女性参加马拉松

『壹』 第一个参加马拉松的女子

徐永久

田径竞走运员1964辽宁连曾跑业余者1981进入辽宁省竞走队1982全春季马拉松、竞走比赛2624秒9绩创造我第5000米竞走全纪录;同全田径区赛再创该项目全纪录(2556秒5)1983第五届全运494秒绩获10公竞走金牌并获5公竞走银牌;同代表队参加第三届世界杯竞走比赛作队主力选手与同伴道摘取10公竞走团体项目桂冠明珠--艾思保恩杯并4313秒4绩获第名创世界绩我第田径世界冠军

『贰』 哪些人适宜参加马拉松

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

5000米 19:56.59
800米 2:28.84 8000米 33:03.23
1000米 3:14.80 10,000米 42:02.11
1500米 5:13.15 15,000米 1:05:03.00
1英哩 5:39.93 10英哩 1:10:12.36
3000米 11:26.50 半马拉松 1:33:53.96
2英哩 12:21.89 马拉松 3:18:23.54

--------------------------------------------------------------------------------
速度 次数 休息 200米 300米 400米 600米
--------------------------------------------------------------------------------
70.0% 19-21 60-90秒 37.01 1:00.67 1:27.96 2:28.59
72.5% 16-18 60-90秒 35.74 58.58 1:24.92 2:23.47
75.0% 13-15 1-2分 34.55 56.62 1:22.09 2:18.68
77.5% 10-12 1-2分 33.43 54.80 1:19.45 2:14.21
80.0% 8-9 2-3分 32.39 53.09 1:16.96 2:10.02
82.5% 6-7 2-3分 31.41 51.48 1:14.63 2:06.08
85.0% 4-5 3-4分 30.48 49.96 1:12.44 2:02.37
87.5% 3-4 3-4分 29.61 48.54 1:10.37 1:58.87
90.0% 2-3 4-5分 28.79 47.19 1:08.41 1:55.57
92.5% 1-2 4-5分 28.01 45.91 1:06.56 1:52.45
95.0% 0-1 不适用 27.27 44.70 1:04.81 1:49.49
--------------------------------------------------------------------------------
速度 次数 休息 800米 1000米 1200米 1500米
--------------------------------------------------------------------------------
70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒 3:23.77
75.0% 13-15 1-2分 3:16.98 4:18.29
77.5% 10-12 1-2分 3:10.62 4:09.96 5:10.22
80.0% 8-9 2-3分 3:04.67 4:02.15 5:00.53 6:30.14
82.5% 6-7 2-3分 2:59.07 3:54.81 4:51.42 6:18.31
85.0% 4-5 3-4分 2:53.81 3:47.91 4:42.85 6:07.19
87.5% 3-4 3-4分 2:48.84 3:41.39 4:34.77 5:56.70
90.0% 2-3 4-5分 2:44.15 3:35.24 4:27.14 5:46.79
92.5% 1-2 4-5分 2:39.71 3:29.43 4:19.92 5:37.42
95.0% 0-1 不适用 2:35.51 3:23.92 4:13.08 5:28.54
--------------------------------------------------------------------------------
速度 次数 休息 1600米 2000米 2400米 3200米
--------------------------------------------------------------------------------
70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒
75.0% 13-15 1-2分
77.5% 10-12 1-2分
80.0% 8-9 2-3分 7:00.77
82.5% 6-7 2-3分 6:48.02 8:46.84
85.0% 4-5 3-4分 6:36.02 8:31.34 10:28.85 14:26.08
87.5% 3-4 3-4分 6:24.70 8:16.73 10:10.88 14:01.34
90.0% 2-3 4-5分 6:14.01 8:02.93 9:53.92 13:37.97
92.5% 1-2 4-5分 6:03.91 7:49.88 9:37.86 13:15.86
95.0% 0-1 不适用 5:54.33 7:37.52 9:22.66 12:54.92

