马拉松后第二天发烧

㈠ 马拉松后全身酸痛，怎么办，吃什么

八、小心对待按摩。

刚跑完拉伸为主，要小心对待按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏，受损的肌肉纤维被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同于冲凉水+拉伸。

九、用于恢复的营养品。

有些营养品会对于缓解肌肉疲劳有效果，比如日本的肌鲣强等。这种产品能够加速乳酸分解，这样看来赛前、赛中和赛后短时间内可能效果更佳。延迟性酸痛（也就是肌肉轻微拉伤类的）具体效果还不清楚。

总之，快速恢复其实没有特别好的方法，还是吃好、喝好、休息好来的最实在。

㈡ 谁有没有认识经常跑马拉松的人，问下为什么跑完会感觉很冷好像发烧又会流汗

夏天不会也这样吧？那你跑的太拼了，要自己注意啊，赛后因为消耗大会有冷的感觉，流汗一般到了终点也不会啊。从来没有这样过。

㈢ 跑马拉松后发热

洗个澡，睡一觉，跑马后，容易出现低烧现象，是因为你没有跑过这么长的距离，所以身体透支了。

㈣ 在跑完马拉松之后，应当注意什么问题

不只是参加马拉松比赛的人，平时进行长跑训练的跑者也很关心。所以这次 LP 就来讲讲马拉松赛后恢复大法，大家可以“对号入座”，参不参加比赛的人都可以看看。

一、为什么跑者在乎跑后恢复？

此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为你疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也可以放心大胆地吃哦。

长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。

葛优瘫可不是休息的最佳姿势，对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸，辅以局部的轻柔按摩很重要，不然第二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……

㈤ 跑完马拉松后如何正确调养

调养方法：

1、及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能版量的食品权，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

2、主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去，同时也可以结合一些理疗方法，用淋浴，热水、冷水交替或者泡盐水浴，以及拉伸、按摩等方法来提高肌肉的疲劳恢复。

3、建议跑步后马上对伤痛部位冰敷，然后用外用药物和理疗来消炎止痛，另外，对损伤部位可以进行拉伸和按摩，减少肌肉软组织的疼痛，如果伤病加重可以考虑到医院检查、治疗和康复。

跑马拉松的注意事项：

1、当大约跑到10－20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

3、通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

㈥ 跑完马拉松后如何恢复

1:在比赛中，我慢慢地伸展到库存的酸痛和动作范围。我按摩每个肌肉，关节和韧带以测量疼痛阈值。我从脚趾和脚开始，一直到脚踝、小腿、膝盖、四角、臀部和臀部。甚至在存货盘点之前，我的脚和腿就已经受到了打击。四只脚趾甲被熏黑或破裂，我的左脚踝已经肿胀起来。这两个小腿都像石头一样(可以预料到，因为40+小牛在球场上抽筋)。

我的左膝是最疼的——我不能伸展和收缩，没有剧烈疼痛的MCL(内侧副韧带连接你膝盖的两根骨头)。我的四头肌感觉就像弓弦拉到他们的极限一样，它带着两束跳动(髂胫束连接你的膝盖和臀部)。幸运的是，我的腿筋、臀肌、臀部和背部都很紧，但没有损伤。在训练日志中记录快速的笔记有助于建立一个基线，并使进展跟踪更加紧密。

6:Chow DownAn优化饮食提供回收火箭燃料。在超我之后，我储备了大马哈鱼(omega-3脂肪酸，抗炎作用)、杏仁(抗氧化能力的omega-6脂肪酸)和巴西坚果(镁、锌，以及一种睾丸激素，以加速恢复)。为了在工作中保持良好的状态，我在午餐时带上了绿色蔬菜和三条鲑鱼片，并准备了一堆DIY的什锦点心来吃零食。

我不是厨房里的玛莎·斯图特(Martha Stewart)，所以我准备了一顿简单的炒土豆(补充肌肉糖原)、花椰菜和花椰菜(在增强抗炎症反应的同时清除自由基)和鸡蛋(含有重要的氨基酸亮氨酸)。加入你最喜欢的肉、香料和晚餐。恢复是很费力的，所以你的身体会渴望大量的营养物质来补充重要的补给。

