A. 我泡马拉松脚磨了一个水泡我就把泡剪了然后就这样子了用酒精棉球消了毒应该几天可以长好，注意什么
脚上磨了水泡最好把水泡用消毒针挑破，挤出里面脓水，用酒精消毒后在伤口上撒上云南白药，在简单的包扎一下。最好不要见水，小心发炎。一般情况下三四天就能好。
B. 大家跑马拉松是用前脚掌，还是后脚跟或全脚掌
这几种跑法因人而异，自己舒服就好。但没有全脚掌着地的。
如果你想改成前掌跑法，你可以自己训练，方法就是脱了鞋，在硬地跑道上跑，自然而然就改成前掌了。
C. 马拉松中出现踩踏事件如何处理方法
十天后，厦门国际马拉松赛就要鸣枪起跑了。马拉松项目是能量消耗极大的一项运动，只有在赛前合理膳食、强化营养，并做好充分的准备，才能发挥自己的最大能力。 为了给正在备战马拉松赛的业余马拉松爱好者提供赛前的科学备战方法，扬州市体育科学研究室主任张友才，为大家提供了一份关于马拉松饮食、装备、赛前备战以及比赛中注意事项的方法指南。 装备篇 正确的装备:跑鞋需要轻巧、透气，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，鞋码不要过大也不要过小。最好是八成新的鞋。 不正确的装备:足球鞋、旅游鞋、篮球鞋 专家解读 “跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。”张友才说。 对于跑鞋的选择，张友才表示，一般情况下，鞋子的选择注意以下几个问题:应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡;鞋大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。 另外，张友才表示，足球鞋、旅游鞋和篮球鞋等都不适合跑马拉松。 对于其他装备，张友才说:“可以适当准备一顶运动帽子，可以遮挡阳光直射。运动服要选择宽松、透气、吸汗的运动装。”同时，他还强调，跑马拉松需要准备一双专业的吸汗无缝短袜，“这样的袜子保持清洁、干燥、保暖以及防止起泡”。 饮食篇 正确的饮食:赛前要吃低脂、高糖，易消化、不油腻的食物，赛中补水要喝矿物质饮料。 不正确的饮食:高脂肪、油炸、辛辣、过甜的食物。 专家解读 合理安排比赛期间的饮食，能够保持运动员良好的体能状况和最佳运动水平。张友才表示，马拉松比赛的营养原则主要有以下几点:“选择的食物除要满足其热能和体液平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物。少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。另外，液体食物比固体食物在胃中停留时间短，更容易被吸收供能。因此，比赛期间要注意液体食物的摄入，保证运动员体内的水分。” 比赛中，运动员会大量失水，补水成为了很重要的一个措施。张友才说:“身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等‘水中毒’症状的发生。因此，补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料。饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1比15的比例添加盐和一些糖。” 备战篇 正确的备战:控制体重，每餐八分饱;保证睡眠。 不正确的备战:过多摄取糖分、水分;赛前训练量过大。 专家解读 对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重，要控制体重主要还是在饮食上做些修整，对体重的调整就会产生良性作用。减体重的方法，也就是依靠训练来增加体能消耗以及在饮食方面减少能量的摄取，将这两者结合起来。 张友才指出，身体中脂肪的比例较高是不利于跑步的，在超长距离的马拉松赛中，体重过重会带来许多负担。而且，体内脂肪过多，身体的氧供给机能会降低，心血管系统的耐力也会减弱。 张友才建议，赛前10天就必须注意防止体重增加，特别注意不要过多摄取糖分、水分，食物应多样，应均衡，最好每餐为八分饱。 在比赛前应作好充分的准备。要去比赛路线上进行适当的适应性训练，熟悉场地。 另外，保证睡眠，早睡早起。 对于比赛当天的准备，张友才建议，为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。 参赛篇 正确的比赛方式:赛前充分热身，呼吸的节奏要和跑速相协调，途中感到不适时立即终止比赛。 不正确的比赛方式:起跑时争先恐后，跑步节奏忽快忽慢，到达终点立刻停止运动。 专家解读 马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分的认识，对比赛中出现的各种情况能正确处置。 张友才说，首先是赛前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于肌肉关节僵硬，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生，也可以提高运动能力，创造出优良的成绩。 在比赛起跑出发时，张友才提醒，不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能马上弯腰或下蹲处理。应该移至赛道边沿后再处理，避免拥挤和摔倒，防止踩踏伤害事故发生。 在比赛途中，张友才建议，途中要符合马拉松跑技术要领，要注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。要做好自我的心理调节，按你事先的跑步计划在赛中执行，争取顺利跑完全程。 呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。 到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。比赛结束后要擦干身上的汗水，换好衣服，注意保暖，以免受凉感冒。
