我们要“晓之以理，动之以情”，从思想深处使他们树立成才意识，培养坚定的信念和必胜的信心，从而增加体育训练的原动力。 要倾心对待学生，经常地和学生谈心并交心，循循善诱，因材施教，手把手不厌其烦地指导每个学生，使学生克服畏惧。胆怯心理，消除自卑、自责、自怨以及压力过大等情绪，让学生能认识自我，战胜自己，放下包袱，精神饱满，轻装上阵，信心十足地投入训练，从精神上促使他们快速提高运动成绩。 五、教师在合理科学训练的同时要做到“想”、“变”、“严”、“细”、“实”。 要想使学生的体育成绩一年有提高，二年有突破，三年有成效，我们在平时的训练中一定要遵循动作技能形成规律和人体工作能力变化规律，以及体育教学原则，合理化、多样化、科学化，同时，要找出有利于提高学生成绩，又适合于自己的方法。 “想”就是多想方法提高学生的成绩。如短跑训练，可以安排“迎面接力”比赛，使学生在竭尽全力的比拼中提高速度。还可采用“黄河长江”等游戏，让学生富有新鲜感，在快乐有趣的气氛中潜移默化的完成训练任务。 “变”就是根据天气的变化，学生体质体能的变化，心理的变化，及时地变化训练手段和方法。如一些在训练中经常跑在后面的学生，总认为这是自己应有的位置和名次，在训练中从没有超前的愿望和意识，所以，在训练中适时地安排实力相等的人“等距离”“拼”，实力不等的人，“不等距离”“拼”，这样可以提高学生的主观能动性，还可以让其了解与对方较量中存在的不足之处，激发上进心。 “活”就是训练方法要灵活多样，不能千篇一律，固定不变，这样会使学生感到索然无味，毫无生气，训练没有实效性，更谈不上高效性。如中长跑训练，如果一味地在场地上重复跑，会使学生感到疲劳、枯燥，产生消极情绪，假如安排追逐跑、变速跑、上坡跑等方法，既能提高学生的奔跑耐久能力，又能使学生富有激情，产生运动情绪，达到事半功倍的效果。 “严”就是严格制定一套训练计划和管理体系，严格要求学生按质按时完成训练任务，不讨价还价，达不到要求，该罚就罚。如各种距离的“计时跑”，要有一定的强度，根据学生完成任务情况，要有奖罚措施，这种严格要求，是强迫、促进提高体育成绩的有效途径。 “细”就是训练不能只看结果，还要强调过程，注重动作的准确性、协调性、连贯性，每个细小的动作都不能放过，及时纠正。如原地推铅球，我们可以将其技术动作分为“蹬”、“转”，“挺”，“推”，“拔”这五个过程，并分阶段教学，“转髋”这一环节难以掌握，还可以让学生在有坡度的地方借用下坡的惯性，让学生体会顶髋技术，从而完整掌握推铅球技术动作。 “实”就是训练踏踏实实，实实在在，不敷衍了事，不走过程，不玩花架子。 总之，只要我们在平时的学习和训练中，对体育特长生的训练工作能够不遗余力地抓细、抓实，能够不畏艰难地抓深、抓好，我们的体育特长生就一定能够取得理想的好成绩。
B. 体育特长生该怎样训练
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。
C. 如何提高高中体育特长生综合素质
随着我国现代教育制度的发展，越来越多的学生开始选择成为一名特长生，以此为跳板，进入到更好的大学学习，并成为一名专业性人才。大部分的体育特长生进行体育训练是以升学为目标，所以他们在学校所接受的训练与其他的体育运动员的专业训练有着很大的差别。
一、体育特长生现状分析
据调查显示，现在参加体育高考的特长生，大部分都为文化课成绩较差，如果单纯只通过文化课考试无法考上更好的大学，进而选择成为特长生才加体育考试。他们大多数的身体素质也和一般学生一样，抱着尝试的心态投入到了特长生的大军中。他们没有经历过专业的训练，没有特长领域，在体育方面可谓是一片空白。这就导致了教师在进行体育教学的时候难以把握好准确的方向，但从好的方面说，这样的学生往往可塑性比较强。
二、如何提高高中体育特长生综合素质
1 加强思想品德教育
要想保证高中体育特长生综合素质的提高，加强思想品德教育十分重要。在人们的固有思想里，体育生是一个不容易被管教的学生群体，往往在他们中间会诞生许多问题少年违反校规校纪，做着不属于他们那个年龄段的事情。高中阶段是人生过程中的青春期，大都比较叛逆，在这个阶段，学生的生理心理都会日渐成熟，身体各项机能也处于成型阶段。所以这个时候加强思想品德教育就显得十分重要，教师在这一阶段要狠抓体育特长生的思想品德教育，发现问题，采取正确的途径，及时解决，改变学生不良习惯，帮助其形成正确的世界观、人生观、价值观。
2 协调好文化课和专业课关系
单是专业课的学习往往不够，因为只拥有良好的专业课成绩，就失去了当时成为特长生的初衷。教师要合理安排好学生的日常训练和文化课学习，尽量不占用学生的学习时间进行专业训练。专业课老师也要督促学生日常的文化课学习，和文化课老师相配合，保证学生的文化课成绩和体育专业课成绩共同提高。只有文化课和专业课共同发展，才能塑造出一名合格的体育特长生。因为特长生在学文化课的同时也要学习专业，学业压力就较其他学生而言大了许多，这就要求老师协调好文化课和专业课的关系，帮助学生提升自己，取得优异的成绩。
3 保证专业训练的全面、多样化
体育老师要保证体育专业训练的全面多样化，比如对所有项目的体育特长生都进行多种项目的体育训练。现在大多数高中都对体育特长生的训练都采取简单粗暴的针对性力量型训练，比如说对于田径选手，就是无休止的跑步训练。高中学校应该对体育特长生展开多方面的训练项目，而不是只是进行单一的训练，比如，可以对体育特长生进行仰卧起坐、俯卧撑、直膝跳、蹲跳、引体向上、高抬腿等多种训练方式相结合。每一项不同的训练项目都可以帮助体育特长生训练不同的身体部位，给学生展开全面的专业化训练。而且多样化的训练项目可以帮助训练拥有更好的效果，培养学生成为一个全面发展的体育特长生。