㈦ 跑完马拉松后第二天腕骨间关节痛怎么办

1.跑完发现关节疼痛难忍
跑马拉松时，有的人跑步姿势不对，脚掌垂直蹬地，膝盖直接承受了来自地面的反作用力；身体重心不稳踩空或绊倒扭伤了踝关节，严重时甚至发生骨折。
如何恢复？
适当抬高患肢，24小时内要冷敷，防止继续出血，同时注意避免局部冻伤。
24小时后热敷，可加速消散伤处周围的淤血。
扭伤严重的，要内服一些消肿的药物，外用云南白药、樟脑酒和松节油涂搽。
2.跑完后立即休息，结果小腿抽筋了！
跑完长跑后，有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。
原因是准备活动做得不充分，跑完后从剧烈运动状态突然进入静止状态，小腿肌肉不能马上适应而引起小腿抽筋。
如何恢复？
跑完后不要立即坐下或躺下，应变为小步慢跑，逐步停止，不要突然停止。然后全身放松活动。
注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。如果条件允许，可以考虑进行一下冰敷/冰浴。
如果没有冰，也可以及时拿冷水对腿部进行冲洗，或者可将腿在冷水桶中泡一泡，再或者拿个袋子装上冷水（还可以再加点冰）放在酸痛部位
3.腿脚无扭伤，肚子却痛了
跑完步后，出现腹部绞痛、胃胀、反胃、打嗝等情况时，应避免免吸入过冷气体、置身冷环境或者喝了较多含气体的饮料时，防止胃肠道平滑肌痉挛。
如何处理？
运动后饮食以流质半流质富含维生素，碳水化合物为主，适当补充蛋白质，避免太多脂肪摄入。
还要少食多餐，防止胃肠功能没有恢复而出现不适，甚至腹痛腹泻。
4.感觉到太热了，是不是中暑了？
跑完后会发觉自身体温过高、发热、大量出汗，又会有抽搐等现象的发生，这就属于劳力性中暑。
如何处理？
立即去到通风、阴凉的地方，脱掉衣服（帽子、鞋子、袜子等），以帮助身体凉快起来。
拧一把冷毛巾，敷在颈背、腹股沟或腋下。最好还要在身上喷点水，利用水蒸发吸热来给身体降温。
补充水分及电解质。但是也不能喝得太快，否则同样会引起休克。

㈧ 马拉松比赛会出现那些身体不适怎么处理

马拉松怎样跑才最适合自己，这既要客观认识自己，又要主观去要求自己。从人的内心来探究，谁都希望自己能够跑出一个好的成绩，虽然有的人不认可，说自己不追求成绩，只是参与。我认为说这样话的人并不一定是自己内心最最真实的想法(我的意思不是说他没说实话)，我觉得他是某次或者某个阶段是这么想的，但是不可能是一贯想法。还有就是因为自身的具体情况，退而求其次的办法。如果不是为了挑战自己，不是为了检验自己的训练成果，那就不必要千里迢迢的来参加马拉松比赛，自己在家慢慢玩多好，还省钱。

马拉松比赛和其他体育比赛还是有区别的，我指的是我们业余跑友。因为马拉松是一项超长距离、超长时间的比赛项目，不但对身体耐力要求非常高，而且对心理承受耐力的要求更高。我想恐怕大多数甚至是绝大多数像我这样的业余跑友，在马拉松的途中都产生后悔的念头，后悔自己参加马拉松是做了个错误的决定，牺牲在家悠闲自在的假日，来遭受这难以忍受的痛苦。甚至发誓，今后干这种痛苦无比的蠢事了。

可是当你的双脚踏上终点的红地毯那一刻，一切痛苦瞬间化为乌有，成功的喜悦立刻包围了全身。那种痛苦并快乐的心情，如果不是亲自跑过这漫长的42.195公里是根本体会不到，也无法理解和想象。

体育运动中追求更快、更高、更强，是人的天性，虽然你不可能达到世界顶级水平，但是求胜的愿望是每个人都在内心企及的。超越的欲望是人的本能，没有人在比赛中有能力超越却心甘情愿落在后面(除非有其他目的)。把人的能力发挥到极致，是比赛的宗旨。所以比赛应该全力以赴，充分享受极致发挥所带来的刺激和快感。

