马拉松有氧运动

① 马拉松运动是长距离有氧运动，比赛中可能会出现的状况及应对方法有哪些

马拉松比赛常见五种意外 腹痛抽筋崴脚不必慌张

马拉松赛事报名人数众多，比赛中出现意外屡见不鲜，以下为在马拉松比赛中常见的五种意外状况和处理方法：

如何预防和处理踝关节扭伤

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

如何预防和处理肌肉拉伤

比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

比赛中出现昏厥怎么办

昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。

② 马拉松运动的健身作用

马拉松运动是一种全身运动，一种典型的有氧运动。经常参加马拉松锻炼可以使人体各系统的机能增强，具体表现在以下几个方面：

A.坚持马拉松锻炼可以改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

B.长期坚持马拉松锻炼，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在X射线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量765～785毫升，而坚持锻炼的人容血量可1015～1027毫升，心跳可比正常人减慢10～20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，坚持马拉松锻炼还能增强心脏的耐力。一般人当心跳超过100次份时，就会感到头昏、心慌、气喘，而长期坚持马拉松锻炼的人，可忍受到150次/分。

C.坚持马拉松锻炼能使呼吸肌发达，肺活量增加，有训练的运动员最大摄氧量可比常人提高33%～60%。

D.长期坚持马拉松锻炼可以提高机体消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

E.马拉松是一项长距离的运动，长期坚持马拉松锻炼能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

③ 长跑是有氧运动还是无氧运动

首先要知道什么是有氧运动，什么是无氧运动？

有氧运动是在一个比较高强度高节律的状态版下进权行持续的训练，人体是在有氧供应的情况下充分的运动的，达到的运动强度是中度或者中等程度以上，通常用心率来衡量，要达到最高心率的75%到85%的节律，当达到这个运动强度的时候，人体的血液循环能得到比较长的提高。有氧运动通常包括长跑、游泳、打太极拳，一般建议一周要进行两到三次，每次持续时间是一个小时左右，个人也可以根据自己的运动情况进行。

无氧运动是肌肉在没有氧气供应的情况下进行的运动，因为在运动的过程中短时间爆发性的运动产生的，肌肉没有完全酵解的过程，在这个过程中肌肉会产生一些乳酸的堆积，引起明显的肌肉酸胀疼痛，常见的无氧运动包括举重或者短跑，这些是比较常见的无氧运动。

④ 做有氧运动，特别是比较长时间的有氧运动，例如马拉松之类的，运动过程中应该喝什么饮料

你买运动型饮料喝就行了，比如健力宝，脉动等等之类的。一般这种饮料上都会标明是运动型饮料的。

⑤ 马拉松运动是无氧运动吗

马拉松是长跑，而长跑即是有氧又是无氧运动，我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动。

其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

(5)马拉松有氧运动扩展阅读：

有氧运动和无氧运动的区别

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。

由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下条件:

1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。

2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与。

3、运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%;( 可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。

⑥ 长跑跟短跑都是有氧运动吗

不是，跑步既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,取决于运动强度。长时间低强度跑就版是有氧运动,短时权间大强度跑就是无氧运动,长跑可以算作有氧运动，短跑则通常被看作无氧运动。

长跑则不同，根据长跑的特点，不可能短时间，高强度，因此长跑才属于有氧运动。

⑦ 奥运会有些项目被称为有氧运动，如马拉松长跑；有些运动被称为无氧运动，如百米赛跑．两者最大的区别在于

A、不管是有氧运动还是无氧运动，都需要吸氧，A错误；
B、有氧锻炼专也叫有氧代谢运动，属是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，人体正常吸收氧气，B错误；
C、人的生命活动离不开氧气，运动前运动后都需要吸收氧气，C错误；
D、产生能量的方式不同，有氧运动可以把糖彻底分解，而无氧运动不可以，D正确．
故选：D

⑧ 马拉松属于有氧运动还是无氧运动

总的来说慢跑属於有氧运动