计算训练法

--------------------------------------------------------------------------------

除了上述的方法外，还可以采用Gardner与Purdy（1970）发展出来的“计算训练法”，他们根据1936年葡萄牙人制订的跑步评分表，再利用电脑加以运算，并把有关数据编辑成多种的表格，使用时只需以运动员的最佳成绩，查考得分表上的分数，然后根据所得分数采用适当的速度表来决定每次跑的距离和速度、重覆次数及休息时间等，对於教练员及运动员来说，在编排间歇跑训练课时尤为方便。由Gardner与Purdy发展出来的计算训练法及各种表格已被翻译成多国文字，由此可见这套计算训练法对策划间歇训跑练课时有多大的贡献。

除著资讯科技的进步，计算训练法亦已出现了电子版本，甚至可以在全球资讯网（world wide web，www）上免费下载。这套计算训练法电脑程式名为Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator，是由Michael Sargent所编写，虽然属於DOS版本，但仍可在Windows下正常运作。把程式执行后，只要输入某一项目的最佳成绩，该程式就会计算出应得之分数，再根据这个分数，就能提供相应的速度表，作为编排间歇跑训练时参考之用。使用者甚至可以把结果储存及列印，使用起来的确十分方便。

例如，某一中长跑运动员1500米的最佳成绩为4:16，根据这表现，可得到722分。若这运动员在一节训练课中想作20次200米间歇跑，按照722分的速度表（见表一），他（她）可以用31.67秒作为每次200米跑的目标时间，跑与跑之间休息60至90秒，重覆跑20次。又或者同一运动员在一节训练课中想作8次的300米间歇跑，参照同一速度表，这名运动员便可以用44.97秒作为每次300米跑的目标时间，跑与跑之间休息2至3分钟，重覆跑8次。

根据Gardner与Purdy（1970），每次跑的误差应在所列举时间的2%之内（即每秒所容许的误差约为0.02秒）。除了传统的间歇跑训练课外，其实还可以利用速度表所提供的资料，编排一些稍具变化的训练课。

例如，前述的722分运动员若想作4组（400米，300米，200米跑），即跑的重覆次数为3 x 4＝12，根据722分速度表，其训练课的内容便可作如下的安排：

400米，66.72秒，休息1至2分钟；
300米，46.42秒，休息1至2分钟；
200米，28.61秒，休息1至2分钟；
重覆以上练习内容4次。

或

200米，28.61秒，休息1至2分钟；
300米，46.42秒，休息1至2分钟；
400米，66.72秒，休息1至2分钟；
重覆以上练习内容4次。

又或者同一名运动员想在一次间歇跑训练课中做一些600米（每次为1:40左右）的步速练习，根据722分速度表，他便可采用这步速及距离，重覆跑3至4次，并於每次600米跑之后休息3至4分钟。

由此可见，Gardner与Purdy（1970）的“计算训练法”的确为教练员及运动员在编排间歇跑训练课时提供了不少的方便。大家除了可以到Michael Sargent的网址自行下载Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator程式以制作适用的速度表外，亦可到『香港体育教学网』下载0至1300分的中文版速度表。

『叁』 女生，也可以跑马拉松吗

可以啊

『肆』 普通人参加马拉松，需要注意什么

对于马拉松比赛，你真的了解吗？普通人可以参与马拉松赛事吗？我们该如何科学运动呢？一起来听听专家怎么说！

1. 长跑是不是跑得越长越好？

2.为什么跑马拉松的人乳头会出血?

专家解答：这个可能与参赛者穿的衣服有关系，乳头表皮很薄很敏感，如果衣服比较硬、不合适的话，跑步过程中会蹭到乳头，就会磨破乳头，严重者就会出血。应该穿舒适柔软的、不吸汗的运动衣，这样摩擦力会小，比较轻薄。

3.全程42.195公里是如何测量的?

专家解答：这个路程是由国家体育总局专门丈量距离的部门来测量的，有一种人工推的测量车，走过这段路程看看是多少距离，测量的是从起点到终点之间的最短距离。如果遇到前面有弯道，丈量员就会沿内侧前行，这样可以确保所测量的线路更加精确。

4.女性比男性更适合跑马么？

专家解答：跑马拉松并没有性别之分，没有研究证据证明女性更适合跑马拉松。通常大家认为女性耐力好，但这不代表女性跑马拉松的能力比男性强，从体力状态来说，女性体力比男性弱，距离相同的情况下，女性是没有优势的。