为了把这种喜悦放大到最大， 我们就要计划好马拉松的跑法，来达到我们内心需要的最大化。

首先得有平时训练的保证，我们说比赛其实就是训练的检测手段。

比赛的时候，只要把自己平时训练的水平发挥出来就可以了，如果运气好赶上好天气，如果比赛时候状态好，就有可能超越平时训练的水平很多，这很正常，这也是比赛的魅力所在。所以比赛的时候，不要冒进更不要保守，争取把自己的能力发挥到最大。这也是每个人都希望的，可是为什么有有的人却满怀希望而来，带着遗憾而回。除了临时的意外影响，多半还是没有正确的认识自己的能力，没有根据自身的条件认真制定比赛战术，或者制定了没有认真坚持去实施。

以我的经验，比赛的战术安排，都要比平时训练的水平要高上5%~10%。就像是摘树上的苹果，要翘起脚来去够，而不要俯身去拾。

当比赛到后半程遇到困难时，要咬牙坚持住不能松懈，要相信自己，相信自己有能力到达终点，自信多了压力就会减少，心理上也放松。把困难分解到最小单元，一步一步的来克服。尽量不要去想成绩、少想还有多远才能到头。当看到自己在这么极端疲劳的状态下，还能不停的向前跑，多少应该佩服一下自己。

“梅花香自苦寒来，宝剑锋从砺中出”，要想完成好比赛，平时的训练是基础，如果“平时不烧香，临时抱佛脚”或者平时训练三天打渔，两天晒网，那在比赛中就很难有好的发挥。那么建议你就去享受马拉松沿途的风景，在保证安全的前提下，能跑多远就跑多远，实在跑不动了就上车嘛，反正后面有车收容。

参加马拉松赛前要体检

为了防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，身体合格后才能报名。专家忠告，患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况，也不应参加比赛。

跑马拉松需要哪些准备

马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中，每天至少要坚持跑15至20公里，每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。

选择怎样的跑鞋最好

跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对跑鞋已经适应，不易出血泡。

跑马拉松该如何补水

在马拉松运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1:15的比例添加盐。

如何处理比赛中的不适

头晕

马拉松比赛过程中，有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因有很多种，如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都会引起头晕。只要减慢速度，调整运动量，头晕即可消除。不要在空腹时参加比赛，赛前可饮用浓糖水及吃些含糖食品，必要时可静脉注射50%葡萄糖50至100毫升。

腹痛

比赛中突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现“岔气”的现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，或用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)。如果经上述处理仍然无法缓解，应停止参加比赛。

小腿抽筋

赛前要充分做好准备活动，要注意将各肌肉群和各关节活动开。途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止参加比赛。

㈨ 跑完马拉松后，当晚会有点发烧，这是问什么

体力透支，出汗着凉。这样的发烧，好好休息，然后出下汗睡一下就好的，放心吧。

㈩ 跑完马拉松几天可以跑步

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Trainning

能战斗，能恢复，能持续战斗。

马拉松是体能与意志力的较量，无论高手还是新人，42公里下来都不可能特别轻松，这酸痛背后承载着荣誉，每个奖牌都对应着酸酸爽爽的记忆，如果你足够幸运，你甚至在接下来的几天里，都感受着身体小细胞疯狂生长的状态，一种万丈高楼平地起、能量重新注入身体中的畅快感。

但是，马拉松不是生活的全部，还有工作学习要做，尽快让体能恢复，有着现实意义。跑完马拉松之后，如果什么都不做，对于新手，可能酸痛要3天到一周才能完全恢复战斗力，对于经常跑马的人来说，也要2-3天的恢复时间。赛后做一些简单行动，能够帮助你从马拉松战斗的酸痛中快速恢复，也让马拉松狂热爱好者的“背靠背”成为可能。

恢复体力是个非常复杂的系统工程，没有物理治疗师专门按摩恢复，也缺少必要的工具和饮食来加速补充，多数参赛者只能靠自己。分享一些大家容易进行的恢复方法：

1、跑完一小时内，尽快补充水分、盐分和能量。

刚刚跑完步，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。这三样东西，只要吃进去，几乎就能快速补充起来。身体修复需要能量，首先要有这些基本能量补充起来，身体各项指标趋于正常，才能开工进行“身体修复工程”。香蕉是非常优选的能量补给，容易消化容易吸收，刚跑完步吃根香蕉非常有用。运动饮料能补充马拉松过程中流失的各种盐分和水分，也有一部分热量。蛋白质、脂肪能量很高，只不过吸收太费劲，不适合跑完快速吸收，那时候肠胃还没进入开工状态呢。

