马拉松怎么补充能量棒

⑴ 跑完马拉松应该吃什么补充体力

吃蛋白棒或者能量棒吧，国产有腹愁者、灵鲨，国外有Quest Nutrition、Power crunch

⑵ 半程马拉松如何补给能量胶和盐丸

盐丸天气炎热的时候可以提前吃一下，能量胶赛前吃一根就足够了，半程没什么难度的。

⑶ 马拉松运动员如何补充糖源

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为加强马拉松选手健康状态和体力，赛前要注意营养补充。

马拉松运动员的营养补充应做到以下几个方面：
（1）注意热量平衡
马拉松运动员在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主，脂肪要尽量减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。

（2）充足的维生素
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。缺乏维生素会引起机体活动能力减弱、抵抗力降低、运动能力也随之降低。马拉松选手在运动时代谢旺盛，激素水平提高、排汗增加，因而对维生素的需要量也增加，尤其对维生素B1、维生素C的需求量较大，如果水果、蔬菜充足，无需另外补充维生素。

（3）合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量，饮食分配和进食时间，进食时间与训练和比赛要适应，最好饭后两个半小时以后再参加训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饮食后立即进行运动会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。在训练及比赛后，至少要休息40—50分钟以后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液少、胃液分泌不足而影响吸收功能，经常如此会引起胃肠慢性炎症。

（4）正确选择食物
马拉松选手赛前的调整期要增加糖分的摄取，比赛当日糖分应为主要食物。应选择那些有营养易消化的，符合选手需要的食物。品种要多样化，米、面应合理搭配，充分发挥食物的互补作用。

⑷ 马拉松运动员用什么食物补充体力

马拉松比赛来不设世界纪录，只有世自界最好成绩。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。
北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42．195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

⑸ 能量棒在长跑时应吃多少

跑个10公里不要吃能量棒。能量棒是为马拉松食品，马拉松消耗能量特别大，所以中途需要回补答充。而你跑十公里，如果你平时有训练你就应该明白，你的能量足以支撑你跑完。吃能量棒可能会造成你口干的症状。而长跑中途出现口干难耐水分流失过快的话，反而还会影响你的成绩

⑹ 马拉松想要跑好成绩的人怎么做补给

除了要提前准备能量补充的物质之外，自身对于在每个补给点或者在奔跑过版程中补给权的计划也十分关键，比如在5公里的时候补充大概200毫升的水，在10公里的时候需要吃一根香蕉，在跑完半程时需不需要吃一根能量棒，这对于跑者在比赛中的效率和成绩都是十分重要的。而这也需要自己平时在训练找到适合自己的补给计划。

⑺ 马拉松跑步中怎么补充能量，尽量不停歇

营养水

⑻ 跑马拉松的过程得补充什么比如什么能宝力矿得怎么准备比较合适

最重要的是之前一定要休息好，买点葡萄糖口液，保持好的心态，一定会有好的成绩，加油哦！！！

⑼ 以马拉松比赛过程中怎样补充能量

从成分看，能量胶更全面些，除了盐分外还含有糖、矿物质、咖啡因等

⑽ 参加马拉松比赛时，能量棒是否可以用士力架代替

许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。
建议跑者们在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。
对于普通的马拉松跑者，也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼，这样的好处是避免跑步气喘吁吁的情况下吃需要咀嚼的能量棒可能被噎到。