跑完马拉松摩破皮

A. 第一次跑完马拉松全程的人，心里是什么感受

完成全马，是人生的一次超越，挑战了个人体能极限。软件授予奖牌“挑战马拉松”“你就是伟大跑者”。从此就拥有了完成全马的经历，是一个里程碑式的跑步。对自己来说是一个超越自己的时刻，是一个值得纪念的日子。

马拉松跑是一项非常艰苦的项目，参加者一般应具备较好的体力、速度和很强的耐久力，还要具备控制自己、战胜自己、超越自己的精神力量。大多数正常健康的人经过训练后都可以完成马拉松跑。

如果你想保持好节奏，匀速完赛，和自己相似配速段的“兔子”一起跑比较好。如果考虑到自身安全问题，可以和一名速度相仿的医师跑者一起跑。但是不管怎样，我们要坚持把它跑完。

B. 应该为跑完马拉松的人准备什么

昆山科维龙环保机电有限是一家集科研设计、环保机械制造、经济贸易专于一体的现代化环保属机电科技企业。设备等行业领先十几年!主要泵类产品有化工泵，智能泵，过滤设备，磁力泵，管道离心泵，不锈钢多级泵，自吸泵，隔膜泵，排污泵，油泵，
马拉松
昆山科维龙环保机电有限是一家集科研设计、环保机械制造、经济贸易于一体的现代化环保机电科技企业。设备等行业领先十几年!主要泵类产品有化工泵，智能泵，过滤设备，磁力泵，管道离心泵，不锈钢多级泵，自吸泵，隔膜泵，排污泵，油泵，

C. 跑完马拉松之后如何恢复状态

赛前准备好的装备，能让你赛后更快地恢复哦。一双缓震性好的跑鞋，可以保护好膝盖，加上一双好压缩袜促进血液循环可以减缓疲劳，再来就是补给方面了，马拉松的补给一般就是能量胶，盐丸跟运动饮料了，这些都做好的话，跑完马，就会很快恢复啦，当然如果你平时的训练做足，能力到了，自然恢复更快。

D. 跑完马拉松如何快速恢复

近年来马拉松赛事的热度越来越高，但并不是人人都适合跑马。研究表明，跑马拉松可能会对肾产生损害。

美国耶鲁大学研究人员调查了22名跑者，在马拉松比赛前后采集他们的血样和尿样，分析其中涉及肾健康状况的指标。结果显示，在16.6摄氏度气温下跑完马拉松后，82%的跑者出现急性肾损伤。研究人员说，“跑马”时人的“核心温度”可能飙升到40摄氏度，加上身体缺水，到肾脏的血液减少，令肾脏无法过滤血液中的废物。这种损伤通常只会持续两天，却有可能导致肾衰竭。

不过，研究人员也表示，经过系统训练的马拉松运动员肾功能更好，更容易修复损伤。

#这个月10日的达拉斯马拉松上体力不支的冠军#

跑步过程中，人体每小时将失去3升液体，身体所必需的无机盐，如钾和钠，也会随之流失，从而出现疲倦乏力、没有精神的情况。那么该如何快速补水呢?

英国《每日邮报》引述圣安德鲁斯大学教授罗纳德莫恩的话报道，跑完马拉松后其实喝点淡啤酒、吃点花生更有助于身体恢复。淡啤酒中富含维生素和碳水化合物，花生则是钾的重要来源。这两种食物搭配在一起甚至比运动饮料还管用。

在比利时布鲁塞尔举办的欧洲啤酒与健康座谈会上，就有研究人员表示，跑完一场马拉松后，喝上一到两杯啤酒（品脱杯），吃一包花生米，比起喝运动型饮料或水，更能有效地帮助人体补充水份。但要注意不能无节制地畅饮。

E. 跑完马拉松后如何恢复

1:在比赛中，我慢慢地伸展到库存的酸痛和动作范围。我按摩每个肌肉，关节和韧带以测量疼痛阈值。我从脚趾和脚开始，一直到脚踝、小腿、膝盖、四角、臀部和臀部。甚至在存货盘点之前，我的脚和腿就已经受到了打击。四只脚趾甲被熏黑或破裂，我的左脚踝已经肿胀起来。这两个小腿都像石头一样(可以预料到，因为40+小牛在球场上抽筋)。