5.马拉松跑步会伤害膝盖吗？

专家解答：有时会的，建议在跑步之前做个运动损伤风险的筛查。如果在马拉松赛后感觉到膝关节疼，可以把酸痛肌肉群牵拉一下，并且冰敷，特别是有伤痛的地方，这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗，让功能水平恢复、提高。希望运动人士有了伤病到运动康复中心进行损伤康复，以确保重回运动生活。

科普小知识：

目前北京马拉松、上海马拉松等热门的大型赛事名额已经需要摇号产生。全程马拉松（42.195公里）我国的参赛年龄限20岁以上；半程马拉松（21.0975公里）限16岁以上。如果想为以后参加马拉松做准备，建议你从800米、1500米开始练起，循序渐进，到5000米、1万米，等身体逐渐适应长跑了，再跑“四分之一马”、“半马”、“全马”。不能刚能跑1万米，就立刻去挑战马拉松。马拉松猝死的情况，大多数是因为本身有一些潜在的疾病没有发现，或者是对自己身体的最大工作能力判断有误。所以参加马拉松，要对自己的身体和训练水平有个全面的认识。青少年宜在耐力发展的黄金期再开始练习，为参加时下非常热门的马拉松项目打好基础。

（采访专家：矫玮教授，北京体育大学康复系副主任、舒坦运动康复中心首席专家、中国运动医学会运动防护秘书长，原创文章，未经授权，请勿转载）

『伍』 女生到处去跑马拉松是一种什么样的体验

就是好玩。女生也有好胜精神。 一点点的提高自己的成绩，用各种方法去练习。

我偶到几个女生都是看着挺瘦弱的，成绩都还不错。耐力出奇的好。力量也行。参加各种比赛就是一种游戏。训练的强度也远远超过我。还乐此不疲。经常拿到各种小比赛的前几名。

据说还有更厉害的，大神级的女生。全满贯都跑过。这就没有直接体会了。

跑步，如果你不受伤。或者是很快就好了，它会上瘾的。 我年轻时就特别爱跑步。 不过后受伤，8年左膝盖才好，紧接着右膝盖又练太极拳伤了，6年还没有好。所以跑步只是一种锻练形式，现在没法去爱。 但是如果没有膝盖伤。跑步是很好的。有一种征服感，还有信心在心里的膨胀。这是很多运动没有的。只有长跑才有。

『陆』 6、马拉松在什么时间开始有了女性参加

古奥运会的时候就有了。那时还没推广世界。。

『柒』 参加马拉松需要什么条件

没参加过比赛的基本只能认定为是跑步小白，无论是理论还是身体，所以要从零开始学习和训练，你要明确几个问题。跑步的目的，是为了健身还是为了完成马拉松挑战。你跑步的基本功，以前跑过步没，多长时间跑一次，你是否了解跑步的基本常识和基本技巧？

只要你的身体足够健康，心脏还很活跃，肺部功能健全，可以进行尝试。生命在于运动，锻炼身体不也是一件挺好的事吗？

『捌』 有没有只能女性参加的马拉松比赛要年轻时尚一点的。

咪咕互动娱乐有限公司承办的咪咕善跑·2016女子半程马拉松赛将于10月29日在北京园博园华丽开跑，本届北京女子半程马拉松分别设半程马拉松、迷你马拉松（均为女性选手）两个竞赛项目。

『玖』 女生跑马拉松是种怎样的体验

我四十五岁第一次去参加马拉松，一辆辆收容车从身边走过硬是没上，坚持529跑完了，跑完那一刻都不敢相信自己能跑完

『拾』 女性跑马拉松如何回避例假期

用卫生棉条，有称卫生栓，简称棉条，是一种棉质的圆柱体，在女性月经来潮时，可置入阴内道中吸收经血。容 将卫生棉塞入阴道其实不像想象的那么可怕，塞的位置正确的话，确实感觉不到它的存在，很舒服也很安全;其次，卫生棉在各方面的品质还是经得起考验的，尤其是其防侧漏一样，对一些夜晚或者户外出行的女性经期使用是有帮助的，不妨尝试一下;再次，由于卫生棉直接进入女性阴道，而经期女性身体的各种抵抗力都相对差很多，容易遭受细菌的感染，所以使用卫生棉前一定要先洗手，带上手套，保持卫生，此外还要勤更换。