4 制定训练管理制度和计划
据调查，大部分体育特长生的都比较贪玩，好动，对于老师而言管理上就有了一定的难度。教师要有一套严格的制度来制约管理特长生，对于日常的学习、训练都要有相应的明确规定，同时加强和学生及班主任的沟通，全方位的了解学生的现状。教师也要制定出合理的训练计划，在训练过程中不断的改进，寻找真正适合学生的科学训练方法，有针对的实施到不同的学生身上，有效的提高学生的成绩。
5 注重训练结束后的饮食等
饮食的均衡对于每个人而言都很重要，而对于体育特长生这种需要高强度训练，高消耗的群体而言，饮食的搭配显得更加重要。在饮食的选择上要多食用有益于身体健康的绿色食物，多吃蛋白粉等有助于增加肌肉的食物，让营养跟随日常的消耗。保证学生的身体健康，强健的体魄是一切得以实施的前提。
三、总结
大部分的体育特长生进行体育训练是以升学为目标，所以他们在学校所接受的训练与其他的体育运动员的专业训练有着很大的差别。他们不能将所有的经历都放到专业训练上，体育特长生还有很繁重的文化课学习，这就导致他们的专业训练时间短，整体学习任务较为繁重。为了提高其综合素质，要对体育特长生进行全面的身体素质训练，加强思想品德教育，协调好文化课和专业课的关系，保证训练的全面多样化，制定相对应的训练管理制度，在饮食方面也要注意，为学生以后打好基础。要促进学生的全面发展和综合素质的提高，成为一名德智体美劳全面发展的优秀特长生，在以后的人生道路上取得良好的进步。
D. 高中体育特长生训练计划怎么写
无非是，早上、下午以及晚上的训练。
我们那时：
早上：5点起床，开始4-6公里跑步，专之后是弓步训练，交叉步属，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑。看时间来。 每个项目练习按组来，每次做几组，一组多少个？
下午，大概8-10公里跑步（越野）。之后蛙跳，100米赛跑。倒立和铅球的练习，以及专业课练习。
晚上，做些俯卧撑和仰卧起坐，就睡觉吧哈。
我们那时，临近考试时，加强训练200米冲刺，每天一组，一组10次（超负荷，最出成绩了）。队友经常说，“这都做不到，回家种地去吧。。。。哈哈哈”
记住，要有持之以恒的耐力和信心，坚持就是出成绩。
速速给分。
E. 如何安排高中体育特长生一周的训练计划
周一速度课。。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都回能跑到3秒85以内，我们答是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。
长春田径专业队队员
F. 高中体育生应该怎样训练（要的是魔鬼式的那种）帮帮忙
如果真是体育复生，针对不同项制目，不同季节，训练计划也不一样的啊！
比如田径的冬训，会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大耐力训练，防中暑，一般是技巧性和技术训练为主，力量训练为辅，注重腰腹力量训练；春天和秋天，春天一般是冬训后，所以注重专项技术训练，上强度，让身体从疲劳期恢复出来；秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目，就围绕这个项目展开训练，一个田径队，也会分成短跑组、中长跑组、跨栏组、跳远三级跳组等等，小团队训练……
楼主没给具体目标和项目，我这个在专业体校训练了10年的家伙，也很难给你具体的方法啊！
G. 高中体育特长生训练计划
这个高中体育老师就会结合米自身素质给你一个良好意见的。别以自己的想法来实施
H. 高中体育生求正确有效的锻炼方法
你现在要把综合素质搞上去
你百米相对来说还不错
早上起来跑操
早上跑一些耐力
早上的时间少一些 内容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习
注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头
下午训练的内容要多一些
一般训练的安排如下
星期一∶速度
星期二∶专项
星期三∶速度耐力
星期四∶调整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个
然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳
星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习
比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑
星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动
星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500
然后做一些腹背肌
星期6力量 根据你的力量 自己调整重量
你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃
高抬腿 加速跑
完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉
I. 高中体育特长生训练方案
身体素质训练是基础，基础素质好了，一切都将迎刃而解。然后再针对高考体育项目作出针对性的训练