感冒跑马拉松注意事项

① 感冒咳嗽能跑马拉松吗

最好不要跑，每当跑完长跑后，人的身体免疫力都非常差。好了再跑吧。

② 跑马拉松要注意什么

跑马拉松要注意事项(以南京马拉松为例）:

1、赛事将于11月4日早上7：专30于南京奥体中心东门属发枪起跑。

2、建议乘坐地铁前往比赛现场，比赛当天的南京地铁全线将会提早运营的时间。

3、不要忘记吃早饭哦，补充好能量才有体力完成接下来的挑战。

4、早餐食用完毕后最好寻找附近的移动卫生间解决生理问题，然后再开始进行热身活动。

5、比赛检录时大众选手会按竞赛项目在规定时间及区域内，以参赛号码布和参赛手环作为凭证检录入场。

6、在比赛中尽量控制好配速量力而行，如果出现了身体不适的情况可以及时向场边的医护人员进行求助。

7、路过补给站时有序领取水或各类补给食品，不乱扔废弃物。

8、不要忘记关门时间呦，迷你跑的选手的终点为南京奥体中心西门（关门时间8：30），半程选手在情侣园前方500米处（关门时间10：30），全程组终点则是在南京奥体中心东门（关门时间为中午的13:30）。

9、完成比赛后注意进行肌肉拉伸，11月的南京气温还是比较凉爽，所以在刚跑完步的时候要及时添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在终点处注意不要过多的逗留，影响后续选手的冲线，离开赛事现场最好的办法就是乘坐地铁离开。

③ 冬天感冒了明天要跑马拉松怎么办让感冒快好！

你好，根据病情所述感冒后不适合马拉松剧烈运动，建议试试感冒清热颗粒治疗同时注意多喝水多休息。

④ 跑马拉松要注意些什么

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。在赛前、赛时和赛后都要注意身体方面的问题，以防万一。

一、赛前注意事项：

1、建议首次参加马拉松的人最好做一定体检，包括心脏、血压等。

2、对脚部进行一些维护，修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。

3、用来跑步的这双鞋，应该是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

4、赛前20分钟进入等待出发区，原地拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。

5、跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

二、赛时注意事项：

1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖分。

4、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点。

5、比赛中出现头晕目眩症，状要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛。

三、赛后注意事项：

1、赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。

2、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

3、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

4、可按受按摩。

5、如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

(4)感冒跑马拉松注意事项扩展阅读：

6类人不适合长跑：

1、心脏有疾病的人。

2、感冒病人。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人。

4、过于肥胖的人。

5、平时没有运动基础的人。

6、幼童和年纪过大的人。

⑤ 马拉松比赛前一个星期感冒了，能参加比赛吗

完全没有问题啊！再说了一个星期的时间感冒也好的差不多了，即使没有好，一场马拉松下来，也把感冒治的服服帖帖。

⑥ 轻微感冒可以跑半程马拉松吗

不建议感冒期间去跑步。

感冒的时候，人体的抵抗力会下降。去跑步的话，体温升高，新陈回代谢会加快，身答体机能会对抗外来细菌的能力边脱。如果备细菌感染，容易引发病毒性心肌炎。

什么是心肌炎？

心肌炎是指由各种病因引起的心肌肌层的局限或弥漫性炎症，可发于任何年龄段。任何年纪的人都有可能得心肌炎，但儿童、青少年、青壮年发病最为常见。

心肌炎常见症状？

发热咳嗽、带有多汗、疲乏、心慌、气短、头晕；严重时会心律不齐、心口”疼痛”，甚至休克、心脏骤停等。

针对你这种要去参加马拉松这种情况，鲣强君建议不要追求成绩了，如果真想跑，就轻轻松送地跑，不要追配速，当深度旅游好了。

毕竟人生也是一场马拉松，我们要笑到最后。比赛多得是，也不在乎这一次~

（下次状态好了再参加马拉松，可以事先补充排酸能力杠杠的肌鲣强补给品，防止抽筋和肌肉酸痛，祝你在赛场上创造更好表现~）

⑦ （💚请医生进！）感冒为啥不能跑马拉松我咳嗽一个月了😓跑半马不是很远可以吗

因为感冒的时候会咳嗽 如果再加上剧烈运动的话 会剧烈咳嗽 感冒的时候是人体免疫力最低下的时候最怕劳累，而是马拉松是一种需要耐力和体力的运动，所以感冒的时候最好不要去跑马拉松半马也不要，等感冒咳嗽好了以后再逐渐运动 人不能着急 等慢慢来 加油！

⑧ 比赛日前两周内感冒者为什么不能参加马拉松

每次感冒，对人的免疫系统、心脏都是有影响的，尤其是心肌炎引起的感冒。此时去长跑，或者参加马拉松比赛，会加重心脏负担，诱发猝死。因此，感冒后的1-2周最好不要参加马拉松比赛，一定要参加的话，最好先去心内科做个检查。

参考自：http://hznews.hangzhou.com.cn/chengshi/content/2011-11/04/content_3943886.htm
如果最近半个月内得过感冒 建议你不要去跑马拉松

⑨ 第一次跑半程马拉松要注意点什么

1、马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水马拉松沿途会有很多补给站，但不要拿起水杯就狂喝，有经验的人一般都只喝两口，喝多了，不仅肾脏无法承受，而且还会尿急，去一趟厕所，配速可就下来了！6、跑完之后一定要做拉伸拉伸必做，否则腿疼起来就没完没了，可以照着KEEP等软件上的动作要领去做，不要偷懒，而且必须要15分钟以上。

7、拉伸做完后，抓紧换上干衣服拉伸做完，一般体温就会降下来，这时候请抓紧换上干净衣服，预防感冒，我又是一个活生生的例子，风寒性感冒，而且又乱吃东西，肚子痛了两天。

8、跑完后不要乱吃辛辣食品为了让肠胃有个适应阶段，建议跑完之后不要暴饮暴食，多吃点清淡的食物，已经吃过亏的人告诫你。