跑完步喝一瓶啤酒也是不错的选择，当然这不是从补水的角度，而是从跑完更嗨的角度，我自己的喜好。国际上很多马拉松结束后都有啤酒供应，芝加哥马拉松、波士顿马拉松都是这样，柏林就更不用说了，赞助商艾丁格啤酒无限畅饮。啤酒也有个功能，利尿，帮助代谢废物。

2、当天饮食要及时而全面，选那些吸收快的补充。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质（特别对于瘦子选手而言）。一场马拉松造成的肌肉损失也不可小觑。身体修复需要蛋白质（确切地说是人体必须的氨基酸），吃素的人也要从豆类+谷物来补充。有22种已知的氨基酸是人体需要的，其中有14种是在体内自然产生的，而有8种必须从食物中获得。把身体修复需要用的“建材”都采购齐备，就可开工修复啦。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉啥的也可以作为饮食外的补充，我自己偏爱美瑞克斯的子弹饮，里面基本上各种元素都包含了。

脂肪也是修复细胞必不可少的物质，不过用量不是很大就是了。

3、要有足够的休息。

恢复的各种手段，都代替不了休息，足够的睡眠时间其实是马拉松之后的最重要环节。很多人跑完步都喜欢聚餐，不过回想一下马拉松日程，最爽的部分大概就是跑完步洗个澡，然后躺在被窝里美美地睡一觉吧。

要知道，肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。你有没有感受到，刚跑完步，身体会发热，那就是身体各部分都在努力修复的结果，所谓身体的小细胞们工作得热火朝天。当然，这个时候人的免疫力是最低的，一定要注意保暖，不然很容易感冒。如同种庄稼一样，排酸、修复受损的肌肉等等都需要时间，休息，是马拉松恢复的不二法则。

4、加速恢复的要诀是拉伸。

刚跑完步，肌肉经过42公里的连续工作，一直在收缩（肌肉运动就是收缩舒张交替），当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时候关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助排酸。

当然，拉伸有一个强度的选择， 如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。这方面有很多书籍和文章可供参考。

5、借助压缩衣等辅助装备帮助排酸。

人在奔跑的时候因，心脏跳动把血液加压流到身体各处，为身体运送能量，而血液流动的"返程"则是在静脉中被动回流。奔跑时因为肌肉收缩，挤压静脉血管，血液循环会加速；当身体放松的时候，静脉因为压力变小，回流减慢，血液循环减缓。穿上压缩衣（其实主要是压缩裤）可以帮助提高回流效率，帮助恢复。所有身体养分供给和代谢排出都要血流与细胞组织交换获得，所以，只要血流加速，不管是什么原因，都能够帮助身体恢复。

运动加速，泡热水澡加速，穿压缩衣加速都是一个目的。

6、终极大招，用冷水、热水交替冲腿。

刚跑完步，你一定觉得身体发烫（那些跑百公里的体会更加深刻），用冷水冲腿会让自己好受一些。再用热水冲腿，循环往复，能够对身体做一个“深度按摩”，是排酸的大杀器。冷热交替冲腿，这样做可以让血管舒张、收缩、再舒展、再收缩……可以把堆积在肌肉中的乳酸"冲刷"出来带到血液循环中，帮助排酸。

也有些人说把腿放在冰水里，这个是不是有效？反正我还是没试过，太过寒冷很可能会造成其他伤害，对于业余选手来说，要不要对自己这么狠，还是那些从不实践的作者将文章以讹传讹就不得而知了。

7、排酸跑。

所谓排酸跑，就是马拉松第二天，用较轻松的节奏，较小的强度，跑个几公里，我会选择5-10公里左右，这样能够帮助血液循环加速，促进新陈代谢，其实和冲冷热水、拉伸的作用差不多。这已成为很多人的标配，赛前大量补充碳水化合物，赛后拉伸排酸跑，是很多跑者融入到血液中的知识。

8、小心对待按摩。

刚跑完不能按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏。但是第二天按摩是有可以的，效果等同于冲凉水+拉伸。

总之，快速恢复其实没有特别好的方法，还是吃好喝好休息好来的最实在。