D. 我参加过马拉松两次，跑到三十公里以后腿爱抽筋，有什么办法解决啊
我跑了6次马拉来松了源 第一次跑半程17公里开始抽筋 第一次全称时25km开始抽筋 现在跑完全程都没有抽紧了 以我经历看 我觉得需要做的事 1 适当的训练 比赛前要有系统的训练 肌肉具有记忆功能 如果你要跑21km 训练就尽量达到25km 2 注意营养 按理说 抽筋是缺钙的一种表现 多吃一些含钙高的食物 3 跑步全程高度注意 注意跑步姿势 跑步是完全放松的 身体微微向前倾 借助惯性 腿脚尽量不要用力 祝你进步
E. 马拉松长跑需要注意什么要不要准备运动护具
你平时怎么跑就怎么跑呀。
如果没跑过就别太勉强，量力而行。
F. 之前马拉松的时候走太久了脚趾头和脚趾头磨出水泡来了，没有理它，又继续磨破了，然后现在感染了。
你可别泡脚了，用热水泡脚反而会加剧的，这样的水泡我也起过，不用担心，换一双宽松回点的鞋子，可以答抹点消炎药，不要挑破啊，不然更麻烦，已经结痂了，不用担心，千万不要再夹到脚了，小心感染，意思就是不要乱穿其他人的鞋子，过一阵子就好了，要是再夹到容易起鸡眼，那就不好受了，起鸡眼可疼了╯▂╰，你不会想知道什么滋味的
G. 因为马拉松，我的脚被磨成这样！！超大的水泡！很痛啊啊，走路都成问题，有什么方法让快速除掉这个水泡
问题分析：
您好，这个是劳累和摩擦导致，虽然疼痛明显，但是，往内往没有多大问题的
意见建议：容
最近适当休息，穿宽松鞋子，您最好到医院请医生消好毒后穿破水泡或者剪掉后包扎，定时换药或者每天碘伏参加此次消好毒，一般的十几天可以完全好
H. 跑马拉松，怎么能防止脚底起泡（我一般都是因为脚底起泡才停下来的）
我知道：
1，抹凡士林，极限状态下没用。
2，用顶级跑袜，极限状态下也抵不住了。
3，用医用胶布？我怕不好撕下来。
2# happy000
2010-3-23 00:01
网上买的跑步袜子，感觉20公里后磨脚~
新穿的评测鞋，周六跑了15公里山路挺好，周日跑了20公里柏油路左脚左后侧磨出水泡了~
长距离，针眼会变成车轮,加倍放大~~极限下有泡了，用别针挑破了，可接着跑
3# qqhzg
2010-3-23 00:05
神也要求助啊，呵呵，我不懂这么远的，看楼下的了
4# happy000
2010-3-23 00:21
刚看了MDM53的7日戈壁，剪下句话：来自英国的医生忙得不可开交，多数选手的脚都磨破了，医生帮助他们挑破水泡，贴上创可贴，然后继续上路。
5# mdm53
2010-3-23 01:57
其实主要是三种情况:
第一,鞋的问题,鞋不合脚,顶脚或过大,脚的畸形,长时间都容易磨.
第二,袜子问题,鞋里进沙子和小石头,脚长时间潮湿都很容易起泡.
第三,脚的问题,有些人的脚的某些部位就非常容易起泡,人品问题.
我见到最多的是一种预防起泡的水泡贴,类似于创可贴,回头我找找,好象家里有一盒.
戈壁长征里最后两三天,好多人都是一瘸一拐的,都是起泡,我们习惯叫医生为打泡的.
I. 我准备参加半称马拉松（业余），这几天试着跑了下，跑了几公里之后，两个脚弓内侧都磨起泡了。
半程马拉松相对容易。没有过人体的生理极限。通过适当的锻练，可以轻松就跑下来。训练鞋子，就是轻些的旧鞋子。
鞋子的底略厚些，不要重，弹性不要强，一般泡沫底的就可以。脚跟略略高一点点更好。一定要舒服。不能有什么不舒服的地方。所以主张用旧鞋子。
脚弓内侧都磨起泡，这个说明，你皮肤太嫩了，没有穿袜子跑步，鞋子太紧了。三个都要改。
脚型没有关系。你自己试穿就是，穿完了。鞋子走路没有任何不舒服的地方才是好鞋子。
训练计划：
你一开始跑就能跑几公里，说明基础还是不错的。
可以按这样的计划去练习。
1.5公里阶段，每周至少跑3-5次。 大约1个月左右。开始如果累，可以降低到2次，慢慢加
2.10公里阶段，1个星期到一个月。每星期跑1-2次。其余的时间仍然跑5公里。
3.15公里阶段，1个星期一次。跑4-5次就差不多了。其余的时间仍然跑5公里
4.20公里阶段，1个星期一次，跑2次就差不多了。主要是练习比赛的策略。速度以及自己体会体力的使用。
赛前要充分睡眠。早起时要吃饱，可以补充些高热量的牛肉。
比赛期间不用补充食物，略略喝几口水，轻装上阵，最多带个手机。
训练期间注意饮食。VC，肉，蛋，奶。另外淀粉类食物。要保证。一般训练期间食欲不好，所以要自己注意补充。
赛后要继续坚持练习5公里。不然容易发胖。
J. 为什么运动员跑马拉松裤裆要放海绵是真的要放
这个要看情况而定，自己跑一跑试试看就可以了。可能是铁人三项赛中，也许会有这个问题，骑行裤里有海绵。
不过其它情形，未必要放海绵啊。没有感觉到有什么不舒服。
至少我认为绝大多数人不需要放。个别人，穿太紧的衣服，也许要放一点点。