我的左膝是最疼的——我不能伸展和收缩，没有剧烈疼痛的MCL(内侧副韧带连接你膝盖的两根骨头)。我的四头肌感觉就像弓弦拉到他们的极限一样，它带着两束跳动(髂胫束连接你的膝盖和臀部)。幸运的是，我的腿筋、臀肌、臀部和背部都很紧，但没有损伤。在训练日志中记录快速的笔记有助于建立一个基线，并使进展跟踪更加紧密。

6:Chow DownAn优化饮食提供回收火箭燃料。在超我之后，我储备了大马哈鱼(omega-3脂肪酸，抗炎作用)、杏仁(抗氧化能力的omega-6脂肪酸)和巴西坚果(镁、锌，以及一种睾丸激素，以加速恢复)。为了在工作中保持良好的状态，我在午餐时带上了绿色蔬菜和三条鲑鱼片，并准备了一堆DIY的什锦点心来吃零食。

我不是厨房里的玛莎·斯图特(Martha Stewart)，所以我准备了一顿简单的炒土豆(补充肌肉糖原)、花椰菜和花椰菜(在增强抗炎症反应的同时清除自由基)和鸡蛋(含有重要的氨基酸亮氨酸)。加入你最喜欢的肉、香料和晚餐。恢复是很费力的，所以你的身体会渴望大量的营养物质来补充重要的补给。

F. 跑完马拉松，需要注意哪些事情呢

截至目前，苏州太湖马拉松已经正式结束，但“递国旗事件”仍然在发酵。为什么“递国旗事件”会如此受到关注？其实事件本身占据一定的因素，另外就是人们对马拉松的关注程度也越来越高。马拉松绝对是一项挑战人类极限的体育运动，并不仅仅需要速度，还需要非凡的耐力。

第三，匀速慢跑。马拉松与百米短跑不同的是，马拉松需要的是持久性、耐力，比赛最终的结果与爆发力没有太大的关系，毕竟40公里的赛程，并不是短时间的爆发力就能够解决的。对于马拉松来说，匀速慢跑才是最明智的选择，能够尽可能的减轻劳累感，还能够让身体适应这一速度。

第四，设定目标。马拉松全程40余公里，想必多数人听到赛程之后就会被其吓到。如果心有畏惧，怎么能够坚持跑完全程呢？这个时候，我们只需要把马拉松的赛程设置成若干个小目标，每个目标可以是10公里、5公里，甚至将目标设定为树、建筑物都是可以的。这样一来，完成小目标时，会给自己巨大的鼓舞。

第五，坚强的毅力。不得不说，马拉松除了是对人体极限的考验，更是对运动员毅力的考验。毫不夸张的说，没有坚强的毅力，想要完成马拉松全程的比赛，基本就是不可能的事情。在马拉松中后程比赛中，可以说就是比拼意志的时候，只有拥有坚强意志的运动员，才能够笑到最后。

以上5点就是小编分享给大家的经验、心得，对于马拉松的新人还是十分有帮助的。如果喜欢马拉松，而又没有跑过的朋友，可以尝试着试一下5个小技巧，对于帮助你更加轻松的应对马拉松，还是有一定的好处的。让我们共同加入马拉松，为身体健康加油！

G. 跑完马拉松后大腿酸痛怎么办

1、前期冷敷,大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充,训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

H. 在跑完马拉松之后，应当注意什么问题

不只是参加马拉松比赛的人，平时进行长跑训练的跑者也很关心。所以这次 LP 就来讲讲马拉松赛后恢复大法，大家可以“对号入座”，参不参加比赛的人都可以看看。

一、为什么跑者在乎跑后恢复？

此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为你疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也可以放心大胆地吃哦。

长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。

葛优瘫可不是休息的最佳姿势，对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸，辅以局部的轻柔按摩很重要，不然第二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……