失眠马拉松

『壹』 田径比赛前失眠怎么办

不少跑者在大赛前夜都会遭遇失眠的困扰，美国运动学家苏姗-保罗表示，跑者按照比赛的时间进行日常训练是正确的选择，应该保持这个习惯。但是，保证高质量的睡眠也是非常重要的事情，这需要和马拉松的训练一样，需要经过试验找到最适合自己的方式。
专家表示，跑者们首先得确定自己每晚需要休息多长时间。如果没有准确的数字，一般情况下是7至9个小时。其次就是坚持固定的睡眠模式。每天睡觉和起床的时间保持一致，即使是在不跑步时，也要坚持一样的起床时间。在没有跑步比赛的时候，拉伸、滚泡沫球、做核心训练，或者其他的交叉训练都是不错的选择。如果你想补偿睡眠的缺失，也不要在早晨睡过头，中午可以睡30分钟，但也不能时间过长，以免影响晚上的入睡时间。入睡和起床的时间可以根据自己的实际情况有所浮动，但前后差别不要超过2个小时。
在入睡方式上，跑者们可以采用一些轻松的方法。例如每晚在同一时间洗一个热水澡，然后做一些轻松的拉伸运动或者深呼吸的运动。把电视、电脑、手机都提前关掉，取而代之的是看书或者听放松的音乐。专家表示，睡眠时最理想的温度是大约18摄氏度，所以要保持卧室的凉爽和黑暗。一套高质量的床上用品也很重要，有助于自己快速舒服的入睡。睡觉之前还有些事情必须做，定好闹钟，或者是两个闹钟，第二天要穿的衣服放好，需要带的物品收拾齐备。
不过，对于睡眠不好的跑者来说有一个好消息，有关研究成果表明，比赛前一晚的睡眠糟糕并不总会影响到第二天的表现。事实上，赛前的神经紧张反而会有助于提升表现。缺少睡眠可能会影响到自感用力度的水平，意味着比赛时或许会感到困难。跑者们应该在比赛前几周开始培养正确的睡眠习惯，某种程度上来说这比训练更重要。

『贰』 马拉松比赛之前睡不着 第二天能跑吗

能的，因为处于兴奋状态，这种心情一般是能维持到跑完结束后，才会觉得困

『叁』 失眠第二天怎么保持体力第二天是运动会啊

你要是没睡足，机抄能下袭降是肯定的。但主要是你的精神力下降的比较厉害还是真的。容易比赛时候走神，过早疲惫。你可以早上起来洗个澡。在吃份早晨。跑前热身做足。能做的就这些了。不要试着去眯睡一会，那样更容易累。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

『肆』 早上几点起来跑步好，下午5点以后几点跑步好，如果想参加马拉松，该怎么练！

我觉得早上6点起来跑步比较好 晚上建议不跑步，打打篮球 陶冶情操 呵呵。。马拉松？你们那里也举行城镇马拉松？

『伍』 马拉松运动员身体最佳要求。

一、对运动员身体状况的要求：

1.
参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于
30mmHg
、冠心病、
频发性心率不齐、
房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；
有慢性病史现活动期、
有
慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比
赛。

2.
赛前一周内患感冒发烧、
胸闷憋气、
心悸症状连续三天以上者，
严重失眠、
胃肠道疾病不宜参加比赛。

3.
赛前
72
小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

二、赛前注意事项

1.
赛前
24
小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.
赛前三天，
保证良好睡眠。
入眠时间不能过午夜二十四点，
每天睡眠量在
5
～
6
个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

3.
赛前
1
～
2
小时进食，进食量占常量
1/2
，即半饱状态。以易消化、甜食
为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4.
赛前
0.5
～
1
小时间，
饮水
150
～
200ml
，
以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.
赛前
30
分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳
稍快为止。

三、赛中注意事项

1.
如果不是专业运动员，鸣枪后不要以
100%
强度跑，应以
70
～
80%
强度跑，
待身体适应后再全力跑。

2.
途中如出现眼前阵发性发黑，
严重憋气，
有窒息感，
周身出冷汗呈虚脱状
态，立即停止比赛，呼叫救护车。

3.
途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。
如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

4.
赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在
1
米以上。

四、赛后体能恢复

1.
冲过终点应立即披上衣物取暖，
不要立即停下，
继续慢活动几分钟，
有助
于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前
发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

2.
赛后
5
小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。
12
小时后可进入正常生活程序。

五、赛中伤病自救互救

1.
报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告，寻求救护。

2.
伤病员立即仰卧，下肢抬高
15
度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生
来诊。

3.
伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，
可以实施心肺复苏术抢救，
边救边等
待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

『陆』 慢跑能治好抑郁失眠吗

我们有一句话，跑得越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别版在意莫名其妙无关权紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上村树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。
生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。
从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想要好得多。

『柒』 早晨起来，双腿感觉和跑过马拉松后的感觉一样,是怎么回事

下肢是否有静脉曲张现象？
睡觉时把双脚部分略提高些，在褥子下加条毯子就会抬高。对你双腿有帮助。

『捌』 轻松跑10公里，为何跑不了半马

跑步是一项趣味与挑战并存的运动项目，越来越多的人都想去跑步，去不断的挑战自己去走上马拉松的战场，让自己变得越来越强！那么为什么轻松跑10公里，为何跑不了半马？跑完半马以后怎么会失眠呢？我们又该怎样轻松的挑战半马呢？

你为什么会失眠？

其实这是我们过度运动的一个表现形式，有时候人虚弱到极致就会精神亢奋，让我们的睡眠质量变差，无法入眠，让我们的身体无法得到充分的恢复！久而久之，这很有可能导致我们的体质下降，精神萎靡，这与我们跑步锻炼身体的初衷就完全背道而驰了！

我们又该怎样正确的挑战半马呢？

如果你能一口气跑十公里，那说明你有资格去挑战半马！不过为了更轻松地应对半程马拉松，我们还需要做更多充分的准备！

『玖』 甲氯马拉松的作用是什么

说点这个是一种化学用品吧，我没有见过，所以不清楚它的作用是什么？